Schiff ahoi! Bootspose (Navasana) ist eine einfache – aber herausfordernde – Yoga-Pose, die Bauch, Hüfte und untere Wirbelsäule stärkt. Das Üben der Bootshaltung verbessert auch die Verdauung, stimuliert die Schilddrüse und unterstützt die Nieren-, Prostata- und Darmfunktion. Außerdem bietet die Bootspose Kindern die Möglichkeit, ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen.

Bootsparade: Lehren Sie Posen für verschiedene Arten von Booten. Beginnen Sie damit, die Bootspose zu demonstrieren. Sobald alle es ausprobiert haben, fügen Sie diese Variationen hinzu (alle beginnend mit der grundlegenden Bootspose):
• Kajak: Drehen Sie sich von Seite zu Seite, Arme und Beine gehen in entgegengesetzte Richtungen, als ob Sie paddeln würden.
• Ruderboot: Bringen Sie Arme und Beine näher, strecken Sie sie dann lang aus und schweben Sie über dem Boden. Wiederholen Sie dies, als würden Sie Ruder rudern.
• Segelboot: Anstatt die Arme nach den Füßen zu strecken, heben Sie die Arme wie Segel über den Kopf.
• Motorboot: In der traditionellen Bootspose flattern die Füße, wie es der Motor eines Bootes tun würde.
• Schlauchboot: Machen Sie die kleinste Bootspose, die Sie können.
• Kreuzfahrtschiff: Baue das größte und am weitesten verbreitete Boot, das du kannst.
Wenn jeder alle Variationen ausprobiert hat, fügen Sie etwas Musik hinzu und spielen Sie a Tanz einfrieren Art des Spiels. Während die Musik spielt, gehen alle im Kreis (oder tun so, als würden sie schwimmen, surfen oder schweben) entlang der Matten. Wenn die Musik pausiert, lassen Sie sich auf eine Matte fallen und machen Sie eine der Variationen der Bootspose. Dann spielt die Musik wieder. Machen Sie die Aktivität anspruchsvoller, indem Sie jedes Mal eine Matte wegnehmen (z Reise nach Jerusalem) oder es nicht zuzulassen, dass zwei gleiche Boote nebeneinander ankern.

Ein Yogi ging zur See: Witze um Yoga nahm ein geliebtes Kinderlied und machte es mit Yoga. Probieren Sie dieses Lied als Gruppe aus – es zermürbt Kinder!

Reite die Wellen: Es ist nicht immer alles glatt. Manchmal erzeugt raues Wetter Wellen, über die wir schweben müssen. Stellen Sie sich ausgehend vom Boot (jede Variation) vor, dass sich eine Welle nähert. Wenn Sie nach oben und über die Welle gehen, schaukeln Sie zurück (immer noch im Boot) in Richtung a Pflughaltung mit den Beinen entweder in der Luft oder über dem Kopf hinter dir. Wenn Sie über die Welle kommen, richtet sich Ihr Boot wieder auf, wenn Sie zurück in die Bootspose rollen. Die Herausforderung besteht darin, dies zu tun, ohne Ihre Hände zu benutzen oder Ihre Füße den Boden berühren zu lassen!

Hausboote: Dies ist eine Partnerpose-Aktivität. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und sich berührenden Fußsohlen zu Ihrem Partner. Halten Sie die Hände Ihres Partners, die Arme an den Außenseiten Ihrer Beine. Drücken Sie Ihre Füße zusammen und beginnen Sie, sie zu strecken. Alternativ, anstatt sich an den Händen zu halten, jeder Der Partner könnte einen Riemen halten und ihn über die Füße seines Partners legen. Das kann ein Hausboot sein, unter dessen angehobenen Beinen Menschen hindurchkriechen. Es könnte auch ein Glasbodenboot mit Tieren sein – Kinder können es sein Fisch, Aale (Kobra), Krokodile, etc.- Schwimmen darunter. Wenn Sie mit Ihrer Bootsfahrt fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Boote ordnungsgemäß mit a verstauen Partner nach vorne falten. Senken Sie sich aus der Doppelboot-Pose ab. Halten Sie Ihre Füße in Kontakt und lassen Sie Ihre Beine beginnen, sich zu strecken. Greifen Sie nach den Händen des anderen und falten Sie sich nach vorne. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und vergewissern Sie sich, dass Sie beide eine angenehme Dehnung spüren.