‘Zelfzorg’ is tegenwoordig misschien wel een even groot modewoord als ‘mindfulness’, en met een goede reden: we hebben het nodig! Als yogadocenten beginnen we vaak met lesgeven omdat we om andere mensen geven, soms tot het punt dat we onze eigen behoeften vergeten. Ik heb een lange geschiedenis van werken in zorgberoepen: ik geef yoga, werk als massagebeoefenaar, geef les in verschillende vakken, en nu de vaak over het hoofd geziene roeping om thuisblijfmoeder te zijn. Ik heb tot nu toe gemerkt dat het moeilijkste – en ook het meest inspirerende – moeder zijn is. Het is ook het meest vermoeiend omdat er geen inkomen is, geen werkschema en vaak enige onzekerheid over hoe ik bepaalde situaties precies moet aanpakken met mijn dochter.

Ik vertelde mensen altijd dat ik het heerlijk vind om yoga te geven en massages te geven, omdat ik op die gebieden ben meestal gedwongen om voor mezelf te zorgen. Hoe moeilijk is het om anderen aan te moedigen stress en spanning los te laten als ik zelf op het randje sta. Gelukkig maakt het leven in de wereld van yoga en massage deze dingen toegankelijker. Maar als moeder moest ik mijn fantasie de vrije loop laten om mijn idee van zelfzorg opnieuw te creëren. Nu ik minder vaak tijd heb voor een yogasessie van een uur of een massage, heb ik mijn eigen advies moeten opvolgen dat ik in de loop der jaren zo nonchalant tegen mijn volwassen studenten heb nagepraat: 10 minuten yoga per dag is beter dan één uur per week.

Zo is het ook met zelfzorg. Het is allemaal prima en goed om voor een massage van 90 minuten te gaan en helemaal slap en ontspannen te worden, maar het heeft niet dezelfde transformerende kracht als een consistente dagelijkse zelfzorgpraktijk. Wie heeft er tijd voor dagelijkse zelfzorg? Ik zeg iedereen, want zonder dat is ziek en gestrest worden bijna onvermijdelijk.

Hieronder staan ​​enkele ideeën die gemakkelijker in de dagelijkse zelfzorg passen dan wachten op de tijd om je open te stellen voor een yogales of massage van een uur; ze werken voor mij, maar je zou ze kunnen aanpassen of met je eigen kunnen komen (waar ik graag over zou horen in de reacties).

1. Ondersteunde yogahouding met behulp van een bolster, kussen, blok, stoel, deken ... of al deze. Doen een die je al kent, zoek er een paar op of ga naar een herstellende les om meer te leren.
2. Logboek. Dit is misschien een cliché-aanbeveling, maar er is een reden waarom zoveel mensen het voorstellen: het is geweldig! Het is een effectieve manier om onze apengeesten uit ons hoofd en op papier te krijgen. Bovendien houdt het bij waar je mee te maken hebt gehad. Teruggaan om artikelen te lezen kan een verhelderende manier zijn om perspectief te krijgen. Tekenen telt ook als een dagboek, vooral als het moeilijk is om je gevoelens onder woorden te brengen.
3. Lees iets inspirerends. Ik heb onlangs gelezen De kracht van het nu door Eckhart Tolle en vond het zo'n diepgaande yogatekst. Het is iets gemakkelijker te lezen dan de Yoga Sutras of de Bhagavad Gita (afhankelijk van de versie die je leest), plus het is niet gebonden aan een specifieke cultuur of religie.
4. Geniet van een langzame kop koffie of thee met beide handen (bedankt, Shawn Fink, voor je suggestie in je boek, Langzaam genieten).
5. Sta vroeg op of ga een beetje laat slapen om iets te doen - alles - dat je energie geeft en inspireert. Ik heb de neiging om het laatste te doen, omdat de wektijd van mijn dochter onvoorspelbaar is. Kies een activiteit die je vaak wilt doen: het kan yoga op de mat zijn, een korte meditatie, of wat tijd om een ​​boek te lezen of aan een project te werken.
6.  Zoek een online yogaprogramma en vergeet het woon-werkverkeer naar de les. Ik heb dit nog niet geprobeerd, maar ik heb ontdekt dat er verschillende opties zijn, zoals lessen aan Gaia of doorheen Yoga International, Yoga Altijd en Yoga Glo om er een paar te noemen. Als je geen tijd kunt vinden weg van de kinderen of een rustige ruimte gewijd aan je praktijk, oefen dan toch! Het kan je in ieder geval helpen om je beter aan te passen aan de chaos van je leven.
7. Dankbaarheidsoefening. Thanksgiving is misschien een paar maanden verwijderd, maar er zijn voordelen aan het verschuiven van je denkwijze van een plek waar je het gevoel hebt dat je de dingen om je heen niet onder controle hebt, naar een plek waar je je realiseert dat je op zijn minst je eigen gedachten kunt beheersen!
8. Zelfmassage. Die ken je wel verwarmbare nekwikkels die in de magnetron doen en over je nek en schouders draperen om pijnlijke spieren op te warmen? Het is een dagelijkse verwennerij in mijn huishouden. Het gaat goed met een paar momenten van zelfmassage op de bank. Ik kan me vaak geen regelmatige massages veroorloven, dus doe ik wat ik kan om mijn eigen krappe plekjes te bereiken, al is het maar voor 5-10 minuten terwijl ik tv kijk of met mijn man zit te praten.
9. Een dutje of a yoga nidra sessie. Af en toe voel ik me angstig om bij mijn takenlijst te komen en dan realiseer ik me dat ik wat rust nodig heb om effectief te zijn in het doen van de dingen op mijn lijst. Ik wou dat ik dit dagelijks kon doen, maar zelfs een paar keer per week helpt om mijn angsten weg te nemen.

Vind je het leuk wat je hier leest? Er is zoveel MEER te ontdekken en te leren! Luister naar onze podcast Mindful Gesprek met KAY voor een gesprek over zelfzorg of uitchecken onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-urige RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, podcast, merchandise en meer! KAY biedt ook PreKAY, een online cursus waarmee u zorgverleners kunt leren hoe ze yoga, meditatie en ademhaling kunnen integreren in de dagelijkse routines van hun baby's en peuters, en Mindful Parenting, een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken in de routine van hun gezin op te nemen.