Let op! Je moet je concentreren! Kun je je niet gewoon concentreren?

Klinkt bekend? Heb je deze dingen eerder gehoord of gezegd? Ja ik ook. Dat hebben we waarschijnlijk allemaal. Het lijkt erop dat we allemaal wel eens hulp nodig hebben om mindful te zijn. Mindfulness is gewoon aandacht schenken aan wat er om en in je gebeurt met vriendelijkheid en geduld. Wanneer je mindful bent, komt je apengeest (je innerlijke gedachten) tot rust en kun je je concentreren op de sensaties en stimuli die plaatsvinden op dit moment, zonder te wensen dat ze voor altijd zouden blijven of te wensen dat ze zouden verdwijnen. Geen multitasken meer. Geen to-do-lijsten meer die door je hersenen stromen.

Klinkt onmogelijk? Nou, het is niet gemakkelijk. Maar mindfulness is een oefening, net als elke andere, en hoe meer je oefent met het vinden en bestaan ​​in het huidige moment, hoe rustiger en meer gesetteld je de hele dag zult zijn. Een eenvoudige manier om mindful te zijn, is door: let op je adem. Waar voel je het in en uit gaan? Waar zet je lichaam uit en krimpt het samen? Heeft je adem een ​​temperatuur en blijft die altijd hetzelfde? Is je adem soepel? Hoe lang is je inademing? Je uitademing? Stel je voor dat je een wetenschapper bent die je adem tot in detail observeert. De rest van de wereld valt gewoon weg. Het is een leuke pauze, nietwaar?

Maak je geen zorgen als je gedachten beginnen af ​​te dwalen tijdens een bewuste oefening! Het is volkomen normaal. Probeer niet te stoppen met denken of gefrustreerd te raken. Breng je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling (of geluid, of beeld, of waar je je ook op focust).

Kunst maken is een andere manier om mindful te zijn en is een bijzonder krachtige oefening voor kinderen. Hier zijn drie snelle kunstactiviteiten om uithoudingsvermogen op te bouwen in mindfulness-oefeningen:

Binnen en buiten: Deze activiteit kun je het beste met twee personen doen. Elke partner heeft papier en tekengerei. Maak een foto van jezelf om te laten zien hoe je er van buiten uitziet: je haar, je kleren, je gezicht. Voeg vervolgens details toe die laten zien hoe u zich van binnen voelt. Voel je je bijvoorbeeld gelukkig? Zenuwachtig? Nieuwsgierig? Verdrietig? Gek? Voeg op de een of andere manier dat gevoel toe aan je tekening.

Maak op een ander vel papier (of op de achterkant van het eerste) een foto van je partner. Voeg toe hoe ze er aan de buitenkant uitzien en voeg vervolgens details toe om te laten zien hoe je denkt dat ze zich van binnen voelen.

Als beide partners klaar zijn, vergelijk dan alle vier de foto's. Hoe zijn ze hetzelfde? Zie je jezelf op dezelfde manier als je partner je ziet? Is de tekening van de buitenkant van jou nauwkeuriger dan de tekening van de gevoelens van je partner?

Dank je: Deze activiteit is heerlijk om te doen voordat je naar bed gaat. Denk voordat je in slaap valt aan iemand of iets waar je van houdt. Of denk aan iets geweldigs dat je is overkomen. Schrijf of teken waar je aan denkt. Als je naar je foto kijkt, haal dan 3 lange, aandachtige ademhalingen. Dat betekent langzaam inademen door je neus en je buik vullen met adem en dan langzaam uitademen door je mond. Doe deze ademhaling 3 keer, elke keer alsof je je lichaam vult met dankbaarheid en liefde. Zet vervolgens je foto naast je bed, zodat het het eerste is dat je 's ochtends ziet als je wakker wordt. Je begint de dag met een glimlach en herinnert je alle goede dingen in je leven.

Zorgeloos: Iedereen heeft zorgen, maar het is belangrijk om een ​​manier te vinden om te stoppen met piekeren. Teken een foto van je zorgen (of schrijf het op) op een stuk papier. Kijk rond in je kamer voor een speciale plek om je zorgen te maken. Dit kan een doos of lade zijn waar je je zorgentekening in kunt stoppen en terug kunt vinden. U kunt zelfs een speciale container maken om uw zorgen in op te bergen. Ga je gang en stop je zorgen in je Worry Safe, want je hebt je zorgen niet nodig als je aan het spelen, eten of slapen bent. Je kunt je zorgen in je Worry Safe bewaren als je wilt, maar misschien kun je het weggooien als je het niet meer nodig hebt.

Voor een langer gesprek over het verband tussen kunst en mindfulness, luister naar onze podcast, Mindful Gesprekken met KAY!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise, Podcast, en verder! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Yoga voor gezinnen).