Het lijkt erop dat er nooit een einde komt aan de takenlijst, voor jou of voor je kinderen. Ik ben hier om je te vertellen dat je jezelf en je kinderen een pauze moet gunnen! Een YOGA-pauze, dat is het!

Het is aangetoond dat een korte pauze tijdens het werk echte voordelen heeft voor kinderen (en volwassenen) van alle leeftijden, zoals:

• Angst verminderen
• Zelfvertrouwen en zelfrespect opbouwen
• Verbeter de motivatie
• Positieve stemming bevorderen
• Herstel focus en rust
• Optimaliseer aandacht en geheugen

Yogapauzes zijn activiteiten die verschillende hersennetwerken van energie voorzien. Om kinderen zo efficiënt mogelijk te laten leren, moeten hun kleine hersenen zintuiglijke signalen kunnen ontvangen (via zicht, gehoor, enz.), deze kunnen verwerken en de informatie vervolgens naar het geheugen kunnen sturen. Wanneer die paden overbelast, vermoeid of anderszins gestrest zijn, lijdt het leren daaronder. Door deel te nemen aan een yogapauze kunnen kinderen de overweldigde neurale paden laten rusten om hun gevoel van rust te herstellen en hen voor te bereiden om zich weer op leren te concentreren. Probeer plan een yogapauze ongeveer elke 15 minuten voor jongere kinderen en elke 30 minuten voor tieners en tieners, idealiter voordat vermoeidheid en rusteloosheid optreden. Vergeet niet dat kinderen ook yogapauzes nodig hebben als ze huiswerk maken!

Hier zijn enkele van mijn favoriete yogapauzes om in een klaslokaal te doen, persoonlijk of virtueel:

Klappende concentratie: Line-up in een enkele bestandslijn. Beginnend aan de voorkant, draaien het eerste kind en het tweede kind zich naar elkaar toe met hun armen gebogen naar de ellebogen en de handpalmen naar binnen gericht (alsof ze klaar zijn om te klappen). Kinderen kijken elkaar in de ogen en elk probeert op precies hetzelfde moment als de ander te klappen, waarbij ze een enkel geluid maken met de 2 individuele klappen. Dan draait het tweede kind zich naar het derde kind in de rij, sluit de ogen en ze proberen tegelijkertijd te klappen. Als je dit virtueel doet, kondig dan gewoon aan welke 2 kinderen tegelijkertijd zullen proberen te klappen en schakel ze uit.

Transformatie: Sluit je ogen en ga lekker zitten. Stel je voor dat je een dier bent. Besteed aandacht aan je huid. Is het bont of veren of schubben? Voel hoe het vasthoudt in de botten en spieren van uw dier. Stel je nu voor dat je huid begint te veranderen terwijl je verandert in een nieuw dier. Hoe voelt dat? Ben je kleiner of groter? Is je huid hetzelfde? Je huid begint weer te veranderen, deze keer wordt het een derde dier. Is je adem veranderd? Stel je nu voor dat alle dieren verdwijnen en dat je alleen nog maar je adem overhoudt. Terwijl je ademt, verschijnt je huid weer als de jouwe. In plaats van in dieren te veranderen, zou je kinderen kunnen uitnodigen om in planten, machines, enz. te veranderen.

Vijfvingerige zeester: Maak terwijl je diep ademhaalt een zeester met één hand (vingers wijd gespreid). Gebruik de wijsvinger van uw andere hand om voorzichtig de omtrek van de zeesterhand te volgen, ga langzaam met een vinger omhoog terwijl u inademt en langzaam naar beneden terwijl u uitademt. Laat al je aandacht focussen op wat je voelt. Herhaal aan de andere kant.

Zes Poses: Wijs een yogahouding toe aan de nummers 1 t/m 6. Kinderen kiezen een van de houdingen en houden deze vast terwijl je een dobbelsteen gooit. Iedereen in de houding die overeenkomt met het gerolde nummer is uit (of moet een taak uitvoeren, zoals 5 jumping jacks). Studenten kiezen dan een andere pose, houden deze vast en de dobbelsteen wordt opnieuw gegooid.

Een yoga-pauze nemen van het harde leren en langdurig blijven zitten is een gemakkelijke en leuke manier om kinderen aandachtig, energiek en klaar voor focus te houden. Door het introduceren van verschillende soorten yogapauzes (beweging, ademhaling, meditatie en mindfulness) in de loop van de tijd en door kinderen uit te nodigen om hun eigen versies van yogapauzes te verkennen, kunnen kinderen leren om zichzelf in de gaten te houden wanneer ze gefrustreerd raken of dagdromen. Dat is als een lerende superkracht!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise, Podcast, en verder! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting).