Das ständige Wackeln. Springen. Zuckende Augen und zappelige Finger. Manchmal kann es wirklich hart sein für unsere kleinen Leute, einfach still zu sein. Ob in einer formellen Schulumgebung, am Esstisch oder einfach nur lernen, ihre Reaktionen zu kontrollieren, Kindern Methoden beizubringen, um ein Gefühl von Frieden und Ruhe zu finden, ist eine lebenslange Fähigkeit von entscheidender Bedeutung. Hier sind ein paar unterhaltsame Möglichkeiten für Kinder, ein friedliches, leichtes Gefühl zu entwickeln. Einige beginnen damit, dass Kinder aufrecht sitzen (halten Sie sie ruhig, indem Sie ein Stofftier auf dem Kopf balancieren) und möglicherweise die Augen schließen.

Wähle eine Farbe: Fragen Sie die Kinder nach ihrer Lieblingsfarbe. Gib ihnen einen Moment, um sich zu entscheiden. Weisen Sie sie nun an, sich irgendwo in ihrem Körper eine kleine leuchtende Kugel in ihrer speziellen Farbe vorzustellen. Die warme, leuchtende Farbkugel kann in ihrem Herzen sein. Es kann in ihrem Bauch oder in ihrem Gehirn sein. Weisen Sie sie an, tief einzuatmen, und dabei wird der warme, leuchtende Ball größer und größer. Beim Ausatmen bleibt der Ball groß und warm. Der nächste Atemzug macht den Ball noch größer und heller. Machen Sie weiter und stellen Sie sich vor, dass das Licht des Balls so groß wird, dass es beginnt, den Raum mit ihrer Farbe zu füllen. Es fühlt sich warm und gemütlich an. Verweile und atme für eine kurze Zeit und stelle dir vor, dass sich glühendes Licht immer weiter ausbreitet. Beobachten Sie dann in einem superlangen und langsamen Ausatmen, wie die farbige Kugel wieder zusammenschrumpft und sich wieder in ihrem Körper niederlässt.

überwintern: Strecken Sie sich auf dem Bauch auf dem Boden aus und machen Sie mit Ihren Händen ein Kissen, wenn Sie möchten. Sie können ein Stofftier auf dem Rücken ausruhen. (In einer Unterrichtssituation kann dies auch mit gesenktem Kopf auf den Schreibtischen erfolgen). Tu so, als wärst du ein Bär, der in deiner warmen, gemütlichen Höhle den Winter über tief und fest schläft. Atmen Sie lang durch die Nase ein und dann langsam wieder aus. Haben Sie gespürt, wie sich Ihr Bauch und Ihre Brust beim Atmen auf den Boden gedrückt haben? Versuche es noch einmal. Atmen Sie noch einmal lange durch die Nase ein und langsam wieder aus. Genau wie ein Bär im Winterschlaf ist es Ihnen gemütlich und warm und sicher. Setzen Sie die langen Atemzüge so lange fort, wie Sie möchten.

Riechen Sie an der Blume, blasen Sie die Kerze aus: Stell dir vor, vor dir steht eine schöne Blume. Schnuppern Sie lange durch die Nase an der Blume und riechen Sie ihren lieblichen Duft. Atme durch deinen Mund aus, als würdest du sanft eine Kerze ausblasen. Dreimal wiederholen.

Nehmen Sie 5: Halte eine Faust vor dich. Zählen Sie beim Einatmen bis 5 und öffnen Sie Ihre Hand, indem Sie einen Finger nach dem anderen loslassen. Atmen Sie aus und zählen Sie bis 5, während Sie Ihre Faust schließen, einen Finger nach dem anderen. Wiederholen Sie dreimal (oder mehr).

Hummelatem: Atmen Sie tief ein, halten Sie sich die Ohren zu und summen Sie wie eine Biene. Beachten Sie, wie laut Ihr Summen klingt! Versuchen Sie es erneut, dieses Mal, wenn Sie mit dem Summen fertig sind, bemerken Sie, wie ruhig sich Ihr Geist anfühlt. Noch einmal wiederholen.

Diese kurzen Achtsamkeitsübungen sind schnell zu lernen und einfach zu praktizieren. Und sobald Kinder lernen, wie man sie macht, und was noch wichtiger ist, wenn sie merken, wie ruhig sie sich danach fühlen, werden sie sie alle alleine üben.

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