Meditatie is krachtig. Meditatie beoefend om te slapen is ongelooflijk krachtig, vooral voor de stijgend aantal van kinderen die lijden aan angst! 

Ik heb de kracht van dit soort meditatie in mijn eigen lichaam gevoeld en ik heb de rust gezien die het mijn yogastudenten (van alle leeftijden) en mijn eigen jonge kinderen biedt! Maar waarom specifiek meditatie? Welnu, voor angstige kinderen, zodra de lichten uitgaan en de stilte begint, wordt hun hoofd vol gedachten en zorgen. Ze willen slapen, ze proberen om te slapen, maar helaas eindigen ze een uur of langer te woelen en te draaien. Zelfs het hebben van een ouder die bij hen ligt en hun rug masseert, biedt weinig troost als hun geest zo chaotisch is. 

Dus in plaats van jezelf (en je kind) gek te maken, leer ze de kracht van meditatie om te slapen! Hier zijn een paar opties om deze krachtige oefening bij uw kind te introduceren. Je kunt deze oefening ook aan je klanten voorstellen als je een yogaleraar bent! 

Optie 1: Visualisaties 

1. Doe de lichten uit in de slaapkamer, maar laat een helder nachtlampje aan om eventuele angsten te verlichten.
2. Laat het kind in kleermakerszit op het bed zitten en doe 3 Oms en 5 "vrede begint met mij" mantra's (met behulp van vingeraanrakingen). De eerste "vrede begint bij mij" mantra moet het luidst zijn, terwijl de laatste volledig stil moet zijn. Deze langzame afname van het volume helpt het kind te beseffen dat zijn geest stilte moet zoeken en naar binnen moet keren. Het werkt verrassend goed en als je er een nachtelijke routine van maakt, passen ze zich snel aan en leren ze ervan te houden! 
3. Laat het kind achterover in bed liggen en de ogen sluiten.
4. Vraag het kind om elke spier in hun lichaam aan te spannen (zelfs hun gezicht, zelfs hun vuisten) en laat dan al die spieren tegelijk los.
5. Luister ten slotte met een mobiele telefoon naar een geleide meditatie (ik vind deze leuk .) slaapmeditaties voor kinderen). Het is het beste om de telefoon ondersteboven op een nachtkastje te leggen, zodat het licht van de telefoon het kind niet stoort. Deze meditaties duren ongeveer 20-24 minuten en het kind zal waarschijnlijk slapen voordat de meditatie eindigt. Het kalme en serene gevoel zal hen de volgende ochtend volgen! 

Optie 2: magische zorgenbubbels 

1. Doe de lichten uit in de slaapkamer, maar laat een helder nachtlampje aan om eventuele angsten te verlichten.
2. Ga in kleermakerszit op het bed zitten en doe 3 Oms en 5 "vrede begint met mij" mantra's met de vingers.
3. Laat het kind achterover in bed liggen en adem in door de neus en uit door de mond (oceaanadem) 10-20 keer. 
4. Span de spieren twee keer aan en laat ze los.
5. Luister tot slot met behulp van een mobiele telefoon naar de Magische Bubbel Meditatie. Deze meditatie is geweldig voor kinderen die veel zorgen aan hun hoofd hebben. Het is het beste om de telefoon ondersteboven op een nachtkastje te leggen, zodat het licht van de telefoon het kind niet stoort.
6. Wanneer de Magic Bubble-meditatie is voltooid, speel je een regenstorm of andere rustgevende slaapgeluiden waardoor het kind dat vredige, veilige gevoel kan vasthouden dat het heeft opgeroepen.

Optie 3: Creëer je eigen ontspannende visualisatie!

1. Creëer je eigen ontspannende visualisatie en begeleid het kind er doorheen! Het is supergemakkelijk. Geen schrift nodig! Begin gewoon zoiets als dit: 

Sluit je ogen en haal diep adem en dan nog een. Je voelt je vredig en ontspannen als je hier in dit comfortabele bed ligt. Je voelt je veilig en warm. Je hele lichaam is slap en losjes-goosey. Het zou moeilijk zijn om je ogen te openen of te spreken, zelfs als je het echt zou willen... maar je wilt het niet! 

Stel je nu voor dat je een fonkelend blauw licht recht boven je bed ziet zweven. Het licht is zo mooi dat het je doet glimlachen. Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat het helemaal geen licht is. Niet echt. Het is een kleine fee! 

"Zou je met me mee willen om sprookjesland te bezoeken?" Zij vraagt.

"Oh ja!" Jij zegt.

“Denk maar aan leuke dingen. Gelukkige gedachten brengen ons daar twee keer zo snel!” Ze giechelt. "Denk aan bubbels en puppy's en kittens en cupcakes. Vlinders en plassen en kussen en sneeuwvlokken.”

Ze lacht vrolijk en besprenkelt je met blauw stof. Omhoog, omhoog, je gaat... zwevend in de lucht boven je bed en dan recht uit een open raam. Je bent helemaal niet bang. Je voelt je vredig en opgewonden als je naar de straatlantaarns, de bomen en de velden kijkt.  

Zie je de sterren glinsteren aan de donkere nachtelijke hemel? Welke kleur hebben ze? Wat kun je horen? Het is niet nodig om je mond open te doen, zie het gewoon in je hoofd….

JIJ MAAKT DE REST. HET KAN WAT JE WILT! (Zorg er wel voor dat u het veilig en vredig houdt.)

Onthoud, hoe je een kind ook laat kennismaken met meditatie om te slapen, het is een waardevolle onderneming die de kracht heeft om hun leven voor altijd te veranderen! Wetenschappers ontdekken voortdurend nieuwe en waardevolle betekent aan deze oude praktijk, met inbegrip van een betere geestelijke gezondheid en betere cijfers op school. Dus laten we nu beginnen om elk kind te leren hoe ze de kracht van hun geest kunnen gebruiken, zelfs als ze in slaap vallen. 

Bekijk onze podcast voor meer informatie over het vinden van je weg door angst met behulp van yoga en mindfulness: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (KAY in huis).