Potresti aver sentito la citazione: "Lo yoga è l'1% di ispirazione e il 99% di sudorazione". Mi piace fare uno spin off e dire che lo yoga per bambini è il 10% di ispirazione, il 40% di sudore e il 50% di immaginazione! Nella ricerca di modi per ampliare le nostre concezioni di cane verso il basso (letteralmente e figurativamente), offrirò una manciata di modi per rendere più divertente questa posa tradizionale.

• Cane che scava una buca

Inizia con il cane verso il basso, quindi salta con i piedi in fuori come se entrassi in quella che a volte chiamo posa piramidale (prasarita padottanasana). Allarga le dita negli artigli, fai oscillare le mani in avanti e portale indietro tra le gambe come un cane che scava una buca. Coordina il movimento con l'inspirazione: inspira mentre le mani e le braccia oscillano in avanti, espira mentre si inclinano all'indietro.

• Oscillazioni del cane verso l'alto/verso il basso

Questo è lo stesso movimento che trovi nei saluti al sole. Inizia con il cane verso il basso o verso l'alto (o il cobra da modificare se è troppo difficile avere i fianchi sollevati da terra). Lascia che il respiro in questo sia udibile! Entra nel cane verso il basso e lascia uscire un bau! Quindi abbassa i fianchi a cane verso l'alto e ulula alla tua luna immaginaria (lupo selvatico!).

• Respiro del cane

Questo non ha nulla a che fare con l'alitosi! Si tratta più di come i cani respirano in modi diversi. Puoi ansimare: lasciare penzolare la lingua, rilassare il viso e le mascelle e ansimare (non troppo in fretta!). Assicurati di non iperventilare enfatizzando l'ansimare più lento e concentrati sul rilassamento della mascella (pensa al cane toro dalla faccia cadente).

Anche alcuni cani ululano! Fai un respiro lento e profondo e poi espirando fai un lungo ululato. Prova diverse altezze (piccoli ululati acuti, grandi ululati muggiti, ecc...).

Poi, naturalmente, c'è l'abbaiare. Inspira lentamente contando fino a 4, poi emetti 3 o 4 latrati, usando la pancia per espellere l'aria (pensa Kapalabhati).

Infine, c'è il respiro del cane addormentato. Mostra ai tuoi piccoli yogi alcuni modi in cui i cani amano dormire – ad esempio sulla pancia con gambe e piedi nascosti o sdraiati su un fianco – quindi guidali attraverso un semplice respiro addominale.

• Cane a testa in giù (Dandasana con le braccia alzate)

Quando insegno yoga agli adulti, mi piace menzionare spesso la relazione tra diverse pose che richiedono la stessa forma di base. Ad esempio, bambola di pezza (Uttanasana, o piegarsi in avanti) è la stessa posizione di paschimottanasana (seduta piegata in avanti). Per il cane verso il basso, mostro come dandasana con le braccia alzate è come un cane a testa in giù. Esplorare questi tipi di relazioni tra le posizioni aiuta ad apprezzare la gravità e il modo in cui agisce sul corpo.

• Cane da muro o cane da compagnia

Parlando di gravità, facendo 'cane verso il basso' contro il muro offre un modo per praticare la posa con il minimo peso sulle mani. Questo può anche essere fatto come una posa del partner, che aggiunge un elemento di trazione e contrappeso (due yogi si tengono per mano, fanno un passo indietro fino a quando i torsi non sono più o meno paralleli al pavimento con i fianchi sopra le ginocchia e le caviglie. Per controbilanciare, ogni yogi si appoggia delicatamente all'indietro, tenendo saldamente le mani del partner). Questo aggiunge una certa decompressione alla colonna vertebrale e alle braccia che è l'opposto del peso che nasce su queste aree nel tradizionale cane discendente. Nel mazzo “Yoga Pretzels”, c'è una variante di questo chiamato Rooftops – in questo, i torsi non sono paralleli al suolo.

Spero che queste idee abbiano suscitato la tua ispirazione per provare diverse forme di cane verso il basso con i tuoi yogi! Sentiti libero di usare la tua immaginazione per modificare o aggiungere a ciò che ho condiviso qui. Canalizza il tuo cane interiore verso il basso!

Ti piace quello che leggi qui? C'è così tanto ALTRO da esplorare e imparare Scherzando intorno allo yoga. Dai un'occhiata al nostro sito Web per i nostri corsi di formazione per insegnanti dal vivo e online, corsi di formazione RCYT di 95 ore approvati da Yoga Alliance, corsi online specializzati, musica originale, podcast, merchandising e altro ancora! KAY offre anche un corso online progettato per rendere lo yoga, la respirazione e la consapevolezza parte della routine quotidiana della tua famiglia (KAY in casa).