A respiração é a ponte entre a mente e o corpo. É uma força muito poderosa para curar e estar mais consciente. No yoga, chamamos práticas de respiração pranayama e é uma grande parte de uma prática de ioga. Em sânscrito prana significa respiração ou energia vital e ymas é o controle ou expansão dele. Junte-o e pranayama significa “controle da respiração”.

Se aprendermos a ser mais conscientes de nossa respiração e começarmos a praticar mais técnicas de pranayama para aprender uma maneira correta de respirar lenta e profundamente, aumentaremos a capacidade dos pulmões, que podem trazer mais oxigênio para o corpo. A prática de Pranayama também pode afetar nossas emoções. Algumas técnicas de respiração podem nos fazer sentir mais relaxados e calmos, enquanto outras constroem energia.

Com todos esses benefícios, a respiração é uma prática muito poderosa para ensinar as crianças! Aqui estão algumas maneiras fáceis e eficazes de praticar pranayama com crianças em casa ou na sala de aula para ajudá-las a se sentirem mais calmas, mais atentas e focadas.

Pranayama com dedos. Abra uma mão. Com a outra, estenda o dedo indicador. Começando com o dedo indicador tocando a mão aberta na base do polegar. Ao inspirar, trace o polegar e expire traçando o polegar. Inspire e continue a traçar o dedo indicador e expire o dedo indicador. Cada inspiração você traça para cima e cada expiração, você desce. Faça isso com os cinco dedos. Você pode até voltar para o outro lado por 10 respirações completas.

Sinta o cheiro da flor. Essa técnica também inclui um mudra, que são gestos simbólicos com as mãos que têm conexões com o cérebro. Primeiro, faça um padma mudra,
(representando uma flor de lótus – veja foto). Em seguida, pergunte às crianças de que cor é a flor. Para aplicar um pouco de atenção plena, diga-lhes para fechar os olhos e imaginar o cheiro da flor enquanto inspiram pelo nariz, pausam um segundo e, em seguida, expiram pela boca com um “aaaahhhh”. 

Respiração infinita ou preguiçoso 8. Imprima um símbolo do infinito (ou peça às crianças que desenhem o seu próprio). Demonstre como traçar a imagem com uma inspiração indo em uma direção e a expiração indo na outra direção. Você pode adicionar mais diversão usando diferentes papéis texturizados para traçar, para que eles fiquem mais atentos ao movimento do dedo sobre a imagem (quadro branco, lixa, mesa de areia, etc.).

Respiração com mantras. Onde quer que você esteja, você pode fechar os olhos. Cada vez que você inala, você pode repetir um mantra em sua mente. Por exemplo, inspire e diga a si mesmo: “Sinto-me calmo”. Ao expirar, pense: “Deixo de lado as coisas ruins”. Repita algumas vezes. Outro exemplo simples de mantra é: “Inspire paz. Expire o estresse.” Você pode respirar dessa maneira quantas vezes precisar.

Vara Savasana. Antes de entrar em savasana, ou a meditação guiada final, peça às crianças que fechem os olhos e, na contagem de três, elas endurecerão seus corpos o máximo que puderem (como uma vara) prendendo a respiração por três segundos e depois expire com um grande respiração e relaxar o corpo. Isso os ajuda a liberar o estresse acumulado que podem ter e é um ótimo começo para savasana, porque eles provavelmente estão um pouco mais relaxados e prontos para você guiá-los mais profundamente em sua meditação. 

Pompom de basquete. No Brincando com Yoga (KAY) família que amamos brincar com pompons e é muito comum usá-los em nossas aulas. Coloque uma tigela ou cesta na frente das crianças e, enquanto elas se sentam em sua pose Fácil (compota de maçã cruzada), elas pegam um pompom, colocam nas mãos, palmas para cima, respiram fundo pelo nariz e expiram suas bocas, tentando soprar o pompom na tigela. É muito divertido e as crianças adoram!

Existem muitas maneiras diferentes e simples de introduzir exercícios de respiração e atenção plena na prática de ioga de uma criança (e na sua também). Experimente e veja a mágica acontecer!

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