Weet je wat ik denk dat kinderen van tegenwoordig nodig hebben? Niet meer lessen of leermogelijkheden. Niet meer speelgoed, gadgets of elektronica. En zeker niet meer druk en stress. Onze kinderen hebben tijd nodig om te ontspannen, helemaal alleen. Net als wij volwassenen hebben ze tijd nodig om te ontspannen en te hergroeperen na een lange dag van leren, spelen, socializen en groeien. En de kinderen die bedraad lijken te zijn voor constant hoge energie, zijn degenen die het vaak moeilijk hebben om naar bed te gaan, zodat ze kunnen rusten en opladen voor de volgende dag. Ik stel voor dat je wat probeert Herstellende yoga met hen.

Restorative Yoga wordt ten onrechte gezien als yoga voor ouderen en kwetsbaren, voor mensen met blessures of aandoeningen die een volledige yogales op basis van beweging in de weg staan. Dit is verre van de waarheid. Restorative Yoga moet minstens één keer per week worden beoefend, omdat de betekent zijn enorm, zowel fysiek als mentaal. Dit geldt ook voor kinderen. Restorative Yoga vermindert overprikkeling en heeft direct kalmerende effecten op lichaam en geest.

Roger Cole, een ontspanningsfysioloog van de Stanford University en de University of California, en een wereldberoemde Iyengar Yoga instructeur zegt dat "ontspanning een aangeboren, geïntegreerd fysiologisch proces is dat je gemakkelijk kunt activeren door gewoon de juiste omstandigheden te creëren." Met andere woorden, we kunnen allemaal ontspannen! Begin dus met het voorbereiden van uw kinderen en omgeving op Restorative Yoga. Zorg ervoor dat het warm genoeg is (voorzie dekens) en donker (oogkussens of handdoeken om de ogen). Kinderen moeten zich op hun gemak voelen, mentaal en fysiek, en de kamer moet stil zijn - geen telefoons, tv of onderbrekingen. En het belangrijkste, kinderen hebben toestemming nodig om gewoon te rusten en stil te zijn. Niemand zal ze porren of zeuren. Ze moeten zich volkomen veilig voelen en niets mogen doen, echt niets, zolang je tijd hebt.

Want hier is het ding: ontspanning kost tijd en oefening. Iedereen kan ontspannen, maar niet iedereen weet hoe. Kijk eens naar ontspanning door de ogen van een wetenschapper. Wat gebeurt er als je in gevaar bent? Je hersenen bereiden je lichaam automatisch voor op actie door een domino-effectsysteem te activeren: je hart versnelt, je spant je spieren, je bloeddruk stijgt, je ademhaling versnelt, je ogen gaan wijder open en je geest begint te racen. Dit wordt vaak de "vecht of vlucht reactie,  en het gebeurt in een fractie van een seconde zonder dat u iets hoeft te doen.

De keerzijde van dezelfde medaille is ontspanning. De "rust-en-digest" reactie (je parasympathische zenuwstelsel maakt hier deel van uit) is ook een reeks voorgeprogrammeerde fysiologische veranderingen die je naar rust en herstel brengen. Terwijl je Restorative Yoga beoefent, ontspannen systemen in het lichaam je spieren, vertragen je ademhaling, kalmeren je geest en verlagen ze je bloeddruk. Nogmaals, dit gaat vanzelf. En zodra de ontspanningsreactie in het lichaam wordt geactiveerd, remt het de vecht-of-vluchtreactie en kun je dieper in ontspanning gaan. Dit is de reden waarom het creëren van de juiste omstandigheden voor ontspanning en herstellende yoga van cruciaal belang is. Je wilt dat je lichaam steeds weer een "lus" van ontspanningsreacties uitvoert, zodat je dieper en dieper erin. Om meer te weten te komen over de invloed van fysieke en psychologische aandoeningen op ontspanning of om meer te weten te komen over de fysiologie van slaap en ontspanning, kijk op Het werk van Roger Cole.

Zodra de voorwaarden voor ontspanning zijn vastgesteld, is het tijd voor jou en de kinderen om een ​​Restorative Yoga-oefening te doen. Hier zijn drie fantastische poses om te proberen, denk eraan om je kinderen zo comfortabel mogelijk te maken en ze zo lang mogelijk in de pose te laten.

• Child's Pose: Laat uw kind op een deken knielen met de knieën tegen de rand van een stevig kussen. Het kind leunt achterover op haar hielen en laat haar hoofd op het kussen rusten, borst en hoofd ondersteund door het kussen. Haar armen kunnen aan weerszijden van het kussen rusten of langs haar zijden bij haar benen. Haar hoofd kan naar beide kanten draaien. Laat haar nu maar rustig aan doen. Zeg haar dat ze moet smelten als een ijsblokje in een kop hete thee. Om dit extra lekker te maken, plaats je beide handen op haar rug en vraag je haar diep in te ademen. Terwijl ze uitademt, oefen je lichte druk uit en schuif je je handen in tegengestelde richtingen, waarbij je haar ruggengraat voorzichtig strekt. Je kunt zelfs je hand op haar rug laten rusten als dat haar helpt om tot rust te komen.
• Liggende schoenmaker: Uw kind zit op de grond met zijn rug tegen een stevig kussen en leunt achterover, liggend op het kussen met zijn hoofd op een kussen of opgerolde handdoek/deken. Zijn lage rug moet worden ondersteund door het kussen. De zolen van zijn voeten komen samen, met de knieën wijd. Rol handdoeken of dekens op en plaats ze onder zijn knieën voor zachte ondersteuning. Bedek nu zijn ogen en plaats iets zwaars (zoals een zwaar kussen of rijstzak) op zijn voeten om hem meer geaard en kalm te laten voelen. Deze houding zorgt voor een zachte achteroverbuiging, die de borstkas opent voor een diepere ademhaling en een betere spijsvertering.
• Benen-Up-the-Wall: Je kind kruipt dicht tegen de muur aan (zodat zijn billen er precies op zitten) en zwaait zijn benen tegen de muur, in een hoek van ongeveer 90 graden. Een kleine opgevouwen deken kan onder zijn heupen worden geplaatst voor demping en verhoging. Plaats een klein kussen of handdoek onder zijn hoofd. De armen van uw kind zijn naar de zijkant van zijn lichaam gestrekt. Bedek zijn ogen en leg een zware deken op zijn bekken. Als zijn benen de neiging hebben om van de muur of wijd naar buiten te glijden, vouw dan een handdoek om zijn voeten (langs de muur achter zijn hielen, over zijn voeten, op de schenen) om ze te stabiliseren. Adem diep. Deze houding is zeer effectief om uw kind te helpen in slaap te vallen.

Probeer deze houdingen eens uit - als je de juiste omstandigheden creëert en je echt comfortabel voelt, zullen zowel jij als je kind in een mum van tijd ontspannen. Het is een fijne familiepraktijk!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus om je te helpen tieners en tweens de kracht en rust te leren die een yogabeoefening kan bieden (tienerKAY).