Как инструктор по йоге с 500-часовым стажем, начинающий персональный тренер и в целом активный человек, я очень серьезно отношусь к вопросам здоровья. В прошлом у меня были травмы от бега, которые ужасно выводили меня из строя. Я вижу, как люди моего возраста жалуются на боли и боли и не могут играть со своими детьми так, как им хочется. Кому не хочется бегать, играть и вообще не отставать от своих детей? (Хорошо, не все так активны, как другие, но вы меня понимаете.) Я вижу людей, которые не могут полноценно жить внутри своего тела из-за болей, травм, мышечного дисбаланса и, конечно же, множества других факторов. Эта статья ни в малейшей степени не осуждает выбор образа жизни и не предназначена для лечения, диагностики или замены медицинских советов. Тем не менее, я педагог, и я здесь, чтобы поделиться опытом и знаниями о том, почему поддержание гибкости всего тела жизненно важно для общего состояния здоровья и благополучия. Я считаю, что чем больше наши родители и педагоги знают об этих темах, тем больше вероятность того, что они подадут пример, а также поделятся информацией с детьми, находящимися на их попечении. Давайте кратко рассмотрим мышцы и то, как они работают, а затем мы рассмотрим несколько забавных способов обучения детей.

Представьте себе: у вас дети в фургоне, и вам нужно ехать в банк. Очевидно, вы выбираете вариант проезда, если это возможно. Вы можете видеть банковских служащих на расстоянии внутри банка, а также видеть все различные киоски с выходными точками для банковских трубок. Кассиры внутри банка координируют всю деятельность во всех частях банка и в тех трубах, которые идут к клиентам и от них. Эти трубки подобны нервам, содержащим сообщение, отправленное по невидимому нам конвейеру от внешнего раздражителя (вас, клиент) к мозгу (кассирам банка).

У нас есть Центральная нервная система (головной и спинной мозг), который контролирует все функции организма. У нас есть Периферическая нервная система состоит из нервов, соединяющих ЦНС с частями тела и внешним миром. Этот ПНС сообщает мозгу, где находится тело по отношению к окружающей среде, а также когда нужно активировать определенные мышцы. У нас есть сенсорные рецепторы по всему телу, которые превращают такие вещи, как свет, тепло, звук, вкус, движение и прикосновение, в сообщения, посылаемые в мозг. отклик. Эти рецепторы имеют разные функции, но те, которые реагируют на прикосновение и давление, называются механорецепторами. Эти органы чувств имеют рефлексы, которые помогают предотвратить перенапряжение (мышечные веретена), а также рефлексы, которые позволяют мышце расслабиться, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на мышцу (сухожилия Гольджи); обе эти функции помогают предотвратить травмы.

Когда мы тренируемся, практикуем йогу или занимаемся каким-либо видом тренировок, мы видим результаты, потому что переучиваем нервную систему. Мы укрепляем мышцы, активируя эти реакции в сенсорных рецепторах, тем самым увеличивая активность между нервной системой и каждой мышцей. Когда мы двигаемся, эти чувства обеспечивают постоянную обратную связь о том, где находятся конечности, а также о силе или силе, необходимой для выполнения действия. Когда мы становимся более активными, начинаем растягиваться и укрепляться и даже дышать более полно, нервная система адаптируется и позволяет нам лучше контролировать движения за счет большего осознания тела. Не только то, как он движется или работает, как на уроках биологии, но и то, где каждая часть находится в пространстве и по отношению к внешней среде (проприоцепция). Со временем мы видим лучший баланс, более плавные движения и улучшенную производительность (отлично подходит для спортсменов!).

Давайте рассмотрим, почему тренировка гибкости важна. Его можно использовать для исправления мышечного дисбаланса, улучшения диапазона движений, уменьшения напряжения перегруженных мышц, повышения эффективности связи между мозгом и мышцами и общего функционального улучшения. Детские кости производят новую костную ткань быстрее, чем утилизируют старую костную ткань, тем самым увеличивая плотность костной ткани. Когда мышцы оказывают чрезмерное давление или нагрузка на кости, это может повлиять на формирование костей в этот важный период жизни. Позы йоги и тренировка гибкости в целом отлично помогают держать тело в безопасном положении, позволяя всем системам функционировать более оптимально.

Как мы говорим с детьми об их мышцах? Во многом! Мы можем принести в класс изображение мышечной системы и показать им основные группы мышц, мы можем принести в класс раскраску (или использовать с вашими детьми дома), подобную той, что находится на Этот веб-сайт с отличным видео о мышцах и скелетной системе. Затем, как только они узнают, где находятся некоторые из них, мы можем сыграть в игру вроде Саймона Сэйса, чтобы они указывали на мышцы или выполняли позы, в которых задействована определенная группа мышц! Как учитель йоги или используя йогу для обучения детей работе с их мышцами, вы можете сказать им, на какие мышцы воздействуют выполняемые вами позы. Животные имеют разные мышцы и могут быть отличным катализатором активности: у кенгуру большие мышцы ног, «давайте прыгать, как кенгуру!» Если вы предлагаете серию занятий с одними и теми же детьми, у вас есть собственный класс или вы просто хотите заниматься этим со своими детьми дома, это будет отличная тема для месячного набора занятий, чтобы узнать все о теле! Поработайте со своими детьми, чтобы нарисовать последовательность их любимых поз в виде фигурок, повесьте их на стену и поощряйте их делать это ежедневно. Мой сын делал это весь детсадовский год, только он включал отжимания и прыжки, а теперь он может сделать 30 отжиманий! Я не совсем уверен, что смогу сделать даже 30 немодифицированных отжиманий! Позволить детям увидеть их измеримый прогресс — это огромный мотиватор и отличный способ научить их тому, почему нам нужно включать такие вещи, как йога, в наш здоровый образ жизни.

Большой песни Kidding Around Yoga (и другие художники) для использования в этой теме:

- «Голова, плечи, поза йоги»
– «Каждая клеточка»
— «Йога Лимбо» (отличные позы для укрепления ног)
- «Йога делает меня сильнее»
– (Было слишком много отличных вариантов, так что проверьте Этот веб-сайт для огромного списка песен на тему тела.)

Несколько книг на выбор:

– Внутри вашего снаружи Тиш Рабе (книга «Кот в шляпе», дошкольное учреждение, 2-й класс)
– Волшебный школьный автобус внутри человеческого тела Джоанна Коул, 1-4 класс
– С головы до пят Барбара Сеулинг, 3-5 классы
– Мои Кузова Джейн Шенберг, K-2nd
– Кровожадная селезенка Аллен Вольф, Сборник стихов о наших краях, 3-5 класс