"Overgave. Laat het gewoon gaan. Vertrouw op het universum… Het zal je pakken.” –Onbekend

In de loop der jaren heb ik geleerd vriendelijker en meer medelevend te zijn met de processen waarin ik ben ondergedompeld, met de inspanningen die ik zoek, met de "ooit" en met de "wensen". Hoewel het geweldig is om duidelijke, haalbare doelen te hebben en de stappen te zetten om ze te bereiken, is het ook belangrijk om geduldig te zijn met het proces, om te begrijpen dat zolang we echt iets zoeken en ernaar toe gaan, de snelheid of hoe dat eruit ziet is niet het belangrijkste. 

In het midden van ons drukke leven merken we dat we vaak wegglijden van onze ideale doelen, van de ideeën waarop we ons hadden ingesteld. En in een samenleving die alleen om het eindresultaat lijkt te geven (en vrij specifiek is over de manier waarop dat eruit zou moeten zien), is het geen wonder dat zovelen van ons zich soms gefrustreerd, vastgelopen of ontoereikend kunnen voelen.

Maar vrees niet! Mindfulness te hulp schieten! 

Door onze mindfulness-oefening te laten groeien, worden we veel sterker en voorbereid om het hoofd te bieden aan wat het leven ons te wachten staat, zelfs als het blijft veranderen, of wanneer het echt moeilijk, pijnlijk of zelfs bizar wordt. 

Mindfulness is een breed veld, en daar moeten we heel dankbaar voor zijn, want die diepgang is op zichzelf al een krachtig hulpmiddel. Wanneer we even stilstaan ​​en bewust nadenken over waar we zijn om ons te verbinden met het huidige moment, beoefenen we mindfulness. Mindfulness kan deel uitmaken van een diepe en regelmatige meditatiebeoefening. Het kan heilige ruimtes waarderen en grondig met dankbaarheid passeren. Mindfulness kan er ook uitzien als een dagboek bijhouden, yoga en natuurlijk ademen... onder andere. 

Dit kost, net als al het andere, tijd en oefening. Het mooie is dat zelfs als je het maar één keer per dag doet, mindfulness je leven zal veranderen. Hier zijn enkele stappen je kunt nemen om een ​​mindfulness-oefening op te bouwen:

Ademen: Onze ademhaling is vaak hersenloos. Het vinden van een diepere verbinding met onze adem zal ons ontspannen, ons helpen meer controle te krijgen en is een belangrijk element van meditatie en yoga. Wanneer je bewust ademt, moet je pauzeren en voelen hoe de lucht je longen helemaal naar boven vult. Adem meer ontspannen uit, of stel je voor dat een gevoel of situatie weg is.

Observation: Door op te merken wat voor ons ligt, ontstaat er een krachtige verbinding met de natuurlijke wereld. Een moment nemen om gewoon te observeren (niet om te oordelen), ook al is het maar voor vijf seconden, opent een nieuwe wereld van wonderen en het leidt ertoe dat we een betere deelnemer worden in de wereld om ons heen.   

Luisteren: Horen is vaak een overprikkeld zintuig, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Zoveel van onze grootste problemen komen voort uit een gebrek aan luisteren. We horen misschien, maar niet het luisteren. Een zeer krachtige manier om dit in een gesprek te oefenen, is door de andere partij niet te onderbreken! Vaak onderbreken we als een manier om actief luisteren en betrokkenheid te tonen, maar vaak voegen we het verhaal gewoon toe, of claimen we het zelfs, om het bij onze ervaringen te laten passen. Niet dat dit altijd verkeerd is MAAR probeer het gewoon luisteren en zie hoe anders je denkt over de ervaring, jezelf en de andere partij. (PS Dit is best een uitdaging voor kinderen en tieners! Het is dus een goed moment om het goede voorbeeld te geven.)

Immersion: Volledig aanwezig zijn in de taak die voorhanden is, is een andere weg naar mindfulness. Je doelbewust onderdompelen in een activiteit cultiveert tevredenheid in het moment en ontsnapt aan hardnekkig streven. Dus in plaats van je door routinetaken te haasten, neem je die activiteit en ga je er volledig in op, detail na detail. Voel en word de beweging. Je zou zelfs tijden van bewegingsmeditatie kunnen bereiken.

Awaardering: Een dagelijkse dankbaarheidsoefening gaat een lange, lange weg. Of je nu een dagboek gebruikt of elke dag een moment plant waarop je stopt en je waardering voelt, een manier vinden om de wereld om je heen op te merken en te waarderen. Deze oefening kan als een gezin worden gedaan, waardoor het een geweldige manier wordt om met elkaar in contact te komen en open communicatie te bevorderen. Een andere eenvoudige manier om waardering te oefenen, is door vijf dingen in je dag op te merken die gewoonlijk onopgemerkt blijven. Je handen koken, je kleding houdt je warm en stijlvol, de vele mensen die betrokken zijn bij de productie van je dagelijkse voedsel, je postbezorger, de kassier in de winkel - besteed een kort moment aan noteren en waarderen. 

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Vind meer manieren om mindfulness onderdeel te maken van de dagelijkse routine van uw gezin door naar onze podcast te luisteren, Mindfull gesprekken met KAY. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en nog VEEL MEER!