Aan het einde van elk van mijn yogalessen (zowel kinderen als volwassenen), nodig ik mijn studenten uit om het lawaai van de rest van de wereld af te stemmen, de energie die ze naar iedereen hebben verspreid terug naar zichzelf te trekken, een comfortabele ligplaats te vinden positie, en gewoon rusten. Deze heilige tijd wordt meestal slechts 8-10 minuten genoemd Savasana (vertaald uit het Sanskriet, "lijkhouding") en het is het belangrijkste onderdeel van een yogabeoefening. Na een goede yogasessie, één met versterken, strekken, ademen en ons volledig bewust zijn van en waarderend zijn voor ons lichaam, is ons fysieke lichaam klaar om stil te zijn. En als het lichaam eenmaal stil is, kan de geest ook genieten van stilte.

Hoewel het eenvoudig genoeg klinkt om gewoon achterover te leunen en een pauze te nemen, hebben onze geesten vaak moeite om af te sluiten. Er wordt daar altijd gebabbeld – wat de “apengeest” – en het kan een uitdaging zijn om gewoon genoegen te nemen. We denken vaak te weten wat "stilte" is. Zelfs als het overal om je heen stil is, zonder geluiden of onderbrekingen, is dat geen echte stilte. De stilte van Savasana is een stilte die van binnenuit komt - het betekent niet dat er geen lawaai om je heen is, het betekent dat je geest niet bezig is met het interne kabaal van takenlijstjes, songteksten, boodschappenlijstjes, zorgen , enzovoort. Echte stilte betekent dat je gewoon kunt zijn, geest stil en lichaam stil.

Dit is een moeilijk idee voor volwassenen om te begrijpen, en nog moeilijker om te doen! Kinderen zijn hetzelfde. Ze hebben zorgen en wensen, tafels van vermenigvuldiging, problemen met vrienden en een lange, lange lijst van andere gedachten die de hele tijd door hun hoofd paraderen. Dit is precies waarom Savasana zo belangrijk is om te leren. Ik heb ontdekt dat voor alle leeftijden, met behulp van geleide beeldtaal om al het lawaai aan te moedigen om te kalmeren is het meest effectief. Het volgende is een basisscript dat ik gebruik om mijn studenten te helpen zich te vestigen in een veilige, stille ruimte (zowel extern op hun mat als intern in hun geest). Ik noem het "Drijven op een wolk" en ik begin wanneer iedereen zijn perfecte Savasana-rusthouding heeft gevonden (meestal op hun rug). Lees met een langzame, rustgevende stem het volgende, voeg pauzes en andere beschrijvingen toe waarvan u denkt dat ze uw leerlingen zouden helpen om tot rust te komen:

"Concentreer je op je ademhaling. Voel de koele lucht op het puntje van je neus terwijl je inademt en volg dat koele gevoel achter je ogen, door je keel en helemaal tot in je buik. Voel nu de warmte op je bovenlip terwijl je uitademt. Elke inademing maakt je buik rond, je buik beweegt omhoog. Bij elke uitademing zakt je buik naar beneden. Voel gewoon je adem. In en uit. Buik op en neer.

Stel je nu voor dat de yogamat waarop je rust een perfect pluizige witte wolk is geworden. Het dempt je lichaam. Het is zo zacht. Het is een wolk die speciaal voor jou is gemaakt. Voel je hoe zacht het onder je is? Laat je hele lichaam wegzinken in de witte pluizige wolk.

Je benen laten alle bewegingen los terwijl ze ontspannen en rusten in de wolk. Je wolk drijft gewoon door de kalme lucht. Laat je nek en hoofd ontspannen en in je wegzinken zacht wolkenkussen. Voel je de warme bries in je haar of op je gezicht? Rust maar uit johonze wolk, lui drijvend in de lucht. Zachtjes ademen. Er is nergens anders te zijn. Jij hebt niets te doen, behalve je hele lichaam voelen wegzakken in de zachte, witte wolk. Volkomen stil. Perfect veilig. Rustig aan het rusten."

Laat de klas in stilte blijven Savasana voor minimaal 5-8 minutes (leeftijdsafhankelijk). Als het tijd is om uit de meditatie te komen, vraag ze dan zachtjes om hun bewustzijn terug te brengen naar hun ademhaling. Voel de koelte bij het inademen en de warmte bij het uitademen, maar blijf stil. Naarmate hun ademhaling groeit, bouwt energie zich op in hun lichaam en kunnen ze beginnen met hun vingers en tenen te wiebelen, hun kaken wijd open te doen om te geeuwen en dan langzaam bewegingen toe te voegen die gewoon lekker klinken. Doe alsof je een beer bent die wakker wordt uit een lange winterslaap! Maar zelfs als ze beginnen te bewegen, herinner ze eraan dat hun wolken er altijd op hen wachten, en dat ze hun wolken kunnen bezoeken wanneer ze maar willen, zelfs in de rij bij de supermarkt of in bed als ze moeite hebben met slapen. Ze hoeven alleen maar te voelen dat ze zachter worden in hun wolk, hun ademhaling opmerken en zweven.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus die is ontworpen om je yogalessen trauma-geïnformeerd te maken. Creëer een veilige ruimte voor je leerlingen om te ontdekken en te groeien met KAY's Trauma-geïnformeerde yoga training.