Parece que nunca há um fim para a lista de tarefas, para você ou para seus filhos. Estou aqui para dizer a você para dar um tempo a si mesmo e a seus filhos! Uma pausa de IOGA, isso é!

Uma pequena pausa durante o horário de trabalho demonstrou ter benefícios reais para crianças (e adultos) de todas as idades, como:

• Reduzir a ansiedade
• Construir autoconfiança e autoestima
• Melhorar a motivação
• Promova o humor positivo
• Restaurar o foco e a calma
• Otimize a atenção e a memória

Pausas de ioga são atividades que energizam diferentes redes do cérebro. Para que as crianças aprendam com mais eficiência, seus pequenos cérebros precisam ser capazes de receber sinais sensoriais (através da visão, audição, etc.), processá-los e enviar as informações para o armazenamento da memória. Quando esses caminhos estão sobrecarregados, fatigados ou estressados, o aprendizado sofre. Ao participar de uma pausa de ioga, as crianças podem descansar os caminhos neurais sobrecarregados para restaurar sua sensação de calma e prepará-los para se concentrar no aprendizado novamente. Tente planeje uma pausa para ioga a cada 15 minutos para crianças mais novas e a cada 30 minutos para pré-adolescentes e adolescentes, idealmente antes que a fadiga e a inquietação se instalem.

Aqui estão algumas das minhas pausas de ioga favoritas para fazer em sala de aula, pessoalmente ou virtualmente:

Concentração de palmas: Alinhe em uma única linha de arquivo. Começando na frente, o primeiro filho e o segundo filho se viram um para o outro com os braços dobrados nos cotovelos e as palmas das mãos voltadas para dentro (como se estivessem prontos para bater palmas). As crianças se olham nos olhos e cada uma tenta bater palmas exatamente ao mesmo tempo que a outra, fazendo um único som com as 2 palmas individuais. Em seguida, a segunda criança vira-se para a terceira criança da fila, olha-se nos olhos e elas tentam bater palmas simultaneamente. Se estiver fazendo isso virtualmente, apenas anuncie quais 2 crianças tentarão bater palmas ao mesmo tempo e ative o som delas.

Transformação: Feche os olhos e sente-se confortavelmente. Imagine que você é um animal. Preste atenção à sua pele. É pelo, penas ou escamas? Sinta como ele se mantém nos ossos e músculos de seu animal. Agora imagine que sua pele começa a mudar conforme você se transforma em um novo animal. Como você se sente? Você é menor ou maior? Sua pele é a mesma? Sua pele começa a mudar novamente, desta vez tornando-se um terceiro animal. Sua respiração mudou? Agora imagine que todos os animais desaparecem e tudo o que resta é a sua respiração. Conforme você respira, sua pele reaparece como sua novamente. Em vez de se transformarem em animais, você pode convidar as crianças a se transformarem em plantas, máquinas, etc.

estrela do mar cinco dedos: Enquanto respira profundamente, faça uma estrela do mar com uma mão (dedos bem abertos). Usando o dedo indicador da outra mão, trace suavemente o contorno da mão da estrela do mar, subindo lentamente um dedo ao inspirar e lentamente descendo cada dedo ao expirar. Deixe toda a sua atenção se concentrar no que você sente. Repita na mão oposta.

Seis poses: Atribua uma postura de ioga aos números de 1 a 6. As crianças escolhem uma das posturas e a mantêm enquanto você joga um dado. Qualquer um na postura correspondente ao número rolado está fora (ou deve realizar uma tarefa, como 5 polichinelos). Os alunos então escolhem uma pose diferente, seguram-na e o dado é lançado novamente.

Fazer uma pausa de ioga na difícil tarefa de aprender e ficar sentado por longos períodos de tempo é uma maneira fácil e divertida de manter as crianças atentas, energizadas e prontas para se concentrar. Ao introduzir vários tipos de pausas de ioga (movimento, respiração, meditação e atenção plena) ao longo do tempo e convidando as crianças a explorar suas próprias versões de intervalos de ioga, as crianças podem aprender a se automonitorar quando estão ficando frustradas ou sonhando acordadas. Isso é como um superpoder de aprendizado!

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