"Oplettend kijken met een niet-aflatende blik op een klein punt totdat de tranen worden vergoten, staat bekend als trataka..." (Hatha Yoga Pradapika, 2: 31)

Trataka Sadhana is een bedrieglijk eenvoudige praktijk. Voor de buitenstaander staar je gewoon naar een kaars. Dat is het. Hoe kan dat nuttig of gezond zijn? In de praktijk is tratak echter behoorlijk krachtig. "De geest is subtiel en moeilijk te vangen, maar de blik kan op een punt worden gefixeerd, en uiteindelijk wordt ook de geest gefocust." Het is alsof je ogen je denkproces beheersen (sluit je je ogen om je te concentreren? Of kijk je naar rechts/links als je iets probeert te onthouden?) De volledige opname in een enkel object (of het nu een visueel item, een geluid of een sensatie) veroorzaakt het zich terugtrekken uit de buitenwereld. Met andere woorden, wanneer u uw blik kunt kalmeren, kan uw geest ook tot rust komen. En met alle prikkels die ons bombarderen, racen onze geesten heen en weer, voelen we stress, kunnen we ons niet concentreren en missen we uiteindelijk de ervaring van het huidige moment. Dus het vinden van een manier om onze gedachten tot rust te brengen is cruciaal. En tratak is een meditatieve oefening waaraan het hele gezin samen kan deelnemen.

Zorg ervoor dat kinderen toezicht houden bij het gebruik van kaarsen. Begin met een brandende kaars tussen 12″ en 24″ van je gezicht op ooghoogte. Richt je blik zo lang mogelijk op de vlam zonder te knipperen. U kunt voelen dat er tranen beginnen te vormen. Blijf naar de vlam kijken, niet naar de kaars. Misschien wil je proberen je te concentreren op de rode punt van de lont omdat het niet beweegt in een tocht. Laat gedachten opkomen en wegdrijven terwijl je naar de vlam staart. Dit deel van de praktijk heet Bahiranga Trataka, en het is wanneer je naar een extern object of symbool staart.

Wanneer je voelt dat de tranen beginnen te stromen, sluit je voorzichtig de ogen. Kijk naar het nabeeld, het fotonegatief van de vlam achter je gesloten ogen. Concentreer u zorgvuldig op het beeld van de vlam en observeer eventuele veranderingen - de kleur, helderheid, grootte en helderheid. Stel je voor dat je naar het beeld kijkt door je derde oog (Ajna Chakra), de ruimte tussen je wenkbrauwen. Dit deel van de beoefening is volledig intern en heet Antaranga Trataka.

Als het beeld van de vlam helemaal verdwenen is, open je langzaam je ogen maar kijk niet meer naar de vlam. Het wordt traditioneel aanbevolen om naar het groen van een levende plant te staren terwijl je je opnieuw concentreert. Merk op hoe je je fysiek en mentaal voelt.

Je hoeft geen kaars te gebruiken om tratak te oefenen. Je zou een kristal, een mandala, de volle maan, een ster, een chakra of Om-symbool of zelfs je schaduw kunnen gebruiken. En de lijst met voordelen van een tratak-oefening is lang:

• toename van alertheid, zelfvertrouwen, mentale helderheid, concentratie en energie om je pijnappelklier (het huis van je derde oog en verantwoordelijk voor slaappatronen)
• bevordert de gezondheid van de ogen
• verlicht slapeloosheid
• vermindert vermoeidheid van de ogen en hoofdpijn

Voor meer manieren om meditatie op te nemen in de dagelijkse routine van uw gezin, luister naar onze Mindfull gesprekken met KAY podcasten!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus aan over yogafilosofie (Raja Yoga-training).