Faites attention! Vous devez vous concentrer ! Tu ne peux pas juste te concentrer ?

Semble familier? Avez-vous déjà entendu ou dit ces choses ? Ouais moi aussi. Nous l'avons probablement tous fait. Il semble que nous ayons tous besoin d'aide de temps en temps pour être conscients. Pleine conscience c'est simplement prêter attention à ce qui se passe autour de vous et en vous avec bienveillance et patience. Lorsque vous êtes conscient, votre esprit de singe (vos pensées intérieures) s'installe et vous pouvez vous concentrer sur les sensations et les stimuli qui se produisent maintenant, sans souhaiter qu'ils restent pour toujours ou qu'ils s'en aillent. Fini le multitâche. Plus de listes de choses à faire qui défilent dans votre cerveau.

Impossible ? Eh bien, ce n'est pas facile. Mais la pleine conscience est une pratique, comme une autre, et plus vous vous entraînez à trouver et à exister dans le moment présent, plus vous serez calme et posé tout au long de la journée. Une façon simple de pratiquer la pleine conscience est de remarquez votre souffle. Où le sens-tu entrer et sortir ? Où votre corps se dilate-t-il et se contracte-t-il ? Votre haleine a-t-elle une température et reste-t-elle toujours la même ? Votre haleine est-elle douce ? Quelle est la durée de votre inspiration ? Votre expiration ? Imaginez que vous êtes un scientifique observant votre respiration dans les moindres détails. Le reste du monde s'effondre. C'est une belle pause, n'est-ce pas ?

Si votre esprit commence à vagabonder pendant une pratique consciente, ne vous inquiétez pas ! C'est parfaitement normal. N'essayez pas d'arrêter de penser ou d'être frustré. Ramenez doucement votre attention sur votre respiration (ou son, ou image, ou tout ce sur quoi vous vous concentrez).

Créer de l'art est une autre façon de pratiquer la pleine conscience, et c'est une pratique particulièrement puissante pour les enfants. Voici trois activités artistiques rapides pour développer l'endurance dans les pratiques de pleine conscience :

À l'intérieur et à l'extérieur: Cette activité se fait de préférence à deux. Chaque partenaire dispose de papier et d'ustensiles de dessin. Faites un dessin de vous-même pour montrer à quoi vous ressemblez de l'extérieur : vos cheveux, vos vêtements, votre visage. Ensuite, ajoutez des détails qui montrent comment vous vous sentez à l'intérieur. Par exemple, vous sentez-vous heureux ? Nerveux? Curieux? Triste? Idiot? Ajoutez en quelque sorte ce sentiment à votre dessin.

Sur une autre feuille de papier (ou au verso de la première), créez une photo de votre partenaire. Incluez à quoi ils ressemblent à l'extérieur, puis ajoutez des détails pour montrer comment vous pensez qu'ils se sentent à l'intérieur.

Lorsque les deux partenaires ont terminé, comparez les quatre images. Comment sont-ils les mêmes? Est-ce que tu vois vous-même de la même manière que votre partenaire vous voit ? Le dessin de l'extérieur de vous est-il plus précis que le dessin des sentiments de votre partenaire ?

Je vous remercie: Cette activité est agréable à faire avant d'aller au lit. Avant de vous endormir, pensez à quelqu'un ou à quelque chose que vous aimez. Ou pensez à quelque chose de merveilleux qui vous est arrivé. Écrivez ou dessinez ce à quoi vous pensez. En regardant votre photo, prenez 3 longues respirations conscientes. Cela signifie inspirer lentement par le nez et remplir votre ventre de souffle, puis expirer lentement par la bouche. Faites cette respiration 3 fois, chaque fois en ayant l'impression de remplir votre corps de gratitude et d'amour. Ensuite, placez votre photo à côté de votre lit pour qu'elle soit la première chose que vous verrez le matin au réveil. Vous commencerez la journée avec le sourire, en vous souvenant de toutes les bonnes choses de votre vie.

Sans souci: Tout le monde a des soucis, mais il est important de trouver un moyen de faire une pause. Dessinez une image de votre inquiétude (ou écrivez-la) sur une feuille de papier. Cherchez dans votre chambre un endroit spécial où poser vos soucis. Cela pourrait être une boîte ou un tiroir où vous pouvez mettre votre dessin d'inquiétude et le retrouver. Vous pouvez même créer un conteneur spécial pour contenir vos soucis. Allez-y et mettez vos inquiétudes dans votre Worry Safe car vous n'avez pas besoin de vous inquiéter lorsque vous jouez, mangez ou dormez. Vous pouvez garder vos soucis dans votre Worry Safe si vous le souhaitez, mais vous pourrez peut-être le jeter lorsque vous n'en aurez plus besoin.

Pour une conversation plus longue sur le lien entre l'art et la pleine conscience, écoutez notre podcast, Conversations conscientes avec KAY !

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