秋天是我最喜欢的季节。 我住在俄亥俄州,XNUMX 月到来的凉爽天气带来了无数新的景象、气味、声音、味道和感官感受。 树木变成了艺术品,涂上了不同深浅的红色、金色、绿色和橙色。 空气感觉更凉爽、更清新、更有活力。 农贸市场充斥着最近收获的农产品。 最重要的是——是时候采摘苹果了!
庆祝秋天的季节,丰收多汁的苹果,也成为我的最爱之一 在瑜伽中开玩笑 课堂主题。 通过探索苹果的气味、形状、颜色、味道和声音 五种感官 孩子们学习一些简单的正念技巧。 正念意识教会我们放慢脚步,观察当下正在发生的事情。 对于我们的家人来说,学会简单地停下来,呼吸,“活在当下”,并欣赏我们周围的美好,这是多么幸福啊。
教孩子 正念 通过五种感官是一种简单的方法。 它是体验式的,可以让他们的思维创造力向新的想法、想法和感受敞开。 把苹果带到瑜伽课上来帮助“喂养”创造力是我发现的一种向孩子们介绍意识的方法。 毕竟,谁能抗拒美味成熟的苹果呢? 即便如此,如果孩子讨厌吃苹果,他们在课堂上可以触摸、看到和闻到苹果。 谁知道呢……甚至可能想尝试品尝一小口(这个实验甚至可能适用于“讨厌”蔬菜的孩子)。
带上切片(食用)和整个苹果,为上课做准备。 首先,说明你们将在最后分享切好的苹果来品尝,这样没有人会从篮子里抓起一个苹果并开始咀嚼。
首先绕过一个篮子 各种全苹果:Granny Smith、Red Delicious、Fuji 或 Golden Delicious 等等。 让每个孩子选择一个苹果,让他们把苹果放在垫子的前面。 引导他们通过五种感官探索他们选择的苹果:
视力
“仔细看看你选的那个苹果。 你看到什么颜色? 有不止一种颜色吗? 有没有更暗或更亮的区域? 你的苹果有斑点吗? 它的形状是什么? 关于你的苹果,你还能观察到什么?” 然后询问是否有人愿意分享对他们的苹果的观察。
闻
“你的苹果有香味吗? 轻轻拿起你的苹果,放在鼻子上。 它闻起来是什么味道? 它闻起来是甜的还是泥土的? 是从茎部闻起来还是在苹果底部附近闻起来有什么不同?” 是时候问是否有人愿意分享他们的苹果的味道,你可能会对孩子们提出的一些形容词感到惊讶:“阳光”、“雨”、“像糖果”……
联系
“你的苹果是什么感觉? 它是冷的还是热的? 光滑还是颠簸? 拿在手里是重还是轻?” 同样,如果孩子们想分享,请给他们时间表达他们的观察。
听起来
“现在,拿起你的苹果,双手握住它。 苹果会发出声音吗? 好吧,他们当然不会说话,但我敢打赌,如果你仔细听,你会听到你的苹果的声音。 把你的苹果举起来几英寸,然后把它放到另一只手上。 它发出什么声音? 试着用手指敲击你的苹果。 它会发出不同的声音吗? 现在,我带来了一些苹果片来吃,但是如果你现在大口咬一口,你觉得你的苹果会发出什么声音? 是响亮的声音还是轻柔的声音?”
味道
为了节省时间并减少共享任何细菌,预先将 4-5 个不同类型的苹果切成薄片,然后放入单独的容器或塑料袋中(有些孩子不喜欢苹果的外皮,所以要准备好让他们只咬一口如果他们不喜欢果皮,则将其放入果肉中)。 告诉孩子们等着一起品尝苹果,并让他们知道,当我们品尝每个苹果时,我们会尽量放慢速度,而不是一口吞掉它们。
“现在,让我们尝试品尝几种不同类型的苹果。 我们先尝尝青苹果。 咬一小口,再听听苹果咬一口时发出的声音。 然后,慢慢咀嚼苹果,注意口腔内的味道或感觉。 也许您在咀嚼时也会注意到气味。 当你注意到苹果的味道时,味道会发生变化吗?” 继续对所有苹果片进行味觉测试,然后询问是否有人有最喜欢的苹果类型。
总结
这种“五种感官”的体验式观察技术可以在课堂上练习姿势时或在和平花园中应用。 在课堂结束时,问孩子们还有什么其他方法可以使用五种感官来提高注意力。 让他们用他们不断创新、开放的思想去思考所有正念的方式将在他们的日常生活中帮助他们。
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