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Você faz ioga, medita, sorri e fica com aquele rosto calmo; mas a vida nem sempre é arco-íris e gatinhos. Às vezes, as partes pegajosas da vida se aproximam de nós e assumem nosso comportamento normalmente calmo.
Todos nós temos aqueles momentos, alguém te corta enquanto dirige, seu cônjuge saca sua conta corrente pela terceira vez em um mês, seus filhos falam com você, seu colega de trabalho leva o crédito pelo projeto que você criou, seu chefe entrega a você aquele grande projeto que deve ser entregue na segunda-feira... às 4:30 da tarde de sexta-feira, etc..... E sejamos honestos, os momentos que vêm após esses incidentes da vida nem sempre são PG-13, não são bonitos e certamente não são os momentos perfeitos que você coloca no seu cartão de Natal.
Parabéns, você é humano!
Há momentos na vida em que sentimos uma compulsão tomar conta de nós. Então, de repente, todos os anos de ioga, meditação e técnicas calmantes parecem ir direto pela janela. Vemos vermelho. Nós nos encontramos nos transformando naquela versão não tão legal de nós mesmos que gostaríamos de manter trancada do resto do mundo. Nossas emoções começam a tomar as rédeas e nos puxam para suas profundezas. Seja raiva, ansiedade, tristeza profunda, ciúme, frustração ou culpa - a emoção tem as rédeas e estamos apenas juntos para o passeio.
Se você sente que as emoções estão tomando conta do seu cérebro racional e transformando você em uma pessoa completamente diferente, você não está louco!
A parte racional do nosso cérebro é o neocórtex, este é o centro do nosso pensamento lógico. O neocórtex é a parte mais avançada do nosso cérebro, a parte do cérebro que permite o raciocínio, o controle de nossos impulsos, a resolução de problemas, a linguagem e o pensamento abstrato. Durante nossa vida cotidiana normal, o neocórtex está no controle e nós agimos como uma pessoa racional e equilibrada. Depois, há dias em que uma tempestade perfeita de situações complicadas da vida explode.
Segue-se o temido AMYGDALA HIJACK.
A amígdala são as duas pequenas partes em forma de amêndoa do nosso cérebro que são responsáveis pelo processamento das emoções. Esta é a parte primordial do nosso cérebro que desencadeia uma resposta de “luta ou fuga” em nossos corpos. Quando somos acionados por estímulos externos (o cônjuge esquecido, o adolescente irracional, o motorista raivoso), nossa amígdala fica sobrecarregada e, de repente, nosso neocórtex não está mais no controle de nosso raciocínio.
Sentimos mudanças em nosso corpo, como tensão, seu coração começa a bombear e aquela veia em sua testa parece que está prestes a estourar. Há uma mudança em sua respiração também. Hormônios do estresse (cortisol) grosseiros através de nossos corpos. Nosso Hulk interior começa a emergir.
Então, o que podemos fazer quando a Amígdala decide seqüestrar nosso pensamento racional e nos enviar para aquela montanha-russa de emoções?
PRIMEIRO PASSO: Admitir que você tem um problema. Você deve perceber que está tendo um sequestro da amígdala e aceitar que não está 100% no controle dos próximos minutos (ou horas).
SEGUNDA ETAPA: Encontre uma palavra (mantenha-a com classificação G) que sinalize para as pessoas mais próximas a você que você não está no estado de espírito mais amoroso. Invente uma palavra que signifique “Eu entendo que precisamos discutir este tópico, no entanto, preciso de um minuto” (Meu marido e eu usamos a palavra Abacaxi). Invente uma palavra diferente que signifique “Isso não tem nada a ver com você, estou apenas tendo um momento e preciso de um pouco de espaço” (você poderia ficar na família das frutas e ir com laranja… ou talvez mudar para BATMAN, o que funcionar!)(Dica: certifique-se de usar essas palavras com pessoas que já entendem o significado delas, gritar ABACAXI para o homem rude no balcão do aeroporto não fará você parecer sã.)
