Laten we beginnen met het slechte nieuws. Tieners brengen gemiddeld 30 uur per week door voor beeldschermen. Televisie, computers, smartphones en videogames zijn: het veranderen van het lichaam, hun visioenen en hun geest van tieners. Al die tijd zittend met een gloeiend scherm veranderen de gezonde bewegingspatronen van tieners en knoeien met hun houding. Wanneer kinderen voorovergebogen zitten typen op hun telefoon, wordt hun natuurlijke uitlijning scheef. Elke centimeter die je hoofd naar voren beweegt is een extra 10 pond je nek moet standhouden! Het is duidelijk dat dit extra gewicht dat aan de nek wordt meegesleurd, hoofdpijn veroorzaakt, evenals nek-, rug- en kaakproblemen. De gloeiende schermen en kleine lettertypen eisen ook hun tol van tieners visie en beïnvloedt hun slaperign gewoonten.

Nu voor het goede nieuws. Naast het wegnemen van hun elektronische apparaten, zijn er manieren om de effecten van extreem schermgebruik te verminderen. Een manier om te helpen, is door uw kind aan te moedigen om oogpauzes te nemen en zich op iets anders dan een scherm te concentreren. Een eenvoudige vuistregel is “20-20-20”: Kijk elke 20 minuten naar iets op minstens 20 voet afstand gedurende minstens 20 seconden. Natuurlijk, als ze langer en vaker oogpauzes kunnen nemen, des te beter. Laat uw kind tijdens de pauze zien hoe het bewust ademt, zodat de oogpauze ook een beetje meditatie kan zijn. Ik geef graag les aan de Cirkelademhaling. Terwijl je tiener in de verte staart, inhaleren ze de voorkant van hun lichaam tot vijf tellen. Dan, terwijl ze zes tot tien tellen, ademen ze uit langs hun rug en creëren ze een cirkel of bubbel om hen heen. Ze kunnen een kleur aan deze adem toevoegen (misschien lichtblauw om te kalmeren of oranje om energie te geven), en hun bubbel vullen met alles wat ze op dat moment nodig hebben. Als ze deze ademhaling twee keer doen, past het precies in de 10-20-20-regel.

Om nek- en schouderbelasting te verlichten, kunt u uw kind een paar eenvoudige yoga-oefeningen laten zien. Dit hoeven geen volledige poses te zijn die vloerruimte en een mat vereisen. Beginnen met nek cirkels. Laat je tiener op de rand van hun stoel zitten, de voeten plat op de grond, het hart bereikend en naar het plafond kronen. Vervolgens tekenen ze denkbeeldige cirkels op het plafond met de bovenkant van hun hoofd, in beide richtingen. Vervolgens tekenen ze meer cirkels, deze keer gebruiken ze hun neus om op de muur te tekenen. Reikarmen boven je hoofd, verstrengel de vingers en draai de handpalmen omhoog. Adem in en duw de middelvingers naar de lucht. Op de uitademing, leun je het bovenlichaam naar links, knijp je in de linker ribben en strek je de rechterkant, waarbij je de heupen, borst, schouders en hoofd naar voren houdt. Adem in naar het midden en adem uit naar de andere kant. Dit kan zo vaak als nodig worden herhaald. Schouderrollen en schouderophalen helpt ook. Rustig zitten wendingen verstopping van de rug verlichten. En gapen is geweldig voor het loslaten van de kaak.

En hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, zijn er een paar apps die kunnen helpen bij het introduceren van meditatie- en bewustzijnspraktijken, en ook meer fysieke activiteit aanmoedigen. Ik bedoel, als tieners al vastgelijmd zijn aan hun apparaat, kunnen ze het net zo goed voor het goede gebruiken in plaats van voor het kwade!

• MyLife-meditatie: Geschreven voor kinderen (maar fantastisch voor tieners en volwassenen), deze app vraagt ​​gebruikers om in te checken met hun gevoelens en leidt hen door een geleide meditatie die geschikt is voor wat ze nodig hebben om zich beter te voelen.
• Lachende geest: Nog een meditatietrainer, compleet met geleide meditaties verdeeld in secties die geschikt zijn voor de leeftijd.
• Kantooryoga SSA: Biedt visuele referenties voor houdingen die geschikt zijn om thuis, op school of op het werk in een stoel te oefenen.
• WerkRave : nog een handige app die je eraan herinnert om regelmatig pauzes te nemen om computergerelateerde stress (inclusief vermoeide ogen) te voorkomen
• Insight Timer: heel veel gratis geleide meditaties in alle stijlen en lengtes

Voor meer manieren om mindfulness en yoga te beoefenen met tieners/tweens, luister naar onze Mindful Conversations met KAY podcast! Je kunt ook geweldige informatie vinden in deze KAY-blogs:

Verbinding maken met tieners door middel van yoga: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Tieners aanmoedigen om onbaatzuchtig te handelen - Seva beoefenen: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Loop als een krijger: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus om je te helpen tieners en tweens de kracht en rust te leren die een yogabeoefening kan bieden (tienerKAY).