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Non trattenere il respiro! Pranayama per bambini

Respirazione. Sembra così facile. Inspirare ed espirare. Respiriamo ogni momento di ogni giorno dalla nascita. Quanto può essere difficile?

Possiamo chiamare quel movimento istintivo dell'aria "respirazione", ma la vera respirazione, la respirazione consapevole fa molto di più che tenerci in vita. La respirazione mirata può cambiare il nostro umore, la nostra salute e le nostre vite. La respirazione consapevole è un'abilità importante per tutta la vita che i bambini possono imparare e fortunatamente è un'abilità divertente da praticare! Nello Yoga chiamiamo pratica di respirazione pranayama. Prana significa “energia vitale” e yama traduce “disciplinare”. Quindi la pratica del pranayama è la pratica del controllo della tua energia vitale.

Sfere di Hoberman sono uno strumento meraviglioso per dimostrando come respiriamo. È un giocattolo di plastica con cerniere che gli consentono di piegarsi in una palla compatta ed espandersi in una grande sfera. Chiamata anche "palla che respira", una sfera di Hoberman è un semplice riferimento visivo per 15300633737_a3abb24c5e_zi bambini a connettersi al loro respiro perché il suo movimento è simile al movimento dei nostri polmoni. Dimostra con una sfera Hoberman o lascia che tuo figlio usi la sua. Mentre espiri, fai crollare lentamente la sfera, facendo notare che anche i polmoni e la pancia si stanno contraendo. Quindi inspira e apri la sfera, notando l'espansione. Incoraggia il tuo bambino ad abbinare la lunghezza delle sue inspirazioni ed espirazioni, usando la Sfera Hoberman come riferimento visivo.

Anche i più calmi tra noi possono essere coinvolti in momenti di rabbia, egoismo e paura, soprattutto i bambini. Ancora una volta, la respirazione è la porta per un cambiamento positivo. Prova qualche giro di Respiro del drago. In questo caso, tu sei il drago ed espiri il tuo fuoco (tutti quei sentimenti negativi e arrabbiati). Inspira attraverso il naso e riempi il tuo enorme corpo di drago di energia rinfrescante. Espira attraverso la bocca, emettendo un suono "ah", come se stessi sputando fuoco. Più lungo è il suono, più grande è la fiamma. Puoi persino immaginare il colore e sentire il calore della tua fiamma che si diffonde nella stanza. Alcuni round di Dragon Breath e ti sentirai forte, coraggioso e pieno di energia positiva.

Un altro kinesth14751837832_c8b8536abc_zè pratica di consapevolezza del respiro etico Respiro di fuochi d'artificio. Seduto a gambe incrociate o alto su una sedia, inspira attraverso il naso e alza le braccia sopra la testa, le mani strette a pugno. Le tue mani sono i fuochi d'artificio che si alzano nel cielo. Al termine dell'inspirazione, fermati per un momento, quindi allarga le dita mentre i fuochi d'artificio esplodono. Abbassa lentamente le braccia mentre espiri attraverso il naso. Le tue dita possono oscillare, come scintille tremolanti che galleggiano sulla terra. Fermati di nuovo, mentre accendi un altro giro di fuochi d'artificio. Inspira le braccia sopra la testa, fai una pausa ed espira di nuovo le luci dei fuochi d'artificio. Questo è un respiro davvero divertente da fare in una stanza buia, così i bambini possono facilmente immaginare i loro fuochi d'artificio che si espandono e cadono lentamente.

Infine, un po' di saggezza potente da condividere con i tuoi figli è che possono respira come vogliono sentirsi. Vuoi calmarti prima di un test? Rallenta il respiro. Liscialo. Hai bisogno di una sferzata di energia durante gli allenamenti di calcio? Rendi il tuo respiro dinamico e grande! La prossima volta che tuo figlio si arrabbia, fai notare quanto è corto e stretto il suo respiro (potresti mostrarlo sulla Sfera di Hoberman). Quindi dimostra respiri lunghi, fluidi e calmanti. Le loro spalle si abbasseranno, i pugni si apriranno e le sopracciglia si apriranno. E di solito bastano tre respiri mirati!

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