De feestdagen worden vaak geassocieerd met drukte en een eindeloze to-do-lijst. Te midden van de chaos is het echter essentieel om te vertragen, op te laden en mindfulness te beoefenen. Door een meer bewuste aanpak te omarmen, kunnen we ons volledig onderdompelen in de magie van de vakantie en tegelijkertijd het welzijn van onze kinderen, onze gezinnen en onszelf koesteren. 

De drukke feestdagen hebben een grote impact op de kinderen thuis. Het leidt vaak tot verhoogde stressniveaus als ze omgaan met de druk van het deelnemen aan vakantieactiviteiten en het beheren van de gezinsdynamiek. Bovendien kunnen verstoorde routines als gevolg van veranderingen in schoolroosters en reisplannen een gebrek aan structuur creëren, wat een uitdaging kan zijn voor kinderen die gedijen op routine. Emotioneel kunnen kinderen een breed scala aan gevoelens ervaren, van opwinding en vreugde tot verdriet of teleurstelling, beïnvloed door de nadruk op samenzijn met het gezin en de verwachtingen van een perfecte vakantie. Om kinderen in deze periode te ondersteunen, kunnen ouders en verzorgers prioriteit geven aan het creëren van een rustige en verzorgende omgeving, het zoveel mogelijk handhaven van consistente routines en het bevorderen van open communicatie over emoties.

De drukke feestdagen kunnen ook een aanzienlijke impact hebben op kinderen in de klas. Het leidt vaak tot verhoogde stressniveaus als kinderen proberen academische verwachtingen in evenwicht te brengen met vakantieactiviteiten. De opwinding en afleiding die met het seizoen gepaard gaan, kunnen het voor hen moeilijk maken om gefocust te blijven, wat leidt tot verminderde aandacht en betrokkenheid bij hun studie. Bovendien kunnen verstoorde slaappatronen als gevolg van late nachten en reizen bijdragen aan vermoeidheid, waardoor hun cognitieve functioneren wordt beïnvloed. Probeer een kalme en gestructureerde omgeving te creëren, zorg voor technieken voor stressbeheersing en zorg voor consistente routines om de effecten van de feestdagen op het leervermogen en het welzijn van kinderen te verzachten. Dingen als extra pauze, rustig lezen en/of een dagboek bijhouden kunnen erg nuttig zijn als de energie hoog is.

Laten we ook bewust zijn van onze eigen daden en de kans aangrijpen om onze kinderen te inspireren om een ​​bewuster en vervullender leven te leiden.

Als ouders en volwassenen spelen wij een cruciale rol bij het zetten van de toon en het voorbeeld voor de kinderen. Kinderen zijn scherpe waarnemers en ze leren door het gedrag dat ze om zich heen zien te imiteren.

Hier zijn eenvoudige strategieën voor ons allemaal om door deze drukke tijd van het jaar te navigeren:

Ouders/volwassenen:

• Neem gedurende de dag momenten om te pauzeren, diep adem te halen en deel te nemen aan activiteiten die u vreugde en ontspanning brengen. Door prioriteit te geven aan zelfzorg kunt u uw energie opladen en taken met een helderdere geest benaderen.
• Stel een intentie vast om aanwezig en gefocust te blijven tijdens het winkelen. Neem pauzes wanneer dat nodig is, let op je zintuigen en overweeg om lokale bedrijven te steunen of te kiezen voor betekenisvolle ervaringen in plaats van materiële bezittingen.
• Verminder stress door taken te vereenvoudigen en te delegeren. Geef prioriteit aan wat er echt toe doet, laat perfectionisme los en delegeer verantwoordelijkheden om de last te verdelen. Concentreer u op het creëren van betekenisvolle momenten van verbinding, dankbaarheid en vreugde in plaats van verstrikt te raken in de details.

