Los niños tienen tanta energía... hasta que ya no la tienen. Cuando los pequeños se quejan de que están demasiado cansados, a veces realmente están cansados ​​y otras veces, puede ser su forma de decir: "Estoy aburrido", "No quiero hacer eso" o "Yo". Estoy triste." En este punto del año, a medida que nos acercamos a los días más oscuros en el hemisferio norte, todos caemos en la fatiga con mayor frecuencia. Así que este post es para pequeños yoguis, pero también para yoguis de cualquier edad; es para padres, maestros, cuidadores y cualquier persona que quiera algunos estímulos yóguicos que sean divertidos y simples.

El gancho

A veces, cuando los niños tienen esa actitud cansada y vidriosa en sus caritas, solo necesitan algo que les llame la atención. Hay un arte para encontrar lo que llama la atención de los niños, y parte de eso viene de conocer a tus pequeños yoguis. La otra parte es conocer algunas actividades apropiadas para la edad que son atractivas para los niños. Usted conoce a sus jóvenes yoguis, así que compartiré algunas actividades aquí para involucrarlos cuando estén aburridos, cansados ​​o simplemente tengan problemas para concentrarse y participar.

Si están realmente cansados ​​o tienen problemas para concentrarse, puede ser útil llamar su atención a las cosas pequeñas: pequeños movimientos, sonidos suaves, pequeños accesorios de yoga (también conocidos como juguetes que son accesorios). Por ejemplo, me gusta usar pompones o pequeñas mariposas de plástico y hacer que los niños se acuesten y se los pongan en la barriga. Estos pequeños accesorios ayudan a centrar la atención en la respiración más completa mientras observamos cómo se eleva la barriga al inhalar y levantamos el pompón o la mariposa, y la bajamos mientras nos relajamos al exhalar.

Otros dos accesorios que amo (y a los niños también) son tingshas y Esferas Hoberman. A todo el mundo le encanta tener un turno para "tingar" el tingsha. Nos sentamos en círculo y lo pasamos para que todos tengan la oportunidad de golpear esos pequeños discos de metal y hacer un sonido de timbre. Especifique cuántas veces cada niño puede tocarlos (¿Una vez? ¿Dos veces? ¿Tres veces?). Si los niños tienen dificultades para esperar su turno, puede agregar otra capa de participación, tal vez hacer que todos exhalen o canten "OM" u otro sonido cada vez que suene el tingsha.

Jugamos de la misma manera con las esferas de Hoberman. Mientras nos sentamos en círculo y lo pasamos, todos tienen la oportunidad de expandirlo al inhalar y reducirlo al exhalar. Mientras un niño hace esto, todos los demás pueden inhalar y exhalar con él, o inhalar y cantar om u otro sonido al exhalar. Nuevamente, es útil especificar cuántas veces cada niño puede expandir/contraer la esfera para que todos tengan los mismos turnos. Probablemente encontrará un niño que quiera expandirse y contraerse muy rápido, así que fomente los movimientos lentos.

Aliento

La respiración es uno de los movimientos más sutiles que tenemos en el yoga. Incluso si estás tratando de mantenerte firme en una postura de yoga, ¡está la respiración! Entonces, cuando tratamos con yoguis cansados, puede ser una herramienta para concentrarse que no requiere mucho esfuerzo físico. También es una forma comprobada de energizar el cuerpo y la mente.

Algunos de mis favoritos para ayudar a los niños a revitalizarse son Respiración de conejo, respiración de locomotora, pose de león, y respiración vocal (Lay en la pose de Extended Child. Inhala y ponte de rodillas, con los brazos en el aire, y di "A" mientras exhalas hacia abajo en la postura extendida del niño nuevamente. Hazlo de nuevo para "E", de nuevo para "I", de nuevo para "O" y "U")

Otras excelentes maneras de llevar algo de energía a sus pequeños son enfocarse más en alargar las inhalaciones mientras se mueve a través de las posturas. Piense en abridores de cofres como la postura del puente, la postura de la montaña (con los brazos levantados sobre la cabeza), la postura del pez o la postura del camello. Abrir la parte delantera del cuerpo invita a una inhalación más profunda y más energía.

Música

La música se mete en los huesos; nos ayuda a movernos ya veces a estar quietos. Puede elegir música lenta y relajante, como la música que usaría durante Jardín pacífico para traer relajación y descanso a tus pequeños yoguis. También puede usar esa misma música para alentar los movimientos lentos a medida que avanza en secuencias lentas. 

Luego, hay momentos en los que puede usar música enérgica para despertar la energía de sus jóvenes yoguis. Cuando el cansancio y el aburrimiento traen lentitud, el movimiento está en orden y la música es una manera efectiva y divertida de captar la atención de los niños. Uno de mis go-tos es Cada Pequeña Célula En Mi Cuerpo es Feliz. ¡Es difícil no sentir alegría y energía cuando hacemos esto!

¿Movimiento o quietud?

El desafío es este: ¿cómo saber si sus hijos necesitan movimiento o quietud cuando están cansados? Se vuelve más complicado cuando algunos de los niños de tu clase (si eres maestro) están cansados ​​mientras que otros están nerviosos. En ese caso, generalmente pruebo el movimiento porque puede funcionar en ambos sentidos: ayuda a energizar a los niños fatigados al mismo tiempo que puede ayudar a los hiperactivos a quemar su energía extra. Esto funciona bien para yoguis jóvenes y mayores, así que pruébalo tú mismo y descubre tus formas favoritas de energizarte y calmarte. ¿Cómo sabes si estás nervioso o cansado? ¿Qué te funciona en cada una de estas situaciones?

Cuando los pequeños yoguis están realmente cansados ​​y no están preparados para un movimiento enérgico, la quietud puede ayudar. El truco con los niños es hacer que la quietud sea atractiva y divertida. A menos que sus yoguis sean niños mayores, casi nunca funciona simplemente decir: "Está bien, ponte en tal y tal pose y mantenla". Tiene que haber algún compromiso en el nivel de la imaginación y el propósito. A los niños les gustan las razones divertidas y creativas para hacer poses.

Aquí hay algunos enfoques creativos para ayudar a sus jóvenes yoguis a disfrutar de la quietud:

1. Congelar la danza. intercalar la quietud con el movimiento. Pídales que hagan una pose de yoga de su elección o la suya cada vez que se detenga la música. 
2. Mantenga las expectativas realistas. Si espera que los niños se queden quietos durante minutos, ¡podría sentirse decepcionado! Siempre me siento bastante exitoso cuando puedo hacer que un grupo de niños de 4 a 5 años se siente en meditación (casi) silenciosa durante 10 a 15 segundos. Suena como una cantidad de tiempo ridículamente corta, pero aún así les da una sensación de silencio y quietud.
3. ¡Usa la imaginación! Guíe a los niños a fingir que son árboles, rocas o flores (afortunadamente, tenemos una postura de yoga para cada uno de estos).