De activiteiten die in dit blogartikel worden uitgelegd, zouden mooie kleine video's opleveren die je kunt delen met je online publiek.

Net als wij leven onze kinderen in een zeer drukke wereld. Vanaf het moment dat ze worden geboren, worden kinderen gebombardeerd met steeds grotere druk: ontelbare lessen, academische verwachtingen, competitieve sporten, gezelligheid en het bedrijf van gewoon opgroeien! En we denken dat volwassenen gestrest zijn? Het bloedstollende tempo van het leven van onze kinderen zorgt er vaak voor dat ze te opgewonden zijn om rustig in bed te gaan liggen en in slaap te vallen. Mijn dochter heeft altijd moeite gehad om haar dag af te sluiten en in slaap te vallen. In de loop der jaren hebben we verschillende methoden geprobeerd om te ontspannen in de slaap en, niet verrassend, een paar "trucs" uit yoga en Ayurveda hebben haar echt geholpen om te leren zich over te geven aan rust.

Eerst begonnen we elke avond "Happies" te doen. Net zoals sommige gezinnen bidden voor het slapengaan, noemen we drie dingen die ons overdag gelukkig maakten. Een tijdje noemde mijn dochter "cookies" als haar nummer één. Maar uiteindelijk begon haar lijst te groeien met familie, vrienden, dingen die ze op school had geleerd en andere grote ideeën. We ontdekten dat de "Happies" haar hielpen om zich te concentreren op positieve gevoelens terwijl ze in bed lag, in plaats van zich zorgen te maken over de volgende dag.

Ik leerde haar ook een meditatieoefening die geschikt was voor haar leeftijd (ze was ongeveer 2 of 3 en had net het alfabet geleerd). Ik gaf haar een onderwerp om over na te denken en ze moest iets bedenken dat bij het onderwerp van elke letter in het alfabet paste. Het onderwerp kan dus bijvoorbeeld dieren zijn. We begonnen de lijst samen met Aardvarken, Beer, Kat, Hond, enz. Toen ik haar instopte, bleef ze doorgaan. Ze wist dat als ze vast kwam te zitten, ze die brief gewoon moest overslaan. Door deze oefening bleef haar geest gefocust op één onderwerp, in plaats van rond te rennen en na te denken over de details van de dag en alle activiteiten die morgen zouden plaatsvinden. Ze is nu bijna 15 jaar oud en gebruikt deze techniek nog steeds! (Haar favoriete onderwerp? Harry Potter).

Zoals veel kinderen (ok, volwassenen ook), geniet mijn dochter van een snoepje na het eten. Al vele jaren maak ik Peaceful Sleep Spiced Milk. Ik kwam hiermee in aanraking via Denise O'Dunn van Balans & Geluk Ayurveda. De kruiden en melkeiwitten helpen het zenuwstelsel te kalmeren en de Ojas  (Deepak Chopra definieert ojas als "de pure en subtiele substantie die wordt gewonnen uit voedsel ... de vitale nectar van het leven"). Het recept is zeer flexibel, afhankelijk van de smaak van uw kind (het is ook geweldig voor volwassenen die zich moeten settelen):

• 1 kopje biologische melk (koe, soja, amandel, rijst, cashew)
• 1 eetlepel Ghee (geklaarde boter) – dat kan maak dit zelf of koop het bij sommige supermarkten
• Ahornsiroop, naar smaak
• Een snufje of twee van elk kruid, naar smaak:
• Kurkuma
• Nootmuskaat
• Kaneel
• Gemalen kruidnagel

Warm ghee op tot het gesmolten is. Voeg de melk en kruiden toe en verwarm. Drink langzaam als het warm is.

Er zijn er ook verschillende yoga houdingen, meditaties en massages die de slaap van uw kind bevorderen. Misschien kan het helpen van jullie beiden om een ​​betere nachtrust te krijgen als je deze oefeningen onderdeel maakt van de routine voor het slapengaan van je kleintje. Je kunt ook geweldige op mindfulness gebaseerde bedtijdroutines vinden in deze aflevering van de Mindful Conversations with KAY podcast.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus die is ontworpen om yoga, ademhaling en mindfulness onderdeel te maken van de dagelijkse routine van uw gezin (KAY in huis).