Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana) è una posa ottima per allineare tutto lungo la parte posteriore del corpo. È la mia posa personale "aaahh" eseguita quotidianamente. Questa posizione svolge un doppio compito utilizzando sia le braccia che le gambe per allungare la colonna vertebrale, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci rafforzando i quadricipiti, le caviglie, le spalle e gli addominali. Spesso usata come posa di "riposo" per i suoi benefici energizzanti, è comunque una postura complessa e stimolante se eseguita correttamente. Questo posizione è ottimo per alleviare lo stress, rilasciare la compressione sulla colonna vertebrale e aiuta anche una sana digestione. Soprattutto, è una posa Yoga per bambini di livello mondiale, super divertente e altamente creativa! Il cane a testa in giù è estremamente versatile! Dalla base “Cosa dice un cane? Abbaiaamo tutti come i nostri cani preferiti!” a Saluti al sole e usandolo nelle attività, una lezione di yoga per bambini non sarebbe completa senza questa postura. Prova questi adattamenti di Cane con la testa in giù con i tuoi bambini!

Tunnel del cane verso il basso
Il tunnel del cane verso il basso è un grande successo quando hai un gruppo più numeroso di bambini o una lezione di yoga in famiglia. Tutti si allineano fianco a fianco in Downward Dog. La persona a un'estremità (designata dall'istruttore) quindi striscia sotto il tunnel sulla pancia come un serpente. Quando raggiungono la fine, rientrano Downward Dog. Questo continua fino a quando tutti nella linea non sono stati il ​​serpente nel tunnel.

Cane a tre zampe: I bambini adorano questa mossa classica. Allunga una gamba odritto dietro l'anca, allungati attraverso il tallone. I bambini adorano quando facciamo finta di essere un cane che fa pipì su un idrante antincendio o su un albero!

Cane contorto: sollevare una mano da terra e allungarsi all'indietro per afferrare la caviglia opposta (ad esempio dalla mano destra alla caviglia sinistra). Guarda se riescono anche a sollevare la gamba destra mentre ci sono.

Cane turbo: (Il preferito di mio figlio) I ragazzi adorano le flessioni e mostrare quanto possono essere forti. Questa variazione consente loro di farlo. Dal cane verso il basso, inizia a piegare i gomiti ai lati e spingi di nuovo verso l'alto. I bambini spesso fanno comunque il plank con i fianchi alti, quindi questo gli sembra naturale. Ripetere 4-5 volte.

Portare a spasso il cane: Lo uso spesso durante una storia di Yoga o un racconto per riscaldarli. Digli semplicemente di piegare un ginocchio alla volta come se stessero camminando. Possono farlo velocemente o lentamente a seconda della tua storia. Questo è un ottimo modo per aumentare la lunghezza del corpo laterale quando viene eseguito più lentamente.

Cane felice: Questo è molto simile ai calci d'asino, solo con un nome diverso. Sfida i bambini a sollevare i piedi da terra uno alla volta. Se sono interessati, puoi far loro vedere come ci si sente a calciare entrambi allo stesso tempo. Potresti ottenere delle verticali inaspettate se scelgono questa opzione! Anche i cani felici agitano la coda da un lato all'altro, quindi incoraggia i bambini a oscillare i fianchi alti a destra e a sinistra, magari aggiungendo un po' di abbaiare e ansimare!

Ci sono così tante opzioni per questa postura. Fa parte dei Saluti al Sole con cui iniziamo tutte le lezioni (per una versione divertenten di Sun Salutes, dai un'occhiata Scherzando in giro per lo yoga Saluti Sargent), può essere terapeutico per i muscoli e le ossa e può essere facilmente trascritto in storie e canzoni. Ho visto bambini piccoli fermare gli scoppi d'ira mettendosi in Downward Dog. È davvero una delle mie posizioni preferite e di molte altre! Ci sono così tante fantastiche idee su come integrare questa posa nelle tue lezioni di yoga, lezioni di ginnastica, momenti di gioco in famiglia o persino una routine quotidiana di fitness e yoga ... ma, come con qualsiasi cane, fai attenzione al "numero 2" (hehe) !