Hören Sie für einen Moment auf, was Sie gerade tun. Nehmen Sie einen langen Schluck Luft durch die Nase. Gut! Atme jetzt so langsam aus, dass du keine Geburtstagskerze auspusten würdest, die du direkt vor dein Gesicht hältst. Herzliche Glückwünsche! Du hast gerade die Entspannungsreaktion deines Körpers gehackt. Kinderleicht, oder? Ein einfacher, achtsamer Atemzug löste gerade den Vagusnerv aus, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass alles in Ordnung ist und Sie in Sicherheit sind. Irgendwie erstaunlich, nicht wahr?

Die Stimulation des Vagusnervs ist Ihre Abkürzung zur Beruhigung. Dieser lange, gewundene Nerv beginnt an Ihrem Hirnstamm und entnervt Ihr Verdauungssystem, Ihre Atemwege und Ihr Herz und sogar Ihre Hals- und Gesichtsmuskeln. Es kann als Regulator des parasympathischen Nervensystems (der Ruhe-und-Verdauung-Reaktion) angesehen werden. Die Gesundheit Ihres Vagusnervs wird als Vagustonus bezeichnet, und genau wie der Muskeltonus kann Ihr Vagustonus durch spezifische Übungen verbessert werden. Ein erhöhter Vagustonus steht im Zusammenhang mit verringerter Entzündung, besseren Prognosen für Angstzustände und Depressionen, verbesserter Konzentration und Aufmerksamkeit und besserem Schlaf. 

Grundsätzlich strebt Ihr Körper nach Homöostase, einem gleichmäßigen Fluss zwischen dem parasympathischen Nervensystem (sich sicher und ruhig fühlen) und die Reaktion des sympathischen Nervensystems (Kampf-Flucht-Flucht-Reaktion auf Stress oder Gefahr). Dein Das Gehirn sucht ständig nach Eingaben aus deinem Nervensystem – bin ich sicher? Muss ich laufen? Was ist das für ein Geräusch? Ist es in Ordnung zu schlafen? Und Ihr Nervensystem liefert diese Informationen über Ihre fünf Sinne. Das Gehirn analysiert dann diese Informationen und sendet eine Nachricht der Sicherheit (das parasympathische System) oder der Gefahr (das sympathische System) zurück und Ihr Körper reagiert entsprechend. Dies könnte eine Erhöhung der Herzfrequenz und eine Verdickung des Blutes sein, wenn eine Bedrohung wahrgenommen wird. Oder, wenn alles ruhig scheint, eine Entspannung der Schultern und eine Beruhigung des Verdauungssystems. 

Sie können sich in dieses Reiz-Reaktionssystem hacken, indem Sie einen gesunden Vagustonus fördern. Das heißt, wenn das Gehirn den Körper scannt, sendet der Vagusnerv ruhige, sichere Botschaften an das Gehirn zurück, was dann die Entspannungsreaktion des Körpers verstärkt. Es ist wie eine Wohlfühl-Feedback-Schleife! Und ja, das funktioniert auch bei Ihren Kindern! Hier sind einige Möglichkeiten, um einen gesunden Vagustonus aufzubauen:

• Atmen: Die Wissenschaft hat gezeigt, dass langsames, achtsames, tiefes Atmen den Vagustonus verbessert. Dies gilt insbesondere, wenn Sie länger ausatmen als einatmen können. Experimentieren Sie mit einer Zählung, die für Sie funktioniert. Versuchen Sie, bis vier einzuatmen und Ihren Bauch und Ihre Brust zu füllen. Atme dann langsam aus und zähle bis sechs oder acht. Wiederholen Sie ein oder zwei Mal.
• Halbes Lächeln: Erinnern Sie sich, dass Ihr Vagusnerv Tentakel in Ihren Gesichtsmuskeln hat? Indem Sie einfach Ihre Lippen zu einem halben Lächeln kräuseln und Ihren Kiefer entspannen lassen, sendet Ihr Vagusnerv fröhliche, ruhige Botschaften an Ihr Gehirn. Vielleicht finden Sie sofort subtile Veränderungen in Ihrem emotionalen Zustand und Ihrer Stimmung!
• Herzöffner: Rückenbeugende Dehnungen stimulieren den Vagusnerv, der dann Ihrem Gehirn sagt, dass Sie sicher sind. Also breite deine Arme weit aus und erhebe dein Herz zum Himmel. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Fügen Sie ein halbes Lächeln und einen tiefen Atemzug hinzu und Ihr Vagusnerv wird singen!
• Weicher Bauch: Da der Vagusnerv in Ihrem gesamten Verdauungssystem verwoben ist, kann eine Entspannung Ihres Bauches den Vagustonus verbessern. Ein paar Runden Katze-Kuh massieren das Verdauungssystem und die Wirbelsäule und kombinieren die Erweichung des Bauches und eine Rückbeuge.
• Meditation: Insbesondere die Liebevolle Güte-Meditation Es hat sich gezeigt, dass es den vagalen Tonus sowie die sozialen Verbindungen und positivere Emotionen verbessert.
• Geführte Meditation: Bei Kidding Around Yoga beenden wir unseren Unterricht mit einem Ausflug in die Secret Garden. Jede Art von tiefer, stiller Meditation (wie Yoga Nidra) wirkt, um den Geist zu verlangsamen und das Nervensystem zu beruhigen. 

Mit diesen einfachen Übungen können Sie und Ihre ganze Familie Gewohnheiten entwickeln, die das emotionale Gleichgewicht fördern und Stress abbauen. 

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