秋天是我最喜欢的季节。 我住在俄亥俄州，XNUMX 月到来的凉爽天气带来了无数新的景象、气味、声音、味道和感官感受。 树木变成了艺术品，涂上了不同深浅的红色、金色、绿色和橙色。 空气感觉更凉爽、更清新、更有活力。 农贸市场充斥着最近收获的农产品。 最重要的是——是时候采摘苹果了！

庆祝秋天的季节，丰收多汁的苹果，也成为我的最爱之一 在瑜伽中开玩笑 课堂主题。 通过探索苹果的气味、形状、颜色、味道和声音 五种感官 孩子们学习一些简单的正念技巧。 正念意识教会我们放慢脚步，观察当下正在发生的事情。 对于我们的家人来说，学会简单地停下来，呼吸，“活在当下”，并欣赏我们周围的美好，这是多么幸福啊。

教孩子 正念 通过五种感官是一种简单的方法。 它是体验式的，可以让他们的思维创造力向新的想法、想法和感受敞开。 把苹果带到瑜伽课上来帮助“喂养”创造力是我发现的一种向孩子们介绍意识的方法。 毕竟，谁能抗拒美味成熟的苹果呢？ 即便如此，如果孩子讨厌吃苹果，他们在课堂上可以触摸、看到和闻到苹果。 谁知道呢……甚至可能想尝试品尝一小口（这个实验甚至可能适用于“讨厌”蔬菜的孩子）。

带上切片（食用）和整个苹果，为上课做准备。 首先，说明你们将在最后分享切好的苹果来品尝，这样没有人会从篮子里抓起一个苹果并开始咀嚼。

首先绕过一个篮子 各种全苹果：Granny Smith、Red Delicious、Fuji 或 Golden Delicious 等等。 让每个孩子选择一个苹果，让他们把苹果放在垫子的前面。 引导他们通过五种感官探索他们选择的苹果：

视力

“仔细看看你选的那个苹果。 你看到什么颜色？ 有不止一种颜色吗？ 有没有更暗或更亮的区域？ 你的苹果有斑点吗？ 它的形状是什么？ 关于你的苹果，你还能观察到什么？” 然后询问是否有人愿意分享对他们的苹果的观察。

闻

“你的苹果有香味吗？ 轻轻拿起你的苹果，放在鼻子上。 它闻起来是什么味道？ 它闻起来是甜的还是泥土的？ 是从茎部闻起来还是在苹果底部附近闻起来有什么不同？” 是时候问是否有人愿意分享他们的苹果的味道，你可能会对孩子们提出的一些形容词感到惊讶：“阳光”、“雨”、“像糖果”……

联系

“你的苹果是什么感觉？ 它是冷的还是热的？ 光滑还是颠簸？ 拿在手里是重还是轻？” 同样，如果孩子们想分享，请给他们时间表达他们的观察。

听起来

“现在，拿起你的苹果，双手握住它。 苹果会发出声音吗？ 好吧，他们当然不会说话，但我敢打赌，如果你仔细听，你会听到你的苹果的声音。 把你的苹果举起来几英寸，然后把它放到另一只手上。 它发出什么声音？ 试着用手指敲击你的苹果。 它会发出不同的声音吗？ 现在，我带来了一些苹果片来吃，但是如果你现在大口咬一口，你觉得你的苹果会发出什么声音？ 是响亮的声音还是轻柔的声音？”

味道

为了节省时间并减少共享任何细菌，预先将 4-5 个不同类型的苹果切成薄片，然后放入单独的容器或塑料袋中（有些孩子不喜欢苹果的外皮，所以要准备好让他们只咬一口如果他们不喜欢果皮，则将其放入果肉中）。 告诉孩子们等着一起品尝苹果，并让他们知道，当我们品尝每个苹果时，我们会尽量放慢速度，而不是一口吞掉它们。

“现在，让我们尝试品尝几种不同类型的苹果。 我们先尝尝青苹果。 咬一小口，再听听苹果咬一口时发出的声音。 然后，慢慢咀嚼苹果，注意口腔内的味道或感觉。 也许您在咀嚼时也会注意到气味。 当你注意到苹果的味道时，味道会发生变化吗？” 继续对所有苹果片进行味觉测试，然后询问是否有人有最喜欢的苹果类型。

总结

这种“五种感官”的体验式观察技术可以在课堂上练习姿势时或在和平花园中应用。 在课堂结束时，问孩子们还有什么其他方法可以使用五种感官来提高注意力。 让他们用他们不断创新、开放的思想去思考所有正念的方式将在他们的日常生活中帮助他们。

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