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Abbracciare la consapevolezza: rallentare e assaporare le festività natalizie

Le festività natalizie sono spesso associate al trambusto e a una lista infinita di cose da fare. Tuttavia, in mezzo al caos, è essenziale rallentare, ricaricarsi e praticare la consapevolezza. Abbracciando un approccio più consapevole, possiamo immergerci completamente nella magia delle vacanze, coltivando al tempo stesso il benessere dei nostri figli, delle nostre famiglie e di noi stessi. 

L’intensa stagione delle vacanze ha un impatto significativo sui bambini in casa. Spesso porta ad un aumento dei livelli di stress mentre affrontano le pressioni derivanti dalla partecipazione alle attività delle vacanze e dalla gestione delle dinamiche familiari. Inoltre, routine interrotte a causa di cambiamenti negli orari scolastici e nei programmi di viaggio possono creare una mancanza di struttura, che può essere difficile per i bambini che prosperano nella routine. Emotivamente, i bambini possono provare una vasta gamma di sentimenti, dall'eccitazione e gioia alla tristezza o delusione, influenzati dall'enfasi sulla coesione familiare e dalle aspettative di una vacanza perfetta. Per sostenere i bambini durante questo periodo, genitori e tutori possono dare priorità alla creazione di un ambiente calmo e nutriente, mantenendo il più possibile routine coerenti e promuovendo una comunicazione aperta sulle emozioni.

L’intensa stagione delle vacanze può avere un impatto significativo anche sui bambini in classe. Spesso porta ad un aumento dei livelli di stress poiché i bambini cercano di bilanciare le aspettative accademiche con le attività delle vacanze. L’eccitazione e le distrazioni associate alla stagione possono rendere loro difficile rimanere concentrati, portando a una riduzione dell’attenzione e dell’impegno negli studi. Inoltre, i ritmi di sonno interrotti dovuti a tarda notte e ai viaggi possono contribuire all’affaticamento, influenzando il funzionamento cognitivo. Cerca di creare un ambiente calmo e strutturato, fornisci tecniche di gestione dello stress e mantieni routine coerenti per mitigare gli effetti delle festività natalizie sull'apprendimento e sul benessere dei bambini. Cose come una pausa aggiuntiva, la lettura silenziosa e/o l'inserimento nel diario potrebbero essere molto utili quando le energie sono alte.

Cerchiamo anche di essere consapevoli delle nostre azioni e di cogliere l’opportunità di ispirare i nostri figli a condurre vite più consapevoli e appaganti.

Come genitori e adulti, svolgiamo un ruolo cruciale nel dare il tono e l’esempio ai bambini. I bambini sono acuti osservatori e imparano imitando i comportamenti che vedono intorno a loro.

Incarnando la consapevolezza e rallentando noi stessi, forniamo ai nostri figli un potente modello da seguire. Quando i bambini ci vedono presenti, impegnati e apprezzati per le piccole cose, è più probabile che adottino queste qualità. Prendersi il tempo per praticare la consapevolezza, esprimere gratitudine e impegnarsi in interazioni significative non solo avvantaggia noi come individui, ma crea anche un effetto a catena positivo sulle generazioni più giovani.

Jaime Andrews

Ecco alcune semplici strategie per tutti noi per affrontare questo periodo impegnativo dell’anno:

Genitori/Adulti:

  • Prenditi dei momenti durante la giornata per fermarti, respirare profondamente e impegnarti in attività che ti portano gioia e relax. Dare priorità alla cura di sé ti consente di ricaricarti e affrontare i compiti con una mente più lucida.
  • Stabilisci l'intenzione di rimanere presente e concentrato durante lo shopping. Fai delle pause quando necessario, presta attenzione ai tuoi sensi e valuta la possibilità di sostenere le imprese locali o optare per esperienze significative invece di beni materiali.
  • Allevia lo stress semplificando e delegando i compiti. Dai la priorità a ciò che conta veramente, lascia andare il perfezionismo e delega le responsabilità per condividere il carico. Concentrati sulla creazione di momenti significativi di connessione, gratitudine e gioia piuttosto che lasciarti coinvolgere dai dettagli.

Per i bambini a casa:

  • Crea zone tech-free o orari designati senza tecnologia durante il giorno. Incoraggia l’intera famiglia a disconnettersi dai dispositivi elettronici e a impegnarsi insieme in attività significative. Ciò potrebbe comportare giocare a giochi da tavolo, leggere libri, impegnarsi in arti e mestieri o semplicemente avere una conversazione sincera. Riservando tempo dedicato a interazioni di qualità, favorirai un senso di presenza e connessione tra i membri della famiglia.
  • Incoraggia l'abitudine di esprimere gratitudine creando un barattolo o un diario della gratitudine. Ogni giorno, i membri della famiglia possono scrivere qualcosa per cui sono grati e condividerlo durante un pasto in famiglia o durante la routine della buonanotte. Questa pratica aiuta i bambini a sviluppare una mentalità positiva, ad apprezzare le piccole cose e a coltivare un senso di appagamento.
  • Incoraggiare pratiche alimentari consapevoli coinvolgendo i bambini nella preparazione e pianificazione dei pasti. Insegna loro ad assaporare ogni boccone, notando consapevolmente sapori, consistenze e odori. Incoraggiateli a mangiare lentamente, prestando attenzione ai segnali di fame e sazietà del loro corpo. Promuovendo la consapevolezza durante i pasti, i bambini svilupperanno un rapporto più sano con il cibo e apprezzeranno il nutrimento che fornisce.

Per i bambini in classe

  • Incorpora brevi pause di consapevolezza durante il giorno, durante le quali i bambini possono praticare la respirazione profonda. Per i bambini più piccoli, puoi introdurre attività ludiche come soffiare bolle immaginarie o utilizzare ausili visivi come i timer per le bolle. Per i bambini più grandi, possono essere introdotti esercizi di respirazione guidata, come il conteggio dei respiri o la respirazione quadrata, per aiutarli a calmare la mente e a concentrarsi.
  • Incoraggia i bambini a coinvolgere i loro sensi e ad essere pienamente presenti nel momento attraverso attività di esplorazione sensoriale. Fornisci contenitori sensoriali pieni di materiali come sabbia, riso o acqua e lascia che i bambini esplorino le trame, le forme e i colori. Coinvolgili in attività che richiedono attenzione focalizzata, come la pittura, la modellazione dell'argilla o le passeggiate nella natura. Immergendosi nelle esperienze sensoriali, i bambini possono migliorare la loro consapevolezza e connettersi con il momento presente.
  • Introduci esercizi di movimento consapevole, come yoga o stretching, per aiutare i bambini a connettersi con il loro corpo e favorire un senso di calma. Incorpora divertenti posizioni yoga o routine di stretching nella routine quotidiana, consentendo ai bambini di rilasciare la tensione e aumentare la consapevolezza del corpo. Incoraggiateli a concentrarsi sul respiro e sulle sensazioni del corpo mentre si muovono attraverso ogni posa. Queste pratiche possono aiutare i bambini a sviluppare capacità di autoregolamentazione e migliorare la loro capacità di concentrazione.

Le festività natalizie sono una meravigliosa opportunità per rallentare, essere più consapevoli e creare ricordi duraturi. Implementando alcune semplici pratiche a casa o in classe, possiamo aiutare i bambini a sviluppare capacità di consapevolezza che saranno utili ben oltre le festività natalizie. Abbracciamo la bellezza del momento presente e assaporiamo la gioia che ci circonda durante questo periodo magico dell'anno.

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