As atividades explicadas neste artigo do blog dariam pequenos vídeos adoráveis ​​para você compartilhar com seu público online.

Assim como nós, nossos filhos vivem em um mundo muito ocupado. Desde o momento em que nascem, as crianças são bombardeadas com pressões cada vez maiores: inúmeras lições, expectativas acadêmicas, esportes competitivos, socialização e o negócio de apenas crescer! E nós achamos que os adultos estão estressados? O ritmo alucinante da vida de nossos filhos muitas vezes os deixa muito nervosos para se acomodarem calmamente na cama e adormecerem. Minha filha sempre teve problemas para encerrar o dia e adormecer. Ao longo dos anos, tentamos vários métodos para relaxar e dormir e, não surpreendentemente, alguns “truques” de ioga e Ayurveda realmente a ajudaram a aprender a se render ao descanso.

Primeiro, começamos a fazer “Happies” todas as noites. Assim como algumas famílias fazem orações antes de dormir, listamos três coisas que nos deixaram felizes durante o dia. Por um tempo, minha filha listou “cookies” como seu número um. Mas, eventualmente, sua lista começou a crescer para incluir família, amigos, coisas que ela aprendeu na escola e outras grandes ideias. Descobrimos que os “Felizes” a ajudaram a se concentrar em sentimentos positivos enquanto ela estava aconchegada, em vez de se preocupar com o dia seguinte.

Eu também ensinei a ela uma prática de meditação adequada para sua idade (ela tinha cerca de 2 ou 3 anos, apenas tendo aprendido o alfabeto). Dei a ela um tópico para pensar e ela teve que pensar em algo que combinasse com o tópico de cada letra do alfabeto. Assim, por exemplo, o tópico pode ser animais. Começaríamos a lista junto com Aardvark, Bear, Cat, Dog, etc. Então, enquanto eu a colocava, ela continuava. Ela sabia que se ela ficasse presa apenas pular aquela carta. Essa prática manteve sua mente focada em um tópico, em vez de ficar pensando nos detalhes do dia e em todas as atividades que aconteceriam amanhã. Ela tem quase 15 anos agora, e ainda usa essa técnica! (Seu tema favorito? Harry Potter).

Como muitas crianças (ok, adultos também), minha filha gosta de um doce depois do jantar. Há muitos anos que faço Leite Aromatizado para Sono Pacífico. Fui apresentado a isso através de Denise O'Dunn da Equilíbrio e Felicidade Ayurveda. As especiarias e as proteínas do leite ajudam a estabilizar o sistema nervoso e a construir o Ojas  (Deepak Chopra define ojas como “a substância pura e sutil que é extraída da comida... o néctar vital da vida”). A receita é muito flexível, dependendo do gosto do seu filho (é ótima para adultos que precisam se acalmar também):

• 1 xícara de leite orgânico (vaca, soja, amêndoa, arroz, caju)
• 1 colher de Ghee (manteiga clarificada) – você pode faça você mesmo ou comprá-lo em alguns supermercados
• Xarope de bordo, a gosto
• Uma pitada ou duas de cada tempero, a gosto:
• Cúrcuma
• Noz-Moscada
• Canela
• Cravo-da-índia moído

Aqueça o ghee até derreter. Adicione o leite e as especiarias e aqueça. Quando estiver quente, beba lentamente.

Existem também vários poses de ioga, meditações e massagens que promovem o sono do seu filho. Talvez tornar essas práticas parte da rotina de dormir do seu filho ajude vocês dois a ter uma noite de sono melhor. Você também pode encontrar ótimas rotinas de sono baseadas em mindfulness neste episódio do podcast Mindful Conversations with KAY.

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