„Achtsamkeit – Ein Zustand aktiver, offener, bewusster Aufmerksamkeit für die Gegenwart.“
Psychology Today

„Achtsamkeit“ scheint in letzter Zeit ein beliebtes Schlagwort zu sein, aber es ist wirklich etwas, das alte Zivilisationen kannten und praktizierten. Unser "Affenverstand" (einwie die Buddhisten es nennen) sind alle Gedanken, die wir haben, wie verrückte Affen, die sich von Baum zu Baum schwingen. Wie können wir unseren Geist beruhigen und im Moment leben? Warum ist das etwas, was wir überhaupt tun wollen? Dafür hat niemand Zeit! Die Welt ist schnell mit Instant-Gratification-Apps und Get-It-Now-Funktionen, und dennoch lesen Sie diesen Blog, weil Sie irgendwie wissen, dass ein Affenverstand nicht das ist, was Sie für sich und Ihre Kinder wollen. Wie können wir die alte Kunst der Achtsamkeit in die Gegenwart bringen?

In der Bibel gibt es eine Durchgang das sagt: „Sei still und wisse, dass ich Gott bin.“ Stille ist das Verb, nach dem wir suchen. Lass es uns versuchen. Halte für eine Minute inne und nimm alle Geräusche um dich herum wahr. Versuchen Sie, jedes einzigartige Ding, das Sie hören, zu isolieren. Schließen Sie die Augen, wenn Sie sich mehr konzentrieren müssen. Wenn Sie draußen sind- Hast du den Wind gehört? Wenn Sie drinnen sind, können Sie das Summen des Computers hören? Lassen Sie Ihren Geist suchen, bis er gefunden hat, was er hört, benennen Sie es und lassen Sie es dann los. Atmen. Ihre Reise zur Achtsamkeit hat begonnen.

Wie bringen wir unsere Kinder dazu, achtsam zu werden? Ehrlich gesagt denke ich, dass sie bereits da sind und wir so viel lernen können, indem wir ihnen zuschauen. Haben Sie sie jemals in all ihrer Fantasie spielen sehen? Sie wissen, wie man alles andere ausblendet und im Moment ist. Sie kümmern sich nicht um das zu reinigende Zimmer, den Hund, der im Haus herumläuft – es sei denn, er frisst ihr Spielfeld – oder die Rechnungen, die bezahlt werden müssen. Sicher, es mangelt an Wissen über einige dieser Dinge, aber die Idee ist immer noch die gleiche. Bauen Sie auf ihrer natürlichen Begabung auf. Geben Sie ihnen die Worte und das Wissen, um zu wissen, dass sie achtsam, präsent und absichtsvoll sind.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie und Ihre Kinder jeden Tag Achtsamkeit üben können:

Breathe
Praktiziere Pranayama (das Sanskrit-Wort für Atmung). Es gibt viele Atemtechniken, die ein tragbares Stressmanagement ermöglichen, wo immer Sie sich befinden. Bunny Breathing ist einfach und energetisierend! Atmen Sie dreimal schnell durch die Nase ein und einmal lang durch den Mund aus. Wiederholen. Du fühlst dich schon besser, oder? Tun Sie mit Ihren Kindern so, als würden Sie Gemüse oder eine süße Blume im Garten schnüffeln. Kidding Around Yoga hat einen Blog-Artikel, der das erklärt 10 verschiedene Atemübungen für Kinder (und Erwachsene).

Hören Sie zu, ohne zu urteilen
Nehmen Sie auf, was Sie hören, ohne darüber nachzudenken oder zu urteilen. Wir alle haben unsere Weltanschauungen und Erfahrungen, die uns begleiten. Das bedeutet nicht, dass wir wollen, dass all das uns beherrscht. Dies ist nicht die Zeit, irgendetwas davon mit dem in Verbindung zu bringen, was Sie hören. In der Tat, wenn einer dieser Gedanken auftaucht, lass ihn los! Es gibt viel Energie, die für äußere Dinge verschwendet wird, anstatt Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten. Finde die Gegenwart und sei dabei. Wenn Gedanken auftauchen, kennzeichnen Sie sie einfach als „Gedanken“ oder „Listen“ oder sogar „Musiktexte“. Werde nicht frustriert oder wütend wegen der Gedanken, lass sie einfach hochsprudeln und verblassen. Wenn Sie Ihr Kind anleiten, verwenden Sie ein einzelnes Objekt zum Nachdenken, wie eine Kerze. Trainieren behandeln, oder Kerzenblick, um sich vor dem Schlafengehen niederzulassen.

Geh raus!
Spazieren gehen. Ist das zu viel für Ihren vollen Terminkalender? Dann gehen Sie buchstäblich einfach aus Ihrer Haustür und schauen Sie hinaus und nach oben. Schauen Sie zu den Wolken hinauf oder hinaus ins Gras oder zu einem Busch. Beugen Sie sich näher und achten Sie auf das, was Sie sehen. Sieh dir die Farben an. Gibt es Ameisen? Wohin gehen Sie? Machen Sie ein Blattreiben mit einem Buntstift und einem Stück Papier. Sie können das Reiben hineinbringen und auf den Kühlschrank kleben. Erinnere dich an den Moment; Lassen Sie sich auf die Einfachheit des Augenblicks ein. Es geht nur darum, wahrzunehmen, was um dich herum ist, nicht was in deinem Inneren herumwirbelt.

„Gras versucht nicht zu wachsen, es wächst einfach. Fische versuchen nicht zu schwimmen, sie schwimmen einfach.“
Am Anfang mag es sich anfühlen, als würdest du versuchen, achtsam zu sein. Irgendwann wird es etwas sein, was du einfach tust. Die Reise zu einfachem Tun und Sein wird durch die bewussten Entscheidungen geschehen, die Sie in Ihrem täglichen Leben treffen. Heute können Sie dort sein, wo Sie gerade sind. Du kannst achtsam sein – aktiv, offen und bewusst der Gegenwart bewusst.

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