Imagine esta descrição do trabalho: Grande instituição à procura de trabalhadores capazes de manter o foco e ainda por longos períodos de tempo. São necessários caligrafia adequada, habilidades de leitura e conhecimento de matemática, assim como excelentes habilidades de escuta e a capacidade de trabalhar bem em um grupo de colegas de trabalho. Os candidatos aprovados receberão uma mesa e uma cadeira sólida para permanecerem sentados durante o dia, trinta minutos para o almoço (novamente, sentados em uma cadeira) e um breve período de exercício em um esporte estruturado ou em um evento atlético competitivo . Se selecionado para esta posição, espera-se que você fique quieto por aproximadamente seis horas por dia. Espere que o trabalho extra seja concluído em casa, novamente sentado em silêncio.

Você se candidataria a esta vaga? Não. Eu também não. Mas, pedimos aos nossos filhos que façam isso todos os dias na escola. Seus pequenos corpos não deveriam ficar parados por horas a fio. Suas pequenas mentes também não estão prontas para manter o foco em um único tópico por longos períodos de tempo. Eles são feitos para serem crianças – para explorar seus corpos e seus mundos através do movimento, através da experimentação, através da arte e através do som. Como pais e professores, podemos oferecer aos nossos filhos a oportunidade de se movimentar e alongar, respirar e relaxar ao longo do dia por meio de práticas simples de ioga que podem ser feitas diretamente em suas mesas. (E se a descrição do seu trabalho se parece com a descrita acima – você também deve aproveitar essas pausas!)

As crianças podem experimentar estas práticas de ioga diretamente em suas mesas:

Bafo de Coelho: Respirar fundo irá reenergizar o corpo e acordar o cérebro. Inspire 3 goles de ar pelo nariz e expire 1 respiração longa pela boca. Repita algumas vezes.

Respiração Voadora: adicione movimento à sua respiração para alongar todo o corpo. Comece com os braços pendurados ao lado do corpo. Inspire pelo nariz e levante os braços. Fique alto e ocupe espaço. Expire pelo nariz e deixe os braços flutuarem de volta ao seu lados. Repita algumas vezes.

Círculos de pescoço: Nós mantemos a tensão em nosso pescoço – deixe ir! Finja que está usando um chapéu de bruxa e desenhe círculos no teto com a ponta do chapéu. Vá nas duas direções. Agora faça a mesma coisa com seu nariz comprido e pontudo de bruxa. Desenhe um círculo com a ponta do nariz, em ambas as direções.

Círculos de Ombro: Alivie o estresse armazenado nos ombros. Role os ombros para frente e para trás, usando movimentos fluidos, várias vezes em cada direção.

Alongamentos de pulso: Especialmente importante ao escrever ou digitar muito. Estenda o braço direito na frente com a palma da mão flexionada (como o gesto de “pare”). Entrelace os dedos com a mão esquerda e puxe suavemente os dedos direitos para trás. Solte e aponte os dedos direitos para baixo. Segure os dedos com a mão esquerda e puxe suavemente novamente. Repita do outro lado.

Alongamentos para gatos: Reenergize sua coluna (o que desperta sua mente). Segure a parte de trás do assento da cadeira com as duas mãos. Role os ombros para trás para estender as clavículas e abra o peito. Puxe o quanto for confortável com as mãos para iniciar um mini-backbend. Em seguida, inverta a curva segurando a frente do assento com as mãos entre as coxas. Mantendo os braços retos, enrole o peito em direção à pélvis, a coluna para o céu. Repita com a respiração – inspirando com as mãos atrás e expirando com as mãos na frente.

Half Moon: Eleve os dois braços até o teto, mantendo os ombros para baixo. Segure o pulso direito com a mão esquerda. Agora incline-se para a esquerda, sentindo as costelas abertas do lado direito, certificando-se de manter o coração voltado para a frente. Segure por 3 respirações. Repita do outro lado.

Pretzel: Cruze a perna direita sobre a esquerda para que os joelhos fiquem bem próximos. Coloque a mão esquerda na parte externa da coxa direita, a mão direita na parte de trás do assento ou cadeira de volta. Inspire, sente-se ereto e gire para a direita. Comece a torção com o umbigo e deixe-a subir pela coluna, terminando finalmente com o pescoço. Segure várias respirações. Solte lentamente. Lados do interruptor.

Ragdoll: Vá até a borda frontal da cadeira. Abra bem os joelhos, os pés apoiados no chão. Mantendo as costas retas, dobre para a frente no espaço entre as pernas. Solte a cabeça – balance 'sim' e 'não'. Pendure por várias respirações. Quando estiver pronto, inspire e enrole uma vértebra de cada vez.

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