La autorregulación es una herramienta que a menudo se pasa por alto, pero que se puede enseñar, que podemos proporcionar a los pequeños en nuestras vidas. Honestamente, siento que solo ha sido mi exposición al yoga en la edad adulta lo que realmente me ha ayudado a desarrollar la capacidad de calmarme, pensar en mis emociones y, en última instancia, formar una reacción razonable a las injusticias percibidas en mi vida.

Comencemos con una definición clara de autorregulación. Wikipedia define emocional autorregulación como “la capacidad de responder a las demandas constantes de la experiencia con una variedad de emociones de una manera socialmente tolerable y suficientemente flexible para permitir reacciones espontáneas, así como la capacidad de retrasar las reacciones espontáneas según sea necesario”. Piense en todo lo que se nos lanza a diario, y luego piense en ser un niño y no tener un conjunto de habilidades emocionales completamente desarrollado para regular todas las entradas. ¡Alucinante! Puedes comenzar a ver por qué hay berrinches, peleas, llantos, tirones de cabello y actitudes. Estoy describiendo la mayoría de los comportamientos que he observado en mis propios hijos esta semana, y apenas es martes.

El propósito de la autorregulación es permitir nuestro movimiento social exitoso en todo el mundo. Tenemos que aprender la habilidad de la autorregulación para llevarnos bien con los demás, presentarnos a un trabajo, establecer y mantener una unidad familiar, vivir en un barrio, no ir a la cárcel, etc. Si nos damos por vencidos en el desarrollo del conjunto de habilidades, es muy posible que estemos renunciando a una vida de éxito.

Ángela Wilson, un escritor, investigador y profesor de la ciencia del yoga afirma esto sobre cómo el yoga ayuda en la autorregulación: “El yoga proporciona tanto herramientas “de arriba hacia abajo” (es decir, herramientas que impactan la mente) como “de abajo hacia arriba”. herramientas” (herramientas que impactan el cuerpo), y es este efecto sinérgico, exclusivo del yoga, el que crea el mayor impacto”. (El yoga como herramienta de autorregulación; kripalu.org)

Esto significa que cuando trabajamos con niños en nuestras clases de yoga, es increíblemente importante incorporar instrucciones de respiración, explicaciones y ejemplos de meditación, savasana y filosofía yóguica tradicional. Todo esto además del trabajo de pose central, que permite que la idea de "cambiar el cuerpo, cambiar la mente" se arraigue. Y por supuesto, tenemos que explicar porque estas piezas y partes nos ayudan a autorregularnos: cuando nos detenemos de reaccionar, nos damos la oportunidad de elegir una mejor respuesta.

Parece que la falta de autorregulación puede ser impulsada tanto por la personalidad como por el entorno. En otras palabras, los niños con problemas aparentes en el desarrollo del conjunto de habilidades tienen problemas porque son propensos a ello o porque han estado expuestos a un modelo a seguir deficiente. Y aquí es donde se pone interesante desde una perspectiva didáctica. En lugar de abordar a los niños con pocas habilidades de autorregulación como "niños malos", debemos aprovechar la oportunidad de enseñar y darnos cuenta de que en realidad es el resultado de nada más que la falta de práctica. Los expertos en el campo recomiendan encarecidamente que los padres, maestros y cuidadores brinden un marco de apoyo y tiempo de práctica para que nuestros niños aprendan la habilidad de la autorregulación.

Hace poco me encontré con esta cita y casi me voló la cabeza: “toda la virtud consiste en su práctica”. se atribuye a Marcus Tullius Cicero. Parece que encaja con esta discusión, aunque está hablando sobre el comportamiento de la virtud. Cambia la palabra de virtud a autorregulación. O a cualquier cosa que estés tratando de dominar realmente, porque es la verdad. DEBEMOS practicar para que el comportamiento/habilidad/habilidad deseado se convierta en una segunda naturaleza.

¡Terminemos con algunas ideas muy específicas para nuestras clases de yoga!

¡La respiración, por supuesto, es la principal! La clase de yoga debe incluir una discusión decente sobre la respiración y la oportunidad de practicar respiraciones abdominales profundas, así como respiraciones de conejo superficiales. Siempre les explico a los estudiantes que concentrarse en respiraciones profundas es la forma más rápida en que podemos calmarnos de forma natural.

La meditación es una gran herramienta para la autorregulación. Elige un mantra que puedan mover entre sus dedos fácilmente: "Tengo el control", "Necesito mi espacio", "Estoy tranquilo ahora". Enfatice la importancia de la repetición.

Presente cualquier herramienta calmante que pueda tener, como frascos sensoriales, mandalas para colorear, plastilina, cubo de Rubik, burbujas o rompecabezas. ¡Buscalo en Google! De hecho, un kit de calma en cada hogar y salón de clases sería una gran idea (y la bolsa del maestro de yoga).

Los juegos también son muy útiles, como Simon Says (¡o Yogi Says!), Musical Chairs, Freeze Dance, Duck Duck Goose, Jenga y muchos más.

Lee libros sobre autorregulación: Mi aliento mágico por Nick Ortner y Alison Taylor, Un lugar tranquilo por Douglas Wood, Baguette de Nanette y Esperar no es fácil por Mo Willems, y La oruga muy impaciente de Ross Burach. (Para más ideas, haga clic en esta página)

Use el tiempo del círculo para conectarse con sus estudiantes y qué tipo de día están teniendo. ¿Cuáles son sus frustraciones? ¿Quieren aprender algo específico en la clase de yoga? ¿Necesitan ayuda para calmarse en una situación particular? ¿Hay mejor manera de saber cómo ayudar que haciendo una pregunta?

Soy exponencialmente más hábil en la autorregulación debido a mi exposición al yoga que antes del yoga. Y estoy agradecida de que haya llegado en un momento en que estoy criando a tres pequeños. Hablamos de las ideas por encima de todo el tiempo. Y en mi propia experiencia personal: el trabajo de respiración es el número uno. También te animo a pensar en cómo te autorregulas y cómo eso podría traducirse en una mente joven. Por ejemplo, si usted es alguien que inmediatamente se estira cuando siente angustia o tensión, ¡entonces enséñelo como una herramienta! Es fácil enseñar lo que nosotros mismos estamos practicando a diario.

Para una gran discusión sobre el yoga y la autorregulación, escuche nuestro podcast, Conversaciones conscientes con KAY!

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