PASSO TRÊS: Respirar. Tome um momento para respirar. Eu gosto de usar a técnica de respiração 4-3-5. Inspire pelo nariz contando até 4. Prenda a respiração contando até 3 e expire pelo nariz contando até 5.
PASSO QUATRO: Se possível, entre na natureza o mais rápido possível. Abaixe a janela do carro, dê um passeio, suba na sua bicicleta ou simplesmente deite-se na grama... encontre a mãe natureza e comunique-se com ela!
PASSO CINCO: Sensato. Esta é uma dica que uso não apenas quando estou tendo um sequestro da amígdala, mas também quando meu cérebro começa a ficar obcecado com um evento passado ou se preocupar com uma ideia futura. Eu uso essa técnica para ajudar a acalmar meus nervos quando a ansiedade começa a se espalhar. Simplesmente comece a verbalizar (em voz alta ou em sua cabeça), tudo o que você está vendo, ouvindo, cheirando, sentindo, saboreando etc. Entre em contato com seus sentidos. Não pense, apenas chame tudo: árvore, verde, sinal de pare, vermelho, octógono, gato, pele, doce, picante, buzina de carro...etc.
PASSO SEIS: Dê-se tempo. Mostre-se alguma compaixão. Se atormentar por ter uma reação humana perfeitamente normal não vai ajudar ninguém!
PASSO SETE: Entre novamente no mundo e converse. Você sabe que está pronto para voltar e discutir a briga que teve com seu cônjuge ou filhos quando puder verbalizar calma e racionalmente uma lista (estados, continentes, raças de gatos etc.). Então o trabalho pode começar. Conserte as cercas que você pode ter quebrado durante o sequestro da amígdala. Discuta com seus entes queridos o que está deixando você chateado. Comece a trabalhar nesse projeto. Limpe o prato que você jogou do outro lado da sala... o que você precisar fazer.
Embora ter um sequestro de amígdala seja humano, todos nós queremos diminuir esses momentos de raiva, ansiedade, ciúme, tristeza etc. reagir duramente às situações.
Foi comprovado que a meditação da atenção plena aumenta a densidade da massa cinzenta no 
cérebro. Um aumento na massa cinzenta no cérebro pode ajudar a gerenciar melhor as emoções e se concentrar nas tarefas. Recomenda-se que você pratique a meditação da atenção plena 45-60 minutos por dia para obter todos os efeitos deste exercício. Se 45-60 minutos parecem fora de alcance para você agora, comece com algumas tarefas conscientes ao longo do dia.
Quando estiver lavando a louça, concentre-se apenas em lavar a louça. Sintonize seus sentidos. O que você está vendo, ouvindo, cheirando, sentindo? Quando sua mente começar a divagar, traga-a gentilmente de volta à tarefa em mãos.
Dê um passeio e concentre-se apenas na tarefa de caminhar. Concentre-se em seus pés encontrando a terra, o vento farfalhando seus cabelos, a cor das folhas.
Sente-se por um momento e feche os olhos. Concentre sua atenção em sua respiração. Como você se sente ao inspirar pelo nariz? Concentre-se no movimento do seu corpo em suas inspirações e expirações. Quando a mente começar a divagar, observe os pensamentos, mas não ligue nenhuma emoção aos pensamentos, permita que os pensamentos venham e desapareçam. Traga sua atenção de volta para sua respiração.
Estes são apenas alguns exemplos de algumas práticas conscientes que você pode utilizar ao longo do dia. Para mais informações sobre práticas conscientes, visite: http://www.the-guided-meditation-site.com/mindfulness-exercises.html. E lembre-se, essas práticas não são apenas para adultos. As crianças podem definitivamente se beneficiar ao aprender como retomar o controle das reações do cérebro.
Eu aprendi pela primeira vez sobre a ciência de um sequestro de amígdala e técnicas para ajudar a combater essas emoções de Michael Gregory através do Retiro do Centro de Meditação da Atenção Plena. http://mindfulnessmeditationcenters.com
Para mais informações sobre seu cérebro, estresse e meditação, visite:
http://www.popsci.com/what-happens-body-when-stressed
http://www.brainhealthandpuzzles.com/brain_parts_function.html
