A auto-regulação é uma ferramenta muitas vezes esquecida, mas bastante ensinável, que podemos fornecer aos pequenos em nossas vidas. Sinceramente, sinto que foi apenas minha exposição adulta ao yoga que realmente me ajudou a desenvolver a capacidade de me acalmar, pensar sobre minhas emoções e, finalmente, formar uma reação razoável às injustiças percebidas em minha vida.

Vamos começar com uma definição clara de autorregulação. Wikipedia define emocional auto-regulação como “a capacidade de responder às demandas contínuas da experiência com a gama de emoções de uma maneira socialmente tolerável e suficientemente flexível para permitir reações espontâneas, bem como a capacidade de retardar reações espontâneas conforme necessário”. Pense em tudo o que nos é jogado diariamente e depois pense em ser criança e não ter um conjunto de habilidades emocionais totalmente desenvolvidas para regular todas as entradas. Mente explodida! Você pode começar a ver por que há birras, brigas, choro, puxões de cabelo e atitudes. Estou descrevendo a maioria dos comportamentos que observei em meus próprios filhos esta semana, e é apenas terça-feira.

O propósito da autorregulação é permitir nosso movimento social bem-sucedido pelo mundo. Temos que aprender a habilidade de auto-regulação para conviver com os outros, aparecer para um emprego, estabelecer e manter uma unidade familiar, morar em um bairro, não ir para a cadeia, etc. Se desistirmos do desenvolvimento do conjunto de habilidades, estamos muito possivelmente desistindo de uma vida de sucesso.

Angela Wilson, um escritor, pesquisador e professor da ciência do yoga afirma o seguinte sobre como o yoga auxilia na autorregulação: tools” (ferramentas que impactam o corpo), e é esse efeito sinérgico, exclusivo do yoga, que cria o maior impacto.” (Yoga como Ferramenta de Autorregulação; www.kripalu.org)

Isso significa que, quando trabalhamos com crianças em nossas aulas de ioga, é extremamente importante incorporar instruções de respiração, explicações e exemplos de meditação, savasana e filosofia iogue tradicional. Tudo isso, além do trabalho de pose do core, que permite que a ideia de “mudar o corpo, mudar a mente” se consolide. E, claro, precisamos explicar porque essas peças e partes nos ajudam a nos autorregular: quando nos impedimos de reagir, nos damos a chance de escolher uma resposta melhor.

Parece que a falta de autorregulação pode ser tanto motivada pela personalidade quanto pelo ambiente. Em outras palavras, as crianças com problemas aparentes no desenvolvimento do conjunto de habilidades estão tendo problemas porque são propensos a isso ou porque foram expostos a um modelo ruim. E é aí que fica interessante do ponto de vista do ensino. Em vez de abordar as crianças com pouca capacidade de autorregulação como “crianças más”, precisamos abraçar a oportunidade de ensino e perceber que é realmente o resultado de nada mais do que a falta de prática. É altamente recomendado pelos especialistas na área que pais, professores e cuidadores forneçam uma estrutura de apoio e tempo de prática para que nossos pequenos aprendam a habilidade de autorregulação.

Recentemente me deparei com esta citação e quase me surpreendeu: “toda a virtude consiste em sua prática”. É atribuído a Marcus Tullius Cicero. Parece que se encaixa nessa discussão, embora esteja falando sobre o comportamento da virtude. Mude a palavra de virtude para auto-regulação. Ou a qualquer coisa que você esteja realmente tentando dominar, porque é a verdade. Devemos praticar para que o comportamento/habilidade/habilidade desejado se torne uma segunda natureza.

Vamos terminar com algumas ideias bem específicas para nossas aulas de yoga!

A respiração, claro, é a principal! A aula de ioga deve incluir uma discussão decente sobre respiração e a oportunidade de praticar respirações profundas da barriga, bem como respirações rasas de coelho. Eu sempre explico aos alunos que focar em respirações profundas é a maneira mais rápida de nos acalmarmos naturalmente.

A meditação é uma ferramenta enorme para a autorregulação. Escolha um mantra que eles possam mover facilmente entre os dedos: “Estou no controle”, “Preciso do meu espaço”, “Estou calmo agora”. Enfatize a importância da repetição.

Apresente quaisquer ferramentas de calma que você possa ter, como frascos sensoriais, mandalas para colorir, massinha de modelar, cubo mágico, bolhas ou quebra-cabeças. Google-lo! Na verdade, um kit de calma em cada casa e sala de aula seria uma ótima ideia (e a bolsa do professor de ioga).

Os jogos também são muito úteis, como Simon Says (ou Yogi Says!), Musical Chairs, Freeze Dance, Duck Duck Goose, Jenga e muito mais.

Leia livros sobre autorregulação: Minha respiração mágica por Nick Ortner e Alison Taylor, Um lugar quieto por Douglas Wood, Baguete da Nanette e Esperar não é fácil por Mo Willems, e A lagarta muito impaciente por Ross Burach. (Para mais ideias, clique em SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA)

Use o tempo do círculo para se conectar com seus alunos e que tipo de dia eles estão tendo. Quais são suas frustrações? Eles querem aprender algo específico na aula de ioga? Eles precisam de ajuda para se acalmar em uma situação específica? Existe alguma maneira melhor de saber como ajudar do que fazendo uma pergunta?

Sou exponencialmente mais habilidoso em auto-regulação por causa da minha exposição ao yoga do que antes do yoga. E sou grata por isso ter acontecido em um momento em que estou cuidando de três pequenos. Falamos sobre as ideias acima de tudo o tempo todo. E na minha própria experiência pessoal: o trabalho respiratório é o número um. Também encorajo você a pensar em como você se autorregula e como isso pode ser traduzido para uma mente jovem. Por exemplo, se você é alguém que se alonga imediatamente quando sente angústia ou tensão, ensine isso como uma ferramenta! É fácil ensinar o que nós mesmos estamos praticando diariamente.

Para uma ótima discussão sobre yoga e autorregulação, ouça nosso podcast, Conversas conscientes com KAY!

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