Haal diep adem. Adem in, blaas je buik op als een ballon. Adem uit, laat je ballon knallen. Adem met je middenrif…. Of het nu gaat om lesgeven aan volwassenen of kinderen, er is een grote focus in elke yogales op de adem. Dus, wat is het probleem?

Pranayama is het woord dat we gebruiken bij het aanleren van ademhalingstechnieken in de yogales. Pranayama is de controle of regulering van de levenskracht, of energie van de lichaam-geest. Er zijn veel yogi's die pranayama belangrijker vinden dan asana's (houdingen) bij het beoefenen van yoga. We weten dat ademen een diepe invloed kan hebben op onze emoties en gemoedstoestand.

Als leraar op school voor kinderen met speciale behoeften merkte ik dat ik mijn leerlingen er vaak aan herinnerde om langzaam en gecontroleerd adem te halen als ze opgewonden of gefrustreerd raakten. Ze begonnen heel snel te ademen, hun kleine vuisten balden zich, hun gezichten werden rood en ze zouden me vertellen, of schreeuwen of huilen, dat ze niet konden kalmeren. En ze hadden gelijk. In die staat konden ze dat niet. Hun sympathische zenuwstelsel nam het over en ze activeerden een vlucht-of-vluchtreactie. Ze raakten de toegang kwijt tot het deel van hun hersenen dat ons in staat stelt helder en rationeel te denken. Terwijl ik voor of naast hen zat, zou ik modelleren terwijl ik langzaam en gelijkmatig ademhaal. Uiteindelijk zou hun ademhaling de mijne gaan nabootsen. Het zou langzamer gaan, hun vuisten ontspanden zich en uiteindelijk konden ze beginnen te verwoorden wat hen van streek maakte.

In yogalessen voor kinderen proberen we buikademen leuk te maken. Ik vind het leuk om te introduceren diafragmatische ademhaling, of buikademhaling, met ballonademhalingen en met behulp van a Hoberman Bol om te illustreren dat de buik uitzet en samentrekt. Middenrifademhaling helpt stress te verminderen, slaap te verbeteren, maakt het feel-good hormoon vrij, serotonine, dat ook de hunkering naar die suikerhoudende, met koolhydraten gevulde voedingsmiddelen kan verminderen, verbetert de focus en mentale helderheid, en meer. Er zijn veel boeiende manieren om kinderen middenrifademhaling of buikademhaling te leren.

• Ballon ademt: Zittend in kleermakerszit, of eerder liggen Savasana, adem langzaam in door de neus en duw de buik naar buiten alsof je een ballon opblaast. Duw je vinger naar je buik alsof je je ballon laat knappen, terwijl je langzaam uitademt door de mond. De kinderen vinden het heerlijk om op dit punt geluiden te maken, alsof hun ballon leegloopt.
• Zwemmen of vliegende knuffels: Laat uw kind liggen in lijkhouding, of Savasana, en plaats een klein knuffeldier op de buik van het kind. Instrueer het kind om langzaam door hun neus in te ademen, hun buik omhoog te duwen en hun knuffeldier omhoog te laten komen. Terwijl ze langzaam uitademen door de neus, zal hun buik naar beneden gaan, net als het knuffeldier, alsof ze op en neer vliegen door de lucht of op de golven in de oceaan rijden. Ik had geluk bij een dollarwinkel en vond kleine liefdesbeestjes voor $ 1.00 per stuk. Ik kocht iedereen die ze hadden. Ik gebruik deze liefdesbeestjes voor deze ademhalingsoefening. De kinderen smeken om hen, om hun liefdesbeestjes te laten vliegen!
• Bumble Bee Breaths (Bhramari-ademhaling): Zittend in kleermakerszit, buik adem langzaam door de neus. Maak bij het uitademen door de neus het "mmm"-geluid. Dit zal een vibrerend gevoel geven. Herhaal een paar keer. Instrueer uw kind vervolgens om zijn oren te stoppen. Ze kunnen hun duimen gebruiken met de ellebogen naar buiten gericht, of pluggen met de wijsvingers met de ellebogen naar beneden en de armen voor de borst, of de armen langs het hoofd en de vingers om hun hoofd geslagen. Adem langzaam in door de neus en adem dan uit door de neus terwijl je het "mmmm"-geluid maakt. Hierdoor zal de trilling toenemen. Herhaal een paar keer. Oefen deze ademhaling niet als het kind een oorontsteking heeft of last heeft van het vibrerende gevoel.
• Olifant ademt: Deze adem is goed om energie te geven en slaperige kleine yogi's wakker te maken. Begin in berghouding te staan. Spreid de benen wijd en strek de armen naar voren als de slurf van een olifant, waarbij je de vingers in elkaar verstrengelt. Vertel uw kind iets goeds te bedenken om zijn koffer mee te vullen. Ik probeer gevoelens als liefde, vriendelijkheid, vrede, enz. te suggereren, maar ik krijg ook altijd koffers vol puppy's of Lego's. Als het iets is dat hen gelukkig maakt en een vredig en gelukkig gevoel geeft, ga ik ermee akkoord. We ademen met een dikke buik in door de neus en heffen onze slurf boven ons hoofd. Adem dan uit door de mond en zwaai naar beneden met onze romp tussen de benen. Een olifantengeluid maken op de weg naar beneden verhoogt altijd de plezier! Herhaal nog drie keer. Hef bij de vierde keer de armen omhoog en buig een beetje naar achteren om al die goedheid over onszelf los te laten.
• Train ademhalingen: Zittend in kleermakerszit of op de knieën, met de billen naar achteren tegen de hielen, adem in door de neus. Maak bij het uitademen een kort krachtig snuifgeluid door de neus, zoals een stoomtrein die over de baan blaast. Begin langzaam, verhoog dan de snelheid van de in- en uitademing, waardoor de trein sneller gaat. Vertraag de inademing en de uitademing terug naar beneden, om de trein te vertragen als hij het station nadert. Dit is een stimulerende en reinigende adem, ideaal voor jonge kinderen.

Ik hoop dat je een paar nieuwe ademhalingstechnieken hebt gevonden om kennis te maken met de yogales van je kinderen of de kinderyoga, waardoor ze tools krijgen die een leven lang meegaan!

Mariann is een gecertificeerde kinderyoga-leraar via Kidding Around Yoga in Zuid-Florida in de provincies Martin, St. Lucie en Palm Beach. Ze is ook een privéleraar voor kinderen met speciale behoeften en creëert yogareeksen met een geletterdheidsverbinding in haar Teachers Pay Teachers-winkel, Spoonful of Love and Learning. Je kunt Mariann vinden op https://m.facebook.com/spoonfulofspirit
https://m.facebook.com/kiddingaroundyogawithspoonfulofspirit en bij https://www.teacherspayteachers.com/store/spoonful-of-love-and-learning