إذا كان جدولك الزمني يشبه جدولي ، تقضي أنت وأطفالك وقتًا طويلاً في سيارتك. القيادة من وإلى المدرسة والأنشطة والممارسات الرياضية والدروس بالإضافة إلى الانتظار في السيارة لجميع الأنشطة والدروس والممارسات حتى النهاية يضيف الكثير من الوقت المستقر. وغالبًا ما يكون هناك أشقاء في المقعد الخلفي يتم جرهم. بدلاً من استخدام الهاتف الذكي أو قرص DVD للترفيه السلبي عن معرض الفول السوداني ، استخدم الوقت لممارسة التنفس واليقظة والتأمل.

في المرة القادمة التي تكون فيها عالقًا في إشارة توقف ، لا تضغط على عجلة القيادة في حالة إحباط. استخدمها كفرصة للتنفس! محاولة التنفس ميزان الحرارة. يصبح جسمك مقياس حرارة ، مع امتلاء بطنك بالزئبق. أثناء الشهيق ، ترتفع درجة الحرارة ويتحرك الزئبق (أنفاسك) ، ويملأك من الأسفل إلى الأعلى. عندما تمتلئ رئتيك ، تبرد درجة الحرارة وينخفض ​​الزئبق مرة أخرى أثناء الزفير ، من الأعلى إلى الأسفل. يمكنك على الأرجح أن تأخذ نفسًا طويلًا خلال إشارة توقف واحدة.

إذا كان أطفالك يعانون من اضطراب عقلي أو يتنقلون ، فقد حان الوقت لممارسة تتحرك التأمل. ابدأ بكلتا يديك في قبضة اليد. ارفع إصبع الخنصر الأيمن بحيث يكون مستقيمًا (حرف "أنا" في لغة الإشارة). باستخدام يدك اليسرى ، ارسم شكل "L" بإصبعك الإبهام والسبابة. بعد ذلك ، بدّل اللافتات في آنٍ واحد ، بحيث يصبح الخنصر الأيسر هو "أنا" واليد اليمنى الآن على شكل "L". يتطلب هذا قدرًا كبيرًا من التركيز والممارسة (وبما أنك تركز على شيء واحد فقط ، فهو تأمل أيضًا).

الأطفال لديهم يوم صعب في المدرسة؟ هل هم متوترين بشأن لعبة كبيرة أو اختبار؟ استخدم وقت القيادة لمساعدة أطفالك على الاسترخاء جسديًا. جلسة سريعة من تجمد و اشعر سيهدئ التوتر. اختر جزءًا من جسمك ، قدميك على سبيل المثال. شد عضلات قدميك ، مما يجعلها قاسية مثل مكعبات الثلج. امسكهم بقوة للشهيق. في الزفير ، دعهم يذوبون ، مثل مكعب ثلج في الشمس. اسمح لهم بالانتشار وعمل بركة. الآن قم بتجميد جزء آخر (اليدين والوجه والكتفين مفيدة حقًا للتجميد والذوبان). في سيارتي ، نحب أن نكون سخيفة ونجمد الأجزاء الغريبة جدًا: شحمة الأذن ، والشعر ، والقيعان ، تحصل على الفكرة.

قد يكون انتظار خروج الأخ من تمارين كرة القدم أو المدرسة مملًا جدًا لمجرد الجلوس في السيارة. لذا قم برحلة! اجعل طفلك يغلق عينيه ويصبح مرتاحًا. ثم صف السيارة لتصبح سحرية ورفعها برفق في الغيوم. انهم يطيرون! يمكنك وصف الرحلة بالتفصيل لطفلكد لتخيلهم ، أو مجرد بدء تشغيلهم ثم الهدوء لأنهم يزورون عقليًا مكانًا بعيدًا بمفردهم. يمكنهم تصوير الهبوط على الشاطئ والسباحة مع حوريات البحر ، أو الطيران في الفضاء والعوم مع النجوم. يمكن أن تأخذ السيارة الطائرة الأطفال لزيارة الأقارب الذين يعيشون بعيدًا أو حتى في غرف نومهم الخاصة للراحة مع حيواناتهم المحشوة المفضلة. كن لطيفًا من إيقاظهم (حاول القيام بذلك قبل أن يأتي الشقيق في السيارة) ، ربما باستخدام "om" طويل وهادئ ، أو إمساك يده. ذكّر طفلك أنه بإمكانه العودة وزيارة مكانه متى شاء إذا أغلق عينيه وتصوره. في اليوجا ، نسمي هذا سافاسانا.

وبالطبع، الغناء يساعد دائما على قضاء الوقت. بعض الأشياء المفضلة في سيارتي هي: كل خلية صغيرة, يوغي شيك, طبل يوجا.

أنت تحمل كل شيء آخر في سيارتك (وجبات خفيفة ، وأقلام تلوين ، وجوارب عشوائية ، وربطات شعر) ، فلماذا لا تحمل يوغي سعيدًا (أو اثنتين)؟

استمع إلى البودكاست الخاص بنا ، محادثات اليقظة مع KAY، لمزيد من الطرق لجعل السفر العائلي أكثر متعة!

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل)