Een paar jaar geleden had de vriend van mijn dochter het moeilijk. Ik noem haar Melody. Toen ze 12 werd, werd Melody plotseling zelfbewust en schaamde ze zich voor haar veranderende lichaam. Ze begon in zichzelf te 'krimpen' en probeerde zich echt voor de wereld te verbergen. Met neergeslagen ogen, schouders opgetrokken en naar binnen gekruld, begon Melody te verdwijnen. Haar moeder sprak met mij over de veranderingen en wees erop dat ze meer waren dan alleen fysiek. Melody was gestopt met deelnemen aan de les en aarzelde om uit te proberen voor het baanteam, hoewel ze een sterke atleet was.
Ik nodigde Melody uit om mee te doen met mijn yogales. Ik hoopte dat yoga haar zou helpen haar aangeboren kracht, de wijsheid van haar lichaam en haar zelfvertrouwen te vinden. Als ze langer zou kunnen staan ​​en dapper genoeg zou zijn om haar ruimte in te nemen, zou die kracht onvermijdelijk naar andere delen van haar leven lekken.

Dus Melody begon naar de les te komen en legde haar mat in de donkerste hoek. Beetje bij beetje begon ze voorzichtig terug te gaan naar haar diepere zelf, naar de Melodie waarvan ze genoot en die ze vierde. De poses die haar leken te "verlichten" waren de Krijger houdingen. Je kon haar zien groeien in haar lichaam, haar armen uitstrekkend en trots haar hoofd opheffend. Het was geweldig.

Op basis van wat ik opmerkte uit Melody's groei, bood ik me aan om een ​​yogales te leiden op de school van mijn zoon. Ik werkte met ongeveer veertig 'risicovolle' meisjes uit de vijfde klas, die allemaal nieuw waren in yoga. Ik besloot dat de beste manier om ze sterk te maken, zowel fysiek als emotioneel, was om ze krijgers te maken. Ik heb Warrior 2 geïntroduceerd door ze me eerst te laten zien hoe het eruit zag om timide of bang te zijn. Natuurlijk lieten ze hun hoofd zakken, krulden hun armen in hun borst en zakten onderuit. Net als Melodie. Toen deden we Warrior 2. We namen de tijd om onze sterke benen te voelen, zo stabiel en krachtig. We staken onze armen wijd uit zoals wij gingen elke uitdaging aan - kom maar op! Onze hoofden werden hoog gehouden, door niets of niemand geïntimideerd. En we ademden. We ademden onze eigen kracht en kracht in. We ademden angst en schaamte uit. Ik herinnerde hen eraan dat die positieve, energetische gevoelens altijd bij hen waren, en wanneer ze zich klein of onzeker voelden om hun ogen te sluiten, hun hoofd en hart op te heffen en zich hun lichaam in Warrior 2 voor te stellen, zelfs als ze aan hun bureau of op de voetbalveld.

Om de les leuker te maken, heb ik een aantal liedjes en activiteiten toegevoegd die zijn ontworpen rond Warrior 2-pose. Mijn favoriet was Surfing Warrior. Met hun matten als surfplanken kwamen de meisjes in Warrior 2 (je zou ook Warrior 1 of Warrior 3 kunnen gebruiken) en stelden zich voor dat ze in de oceaan aan het surfen waren. De golven begonnen kalm, maar soms vingen we een grote. Toen moesten we echt onze benen trainen, onze armen spreiden en eropuit rijden. Ik heb het klassieke surflied gebruikt Wipeout terwijl we aan het surfen waren. Toen we van kant wisselden, sprongen we met onze benen in de houding van de andere kant. Ik wees er toen op dat hun zorgen waren als de golven van de oceaan, en ze waren in staat om ze uit te roeien zonder weg te vagen. Het waren krijgers.

We deden ook Warrior poses als partners en groepen. Partner Warrior 3 wordt face-to-face gedaan. Elke persoon strekt zijn armen naar voren en houdt de polsen van hun partners vast. Til vanuit deze halfgevouwen positie één been op en help elkaar om in evenwicht te blijven. Warrior 1 kan back-to-back worden gedaan. Terwijl de hielen elkaar raken, reik je met je armen omhoog en naar achteren in een achteroverbuiging om de armen van hun partner te grijpen. En Warrior 2 kan worden gedaan in partners, met de gestrekte benen naast elkaar, elk met de hand van de ander en reikend tegenover elkaar over hun gebogen benen.

Melody kwam een ​​paar maanden naar de les, maar haar moeder vertelt me ​​dat ze haar yoga thuis nog steeds beoefent, vooral als ze zich gestrest voelt. Mijn doel voor alle studenten in mijn lessen, ongeacht hun leeftijd, is om ze de ruimte, het gereedschap en de tijd te geven om hun geweldige zelf volledig te omarmen. Iedereen zou moeten kunnen lopen als een krijger.

Voor meer manieren om mindfulness en yoga te beoefenen met tieners/tweens, luister naar onze Mindful Conversations met KAY podcast! Je kunt ook geweldige informatie vinden in deze KAY-blogs:

Verbinding maken met tieners door middel van yoga: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Tieners hebben een time-out voor technologie nodig: https://kiddingaroundyoga.com/blog/teens-need-a-technology-time-out/

Tieners aanmoedigen om onbaatzuchtig te handelen - Seva beoefenen: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus om je te helpen tieners en tweens de kracht en rust te leren die een yogabeoefening kan bieden (tienerKAY).