Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana) ist eine großartige Pose, um alles entlang der Rückseite des Körpers auszurichten. Es ist meine persönliche „Aaahh“-Pose, die ich täglich mache. Diese Haltung hat eine doppelte Aufgabe, indem sie sowohl die Arme als auch die Beine verwendet, um die Wirbelsäule, die Hüften, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden zu dehnen und gleichzeitig den Quadrizeps, die Knöchel, die Schultern und die Bauchmuskeln zu stärken. Oft als "Ruhe"-Pose wegen ihrer energetisierenden Wirkung verwendet, ist sie immer noch eine komplexe und herausfordernde Haltung, wenn sie richtig ausgeführt wird. Dies Körperhaltung eignet sich hervorragend zum Stressabbau, zur Entlastung der Wirbelsäule und trägt auch zu einer gesunden Verdauung bei. Das Beste von allem ist, dass es eine erstklassige, superlustige und äußerst kreative Yoga-Pose für Kinder ist! Herabschauender Hund ist extrem vielseitig! Von der grundlegenden Frage „Was sagt ein Hund? Lasst uns alle wie unsere Lieblingshunde bellen!“ zu Sonnengrüße und wenn Sie es bei Aktivitäten verwenden, wäre ein Kinder-Yoga-Kurs ohne diese Haltung einfach nicht vollständig. Probieren Sie diese Adaptionen von Downward Facing Dog mit Ihren Kindern aus!

Hundetunnel nach unten
Der Downward Dog Tunnel ist ein großer Hit, wenn Sie eine größere Gruppe von Kindern oder einen Familien-Yoga-Kurs haben. Bei Downward Dog stellen sich alle Hüfte an Hüfte auf. Die Person an einem Ende (vom Ausbilder bestimmt) kriecht dann wie eine Schlange auf dem Bauch unter den Tunnel. Wenn sie das Ende erreichen, treten sie wieder in Downward Dog ein. Dies wird fortgesetzt, bis jeder in der Reihe die Schlange im Tunnel war.

Dreibeiniger Hund: Kinder lieben diesen klassischen Zug. Ein Bein strecken out gerade hinter der Hüfte, greifen Sie durch die Ferse nach oben. Kinder lieben es, wenn wir so tun, als wären wir ein Hund, der auf einen Hydranten oder Baum pinkelt!

Verdrehter Hund: Heben Sie eine Hand vom Boden und greifen Sie nach hinten, um den gegenüberliegenden Knöchel zu greifen (z. B. rechte Hand zum linken Knöchel). Sehen Sie, ob sie sogar ihre rechten Beine heben können, während sie dabei sind.

Turbo-Hund: (Der persönliche Favorit meines Sohnes) Jungen lieben Liegestütze und zeigen, wie stark sie sein können. Mit dieser Variante können sie das tun. Beginnen Sie vom Herabschauenden Hund aus, die Ellbogen zur Seite zu beugen und drücken Sie sich wieder nach oben. Kinder machen ohnehin oft Planks mit hochgezogenen Hüften, also fühlt sich das für sie einfach natürlich an. 4-5 Mal wiederholen.

Gassi gehen: Ich benutze dieses oft während einer Yoga-Geschichte oder einer Kurzgeschichte, um sie aufzuwärmen. Weisen Sie sie einfach an, jeweils ein Knie zu beugen, als würden sie gehen. Sie können dies je nach Ihrer Geschichte schnell oder langsam tun. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Länge in den Seitenkörper zu bringen, wenn Sie es langsamer machen.

Glücklicher Hund: Dies ist den Donkey Kicks sehr ähnlich, nur anders benannt. Fordern Sie die Kinder auf, nacheinander mit den Füßen vom Boden aufzustehen. Wenn sie interessiert sind, können Sie ihnen zeigen, wie es sich anfühlt, beide gleichzeitig zu treten. Sie könnten nur einige unerwartete Handstände bekommen, wenn sie diese Option wählen! Glückliche Hunde wedeln auch mit dem Schwanz von einer Seite zur anderen, also ermutigen Sie die Kinder, ihre hohen Hüften nach rechts und links zu schwingen, vielleicht fügen Sie ein bisschen Bellen und Keuchen hinzu!

Es gibt so viele Möglichkeiten für diese Haltung. Es ist Teil der Sonnengrüße, mit denen wir alle Klassen beginnen (für eine lustige Versionn von Sun Salutes, check out Scherz um Yoga Sargent Grüße), kann es therapeutisch für Muskeln und Knochen sein und sich leicht in Geschichten und Lieder schreiben lassen. Ich habe gesehen, wie Kleinkinder Wutausbrüche stoppten, indem sie sich in den Herabschauenden Hund versetzten. Es ist wirklich eine Lieblingshaltung von mir und vielen anderen! Es gibt so viele tolle Ideen, wie Sie diese Pose in Ihre Yoga-Kurse, Sportkurse, Familienspiele oder sogar in die tägliche Fitness- und Yoga-Routine integrieren können … aber achten Sie wie bei jedem Hund auf „Nummer 2“ (hehe) !