Stel je deze functiebeschrijving eens voor: Grote instelling die op zoek is naar werknemers die gefocust kunnen blijven en nog voor lange tijd. Een goed handschrift, leesvaardigheid en wiskundige kennis zijn vereist, evenals uitstekende luistervaardigheden en het vermogen om goed te werken in een groep collega's. Succesvolle aanvragers ontvangen een bureau en een stevige stoel om de hele dag in te blijven zitten, dertig minuten voor de lunch (alweer zittend op een stoel) en een korte periode van lichaamsbeweging, hetzij in een gestructureerde sport of in een competitief atletisch evenement . Indien geselecteerd voor deze functie, wordt van je verwacht dat je ongeveer zes uur per dag stil bent. Verwacht extra werk dat thuis wordt gedaan, opnieuw in stilte.

Zou jij op deze baan solliciteren? Nee. Ik zou het ook niet doen. Maar we vragen onze kinderen om dit elke dag op school te doen. Hun kleine lichamen waren niet bedoeld om uren achter elkaar stil te staan. Hun kleine geesten zijn er ook niet klaar voor om voor langere tijd gefocust te blijven op een enkel onderwerp. Ze zijn bedoeld om kinderen te zijn - om hun lichaam en hun werelden te verkennen door middel van beweging, door middel van experimenten, door middel van kunst en door middel van geluid. Als ouders en leraren kunnen we onze kinderen de mogelijkheid bieden om de hele dag door te bewegen en te strekken, te ademen en te ontspannen door middel van eenvoudige yogaoefeningen die direct aan hun bureau kunnen worden gedaan. (En als uw functieomschrijving klinkt zoals hierboven beschreven, moet u ook profiteren van deze pauzes!)

Kinderen kunnen deze yogapraktijken direct aan hun bureau proberen:

Konijnenademhaling: Als u diep ademhaalt, krijgt het lichaam nieuwe energie en worden de hersenen wakker. Adem 3 slokken lucht in door je neus en adem 1 keer lang uit door je mond. Herhaal een paar keer.

Vliegende adem: Voeg beweging toe aan je ademhaling om het hele lichaam te strekken. Begin met je armen langs je zij bungelend. Adem in door je neus en hef je armen op. Word lang en neem ruimte in. Adem uit door je neus en laat je armen terug naar je kanten. Herhaal een paar keer.

Nekcirkels: We houden spanning in onze nek - laat het los! Doe alsof je een heksenhoed op hebt en teken cirkels op het plafond met de punt van de hoed. Ga beide kanten op. Doe nu hetzelfde met je lange, puntige heksenneus. Teken een cirkel met het puntje van je neus, in beide richtingen.

Schouder cirkels: Ontlast stress opgeslagen in de schouders. Rol de schouders naar voren en naar achteren, met vloeiende bewegingen, meerdere keren in elke richting.

Pols strekt zich uit: Vooral belangrijk bij veel schrijven of typen. Strek de rechterarm naar voren uit met de handpalm gebogen (zoals het "stop" -gebaar). Verstrengel de vingers met de linkerhand en trek de rechtervingers voorzichtig terug. Laat los en wijs met de rechtervinger naar beneden. Pak de vingers met de linkerhand vast en trek voorzichtig opnieuw. Herhaal aan de andere kant.

Kat strekt zich uit: Geef je ruggengraat nieuwe energie (waardoor je geest wakker wordt). Pak de rugleuning van de stoel met beide handen vast. Rol de schouders naar achteren om de sleutelbeenderen te verlengen en de borstkas te openen. Trek zo veel als comfortabel is met uw handen om een ​​mini-backbend te starten. Keer vervolgens de bocht om door de voorkant van de stoel vast te pakken met uw handen tussen uw dijen. Houd de armen recht, krul de borst naar het bekken, de ruggengraat naar de lucht. Herhaal met de ademhaling - handen inademen achter en uitademen handen voor.

Half Moon: Hef beide armen naar het plafond en houd de schouders naar beneden. Pak de rechterpols vast met de linkerhand. Leun nu naar links, voel de ribben aan de rechterkant opengaan en zorg ervoor dat het hart naar voren gericht blijft. Houd 3 ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.

zoute krakeling: Kruis het rechterbeen over het linker zodat de knieën heel dicht bij elkaar staan. Plaats de linkerhand op de rechter buitenste dij, de rechterhand op de rugleuning van de stoel of stoel rug. Adem in, ga rechtop zitten en draai naar rechts. Begin de draai met de navel en laat deze langs de ruggengraat omhoog kruipen, eindigend met de nek. Houd meerdere ademhalingen vast. Laat langzaam los. Van kant wisselen.

Ragdoll: Scoot naar de voorste rand van de stoel. Open de knieën wijd, voeten plat op de grond. Houd een platte rug, vouw naar voren in de ruimte tussen de benen. Laat het hoofd los - schud het met 'ja' en 'nee'. Bengelen voor meerdere ademhalingen. Als u klaar bent, inhaleert u en rolt u één wervel tegelijk op.

Wil je meer yoga pauzes in de klas? Probeer deze blogs en Kidding Around Yoga-cursussen:

• https://kiddingaroundyoga.com/blog/classroom-school-stretch-breaks-yoga/
• https://kiddingaroundyoga.com/blog/teen-meditation-school-yoga/
• https://kiddingaroundyoga.com/blog/yoga-school-children-classroom
• https://kiddingaroundyoga.com/blog/brain-breaks-classroom-school-yoga/
• Registreer u voor de EduKAY-workshop of neem de Kinderyoga in de klas online cursus

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer!