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Scodinzola con il cane a testa in giù

9202198099_042f675ce4_zCane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana) è una posa ottima per allineare tutto lungo la parte posteriore del corpo. È la mia posa personale "aaahh" eseguita quotidianamente. Questa posizione svolge un doppio compito utilizzando sia le braccia che le gambe per allungare la colonna vertebrale, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci rafforzando i quadricipiti, le caviglie, le spalle e gli addominali. Spesso usata come posa di "riposo" per i suoi benefici energizzanti, è comunque una postura complessa e stimolante se eseguita correttamente. Questo posizione è ottimo per alleviare lo stress, rilasciare la compressione sulla colonna vertebrale e aiuta anche una sana digestione. Soprattutto, è una posa Yoga per bambini di livello mondiale, super divertente e altamente creativa! Il cane a testa in giù è estremamente versatile! Dalla base “Cosa dice un cane? Abbaiaamo tutti come i nostri cani preferiti!” a Saluti al sole e usandolo nelle attività, una lezione di yoga per bambini non sarebbe completa senza questa postura. Prova questi adattamenti di Cane con la testa in giù con i tuoi bambini!

Tunnel del cane verso il basso
Il tunnel del cane verso il basso è un grande successo quando hai un gruppo più numeroso di bambini o una lezione di yoga in famiglia. Tutti si allineano fianco a fianco in Downward Dog. La persona a un'estremità (designata dall'istruttore) quindi striscia sotto il tunnel sulla pancia come un serpente. Quando raggiungono la fine, rientrano Downward Dog. Questo continua fino a quando tutti nella linea non sono stati il ​​serpente nel tunnel.

Cane a tre zampe: I bambini adorano questa mossa classica. Allunga una gamba o15563878096_a820ae7d81_zdritto dietro l'anca, allungati attraverso il tallone. I bambini adorano quando facciamo finta di essere un cane che fa pipì su un idrante antincendio o su un albero!

Cane contorto: sollevare una mano da terra e allungarsi all'indietro per afferrare la caviglia opposta (ad esempio dalla mano destra alla caviglia sinistra). Guarda se riescono anche a sollevare la gamba destra mentre ci sono.

Cane turbo: (Il preferito di mio figlio) I ragazzi adorano le flessioni e mostrare quanto possono essere forti. Questa variazione consente loro di farlo. Dal cane verso il basso, inizia a piegare i gomiti ai lati e spingi di nuovo verso l'alto. I bambini spesso fanno comunque il plank con i fianchi alti, quindi questo gli sembra naturale. Ripetere 4-5 volte.

Portare a spasso il cane: Lo uso spesso durante una storia di Yoga o un racconto per riscaldarli. Digli semplicemente di piegare un ginocchio alla volta come se stessero camminando. Possono farlo velocemente o lentamente a seconda della tua storia. Questo è un ottimo modo per aumentare la lunghezza del corpo laterale quando viene eseguito più lentamente.

Cane felice: Questo è molto simile ai calci d'asino, solo con un nome diverso. Sfida i bambini a sollevare i piedi da terra uno alla volta. Se sono interessati, puoi far loro vedere come ci si sente a calciare entrambi allo stesso tempo. Potresti ottenere delle verticali inaspettate se scelgono questa opzione! Anche i cani felici agitano la coda da un lato all'altro, quindi incoraggia i bambini a oscillare i fianchi alti a destra e a sinistra, magari aggiungendo un po' di abbaiare e ansimare!

Ci sono così tante opzioni per questa postura. Fa parte dei Saluti al Sole con cui iniziamo tutte le lezioni (per una versione divertente9737076348_f7e045fe91_zn di Sun Salutes, dai un'occhiata Scherzando in giro per lo yoga Saluti Sargent), può essere terapeutico per i muscoli e le ossa e può essere facilmente trascritto in storie e canzoni. Ho visto bambini piccoli fermare gli scoppi d'ira mettendosi in Downward Dog. È davvero una delle mie posizioni preferite e di molte altre! Ci sono così tante fantastiche idee su come integrare questa posa nelle tue lezioni di yoga, lezioni di ginnastica, momenti di gioco in famiglia o persino una routine quotidiana di fitness e yoga ... ma, come con qualsiasi cane, fai attenzione al "numero 2" (hehe) !

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