“Wanneer is het slapen? Is het al slaaptijd??” Elke yogales stelt minstens één kind mij deze vraag!

Savasana is een speciaal onderdeel van yoga waar de kinderen dol op zijn! Ze kunnen al hun zorgen loslaten en gewoon zijn. Yogales is het zeldzame moment van de dag dat sommige kinderen gewoon moeten ontspannen en stil moeten zijn. Verrassend genoeg voor sommige ouders, kunnen de meest actieve kinderen in deze tijd het stilst zijn. Na de les vragen ouders me soms hoe het mogelijk is voor kinderen om zo snel te ontspannen en tot rust te komen tijdens savasana. Ik leg ze graag uit hoe het heel goed mogelijk is en wat ze thuis ook kunnen proberen!

Aan het einde van elke les vertel ik de kinderen dat we na al onze leuke en actieve houdingen op weg zijn naar het ontspanningsgedeelte van de les. We hebben zo'n druk leven en soms stoppen we niet en ontspannen we ons gewoon. We draaien naar beide kanten en dimmen langzaam de lichten. De kinderen knijpen met hun hele lichaam: vingers, tenen, benen, gezicht. Daarna laten ze los in een comfortabele rustpositie. Deze rustpositie is savasana, of ultieme ontspanning.

Zodra de kinderen een comfortabele rustpositie hebben gevonden, zet ik ontspannende muziek aan en lees ik een savasana-verhaal of begeleide visualisatie voor met een kalme en rustgevende stem. Elk verhaal omvat de ontspanning van elk lichaamsdeel één voor één. We ademen langzaam in en ademen drie keer langzaam uit voordat we op onze denkbeeldige reis gaan. We reizen naar onze geheime tuin, een speciale plek die elk kind in zijn verbeelding creëert. Hun tuin kan overal zijn waar ze maar willen: het strand, op een berg, de achtertuin van hun oma. Ze kunnen hun geheime tuin inrichten zoals ze willen. Dan stellen ze zich voor dat ze uitrusten in hun speciaal gekozen tuin, genietend van de rust. Op onze reis voelen onze lichamen zwaar, kalm en vredig aan. Nadat onze reis is voltooid, integreer ik affirmaties.

Door mijn ervaring met het onderwijzen van yoga aan kinderen, heb ik een aantal effectieve manieren geleerd om een ​​kind te helpen bij de overgang van activiteit en energie naar een rustige, kalmerende savasana.

Hier zijn mijn top 4 manieren om een ​​kind met savasana te helpen:

1. Lees een ontspanningsverhaal.
Begeleide visualisaties helpen kinderen om tot kalmte te komen en bieden begeleiding. Een van mijn favoriete boeken is Verbeeldingen: leuke ontspanningsverhalen en meditaties voor kinderen door Carolyn Clarke. Kinderen kunnen hun fantasie gebruiken om zich als een wolk te voelen, een boomhut te verkennen of te vliegen als een vlinder.

2. Laat ze hun eigen rusthouding vinden.
In plaats van de zeesterhouding sterk aan te moedigen (liggend op hun rug, armen en benen gespreid), laat ik de kinderen kiezen welke houding voor hen het meest comfortabel is. Misschien liggen ze liever op hun zij, knijpen ze in een teddybeer of houden ze elkaars hand vast met een vriend! Welke manier voor elk kind het meest comfortabel is, is ideaal.

3. Speel ontspannende muziek.
Het integreren van ontspannende muziek verbetert het gevoel van rust vrijwel onmiddellijk. Op basis van de energie van de kamer en het ontspanningsverhaal dat ik lees, kies ik een passende playlist. Als we bijvoorbeeld op een wolk zweven, geef ik de voorkeur aan zachte, rustige muziek waarmee het kind zijn fantasie kan verkennen terwijl het zich ontspant!

4. Gebruik aromatherapie.
Soms integreer ik aromatherapie in de ontspanning, vooral lavendel. Lavendel verbetert de ontspanning en de kinderen vertellen dat ze ook dol zijn op de geur!

Ik geloof dat savasana een van de belangrijkste onderdelen van onze yogabeoefening is. Ik weet dat veel van de kinderen het daarmee eens zijn! Je ziet het aan hun gezichten als ze langzaam wakker worden met een grote glimlach. Probeer deze tips thuis en merk het verschil dat een beetje ontspanning maakt in het leven van uw kind!