Het constante wiebelen. Stuiteren. Dartelende ogen en zenuwachtige vingers. Soms kan het heel moeilijk zijn voor onze kleine mensen om gewoon stil te zijn. Of het nu in een formele schoolomgeving is, aan de eettafel zit of gewoon leert om hun reacties te beheersen, het is een cruciale levenslange vaardigheid om kinderen methoden aan te leren om een ​​gevoel van vrede en rust te vinden. Hier zijn een paar leuke manieren voor kinderen om een ​​vredig, gemakkelijk gevoel te kweken. Sommigen beginnen door kinderen lang te laten zitten (houd ze stil door een knuffeldier op hun hoofd te balanceren) en mogelijk hun ogen te sluiten.

Kies een kleur: Vraag kinderen wat hun favoriete kleur is. Geef ze even de tijd om te beslissen. Geef ze nu de opdracht om zich een kleine gloeiende bal van hun speciale kleur ergens in hun lichaam voor te stellen. De warme, gloeiende bal van kleur kan in hun hart zijn. Het kan in hun buik of in hun hersenen zijn. Instrueer ze diep in te ademen en terwijl ze dat doen, wordt de warme, gloeiende bal groter en groter. Als ze uitademen, blijft de bal groot en warm. De volgende ademhaling maakt de bal nog groter en helderder. Ga door en stel je voor dat het licht van de bal zo groot wordt dat het de kamer begint te vullen met hun kleur. Het voelt warm en gezellig aan. Blijf een korte tijd ademen en stel je voor dat gloeiend licht zich blijft verspreiden. Kijk dan, in één superlange en langzame uitademing, hoe de gekleurde bal weer krimpt en zich terug in hun lichaam nestelt.

overwinteren: Strek je uit op je buik op de grond en maak eventueel een kussen met je handen. Je kunt een knuffeldier op je rug laten rusten. (In een klaslokaal kan dit ook met het hoofd naar beneden op bureaus). Doe alsof je een beer bent en slaap lekker de winter door in je warme, knusse grot. Adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit. Voelde je je buik en borst tegen de vloer drukken terwijl je ademhaalde? Probeer het opnieuw. Adem nog een keer lang in door je neus en blaas langzaam uit. Net als een beer die in winterslaap is, ben je gezellig en warm en veilig. Ga door met de lange ademhalingen zo lang als je wilt.

Ruik de bloem, blaas de kaars: Stel je voor dat er een mooie bloem voor je staat. Snuif lang de bloem door je neus en ruik de heerlijke geur. Adem uit door je mond, alsof je zachtjes een kaars uitblaast. Herhaal drie keer.

Neem 5: Houd een vuist voor je uit. Tel tot 5 terwijl je inademt en je hand opent, waarbij je één vinger tegelijk loslaat. Adem uit tot een telling van 5 terwijl je je vuist sluit, vinger voor vinger. Herhaal dit drie keer (of meer).

Hommel adem: Haal diep adem, sluit je oren en zoem als een bij die zoemt. Merk op hoe hard je zoemgeluid klinkt! Probeer het nog eens, maar als je klaar bent met neuriën, merk dan op hoe stil je geest aanvoelt. Herhaal nog een keer.

Deze korte mindfulness-oefeningen zijn snel te leren en gemakkelijk te oefenen. En als kinderen eenmaal leren hoe ze ze moeten doen, en nog belangrijker, als ze eenmaal beseffen hoe kalm ze zich daarna voelen, zullen ze ze allemaal alleen oefenen.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise, Podcast, en verder! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting).