Ademen is de brug tussen onze geest en ons lichaam. Het is een zeer krachtige kracht om te helen en bewuster te zijn. In yoga noemen we ademhalingsoefeningen pranayama en het is een groot deel van een yogabeoefening. in het Sanskriet pkikker betekent adem of vitale energie en yhoudt van is de controle of uitbreiding ervan. Zet het in elkaar en pranayama betekent ‘beheersing van de adem’.

Als we leren om meer bewust te zijn van onze ademhaling en meer pranayama-technieken gaan oefenen om een ​​juiste manier te leren om langzaam en diep te ademen, zullen we de capaciteit van de longen vergroten, waardoor er meer zuurstof in het lichaam kan komen. Pranayama-beoefening kan ook onze emoties beïnvloeden. Sommige ademhalingstechnieken kunnen ervoor zorgen dat we ons meer ontspannen en kalm voelen, terwijl andere energie opbouwen.

Met al deze voordelen is ademen een zeer krachtige oefening om kinderen te leren! Hier zijn enkele eenvoudige en effectieve manieren om pranayama met kinderen thuis of in hun klas te oefenen, zodat ze zich rustiger voelen en meer opmerkzaam en gefocust zijn.

Pranayama met vingers. Open een hand. Met de andere strek je de wijsvinger uit. Begin met je wijsvinger die je open hand aan de basis van de duim aanraakt. Terwijl je inademt, trek je de duim omhoog en adem je uit langs de duim. Adem in en blijf de wijsvinger omhoog trekken en adem uit langs de wijsvinger. Elke inademing ga je omhoog en elke uitademing ga je naar beneden. Doe dat met de vijf vingers. Je zou zelfs de andere kant op kunnen gaan voor 10 volledige ademhalingen.

Ruik de bloem. Deze techniek omvat ook een mudra, dit zijn symbolische gebaren met je handen die verbindingen hebben met je hersenen. Maak eerst een padma mudra,
(die een lotusbloem voorstelt - zie foto). Vraag de kinderen vervolgens welke kleur hun bloem heeft. Om wat opmerkzaamheid toe te passen, zeg je dat ze hun ogen moeten sluiten en zich de geur van de bloem moeten voorstellen terwijl ze door hun neus inademen, een seconde pauzeren en dan uitademen door hun mond met een "aaaahhhh". 

Oneindige adem of lui 8. Druk een oneindigheidssymbool af (of laat kinderen er zelf een tekenen). Demonstreer hoe u de afbeelding kunt traceren met een inademing in één richting en de uitademing de andere kant op gaan. U kunt meer plezier toevoegen door verschillende getextureerde papiersoorten te gebruiken om te traceren, zodat ze zich meer bewust zijn van hun vinger die over de afbeelding beweegt (whiteboard, schuurpapier, zandtafel, enz.).

Ademen met mantra's. Waar je ook bent, je kunt je ogen sluiten. Elke keer dat je inademt, kun je een mantra in je hoofd herhalen. Adem bijvoorbeeld in en zeg tegen jezelf: "Ik voel me kalm." Als je uitademt, denk dan: "Ik laat slechte dingen los." Herhaal een paar keer. Een ander eenvoudig voorbeeld van een mantra is: "Inhaleer vrede. Spanning uitademen.” Je kunt op die manier zoveel ademen als je nodig hebt.

Savasana-stick. Voordat ze in savasana gaan, of de laatste geleide meditatie, laat je kinderen hun ogen sluiten en op de telling van drie gaan ze hun lichaam zo hard als ze kunnen (zoals een stok) verstijven, hun adem drie seconden inhouden en dan uitademen met een grote adem en ontspan het lichaam. Dat helpt hen de opgehoopte stress die ze kunnen hebben los te laten en het is een goed begin voor savasana omdat ze waarschijnlijk wat meer ontspannen zijn en klaar voor jou om ze dieper in hun meditatie te begeleiden. 

Pompoen Basketbal. In het Een grapje rond yoga (KAY) familie waar we van houden speel met pompons en het is heel gebruikelijk om ze in onze lessen te gebruiken. Zet een kom of mand voor de kinderen, en terwijl ze in hun kleermakerszit (kriskras appelmoes) zitten, nemen ze een pompon, leggen ze in hun handen, palmen omhoog, ademen diep in door hun neus en ademen uit door hun mond, in een poging de pompon in de kom te blazen. Het is erg leuk en kinderen zijn er dol op!

Er zijn veel verschillende en eenvoudige manieren om ademhalings- en mindfulness-oefeningen te introduceren in de yogabeoefening van een kind (en ook die van jou). Probeer ze en zie de magie gebeuren!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga.Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en nog VEEL MEER!