Voor kinderen thuis:

• Creëer technologievrije zones of specifieke technologievrije uren gedurende de dag. Moedig het hele gezin aan om de verbinding met elektronische apparaten te verbreken en samen zinvolle activiteiten te ondernemen. Dit kan het spelen van bordspellen inhouden, het lezen van boeken, het beoefenen van kunst en handwerk, of gewoon een oprecht gesprek voeren. Door tijd vrij te maken voor kwaliteitsvolle interacties, bevordert u een gevoel van aanwezigheid en verbondenheid tussen gezinsleden.
• Moedig de gewoonte aan om dankbaarheid te uiten door een dankbaarheidspot of dagboek te maken. Elke dag kunnen gezinsleden iets opschrijven waar ze dankbaar voor zijn en dit delen tijdens een gezinsmaaltijd of bedtijdroutine. Deze oefening helpt kinderen een positieve instelling te ontwikkelen, de kleine dingen te waarderen en een gevoel van tevredenheid te cultiveren.
• Moedig bewust eten aan door kinderen te betrekken bij het bereiden en plannen van maaltijden. Leer ze van elke hap te genieten, waarbij ze aandachtig de smaken, texturen en geuren opmerken. Moedig ze aan om langzaam te eten en aandacht te besteden aan de honger- en volheidssignalen van hun lichaam. Door mindfulness tijdens de maaltijden te bevorderen, zullen kinderen een gezondere relatie met voedsel ontwikkelen en waardering krijgen voor de voeding die het biedt.

Voor kinderen in de klas

• Neem gedurende de dag korte mindfulness-pauzes in, waarin kinderen diep ademhalen kunnen oefenen. Voor jongere kinderen kun je speelse activiteiten introduceren, zoals het blazen van denkbeeldige bellen of het gebruik van visuele hulpmiddelen zoals bellentimers. Voor oudere kinderen kunnen begeleide ademhalingsoefeningen, zoals het tellen van de ademhalingen of de vierkante ademhaling, worden geïntroduceerd om hen te helpen hun geest te kalmeren en zich te concentreren.
• Moedig kinderen aan om hun zintuigen te betrekken en volledig aanwezig te zijn in het moment door middel van zintuiglijke verkenningsactiviteiten. Zorg voor zintuiglijke bakken gevuld met materialen zoals zand, rijst of water, en laat kinderen de texturen, vormen en kleuren verkennen. Betrek ze bij activiteiten die gerichte aandacht vereisen, zoals schilderen, boetseren of wandelingen in de natuur. Door zich onder te dompelen in zintuiglijke ervaringen kunnen kinderen hun opmerkzaamheid vergroten en verbinding maken met het huidige moment.
• Introduceer bewuste bewegingsoefeningen, zoals yoga of stretching, om kinderen te helpen verbinding te maken met hun lichaam en een gevoel van kalmte te bevorderen. Neem leuke yogahoudingen of rekoefeningen op in de dagelijkse routine, zodat kinderen spanning kunnen loslaten en het lichaamsbewustzijn kunnen vergroten. Moedig ze aan om zich te concentreren op hun ademhaling en de sensaties in hun lichaam terwijl ze door elke houding bewegen. Deze praktijken kunnen kinderen helpen zelfregulatievaardigheden te ontwikkelen en hun concentratievermogen te verbeteren.

De feestdagen zijn een prachtige gelegenheid om te vertragen, bewuster te zijn en blijvende herinneringen te creëren. Door een aantal eenvoudige oefeningen thuis of in de klas te implementeren, kunnen we kinderen helpen mindfulness-vaardigheden te ontwikkelen waar ze tot ver na de vakantieperiode profijt van zullen hebben. Laten we de schoonheid van het huidige moment omarmen en genieten van de vreugde die ons omringt tijdens deze magische tijd van het jaar.

Vind je het leuk wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en te leren Een grapje rond yoga. Kijk op onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, speciale online cursussen en Podcast! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan, ontworpen om schoolonderwijzers en thuisonderwijsgezinnen te leren hoe ze yoga en meditatie in hun klaslokalen kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting).