**Dieser Blog-Artikel wurde von (alles erwachsenen) KAY-Kind Whitney James geschrieben, der derzeit Student an der Elon University in North Carolina ist**

WAS IST DAS PARASYMPATHISCHE NERVENSYSTEM?

Das Parasympathikus (PSNS) ist Teil des autonomen Nervensystems des Körpers (der Teil, der automatische Funktionen wie Verdauung und Atmung steuert). Sein Hauptzweck ist es, Energie zu sparen, indem er die Homöostase oder das chemische Gleichgewicht aufrechterhält, insbesondere nach der Kampf oder Flucht Antwort aktiviert. Dieses spezifische Nervensystem beginnt in der Wirbelsäule von den Spinalnerven des zentralen Nervensystems. Da die Nerven ihren Ursprung in der Wirbelsäule haben, können die Funktionen dieses Systems ohne unser bewusstes Denken auftreten. Die Axone des Zentralnervensystems sind wirklich lang und erstrecken sich im ganzen Körper bis in die Ganglien. Da sich Ganglien normalerweise auf oder in der Nähe wichtiger Organe befinden, kann das parasympathische Nervensystem schnell Signale vom gesamten Körper senden und empfangen.

WAS TUT ES?

Wie bereits erwähnt, besteht die Hauptaufgabe des parasympathischen Nervensystems darin, die Homöostase aufrechtzuerhalten, hauptsächlich nachdem das sympathische Nervensystem (SNS) die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst hat. Aber während das sympathische System „Kampf oder Flucht“ hat, hat das parasympathische System „füttern und züchten“ oder „ausruhen und verdauen“, da es die alltäglicheren Aufgaben des Körpers kontrolliert. 3 seiner Hauptaufgaben sind:

1. Regulierung des Verdauungssystems
2. Regulierung der sexuellen Erregung
3. Verlangsamung der Herzfrequenz und Senkung des Blutdrucks nach der Kampf- oder Fluchtreaktion

Wenn wir das parasympathische Nervensystem nicht hätten, wäre es völlig unmöglich, die täglichen Prozesse unseres Körpers aufrechtzuerhalten und die Homöostase aufrechtzuerhalten. Das PSNS hat nicht nur physische Vorteile für den Körper, sondern auch große mentale Vorteile. Es hilft uns, uns von Stressreaktionen zu beruhigen, die den Blutdruck erhöhen, die Pupillen erweitern und Energie auf die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktionen umleiten.

NEGATIVE AUSWIRKUNGEN DES SYMPATHISCHEN NERVENSYSTEMS:

Verbringen Sie zu viel Zeit mit der Aktivierung der sympathischen Nervensystems kann im Laufe der Zeit schädlich für Ihren Körper sein. Da es sich um einen katabolischen Prozess handelt, baut er Gewebe ab und übt Energie aus, und diese Aktionen können über längere Zeiträume offensichtlich negative Folgen haben. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt, ein ständig aktives SNS zu haben, sondern dafür, dass es die Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert, wenn eine tatsächliche, unmittelbare Gefahr für uns selbst besteht. Wenn also Leute sagen, dass zu viel Stress schädlich sein kann, meinen sie damit wirklich, dass es schlecht ist, zu viel Zeit in SNS zu verbringen, ohne jemals zu PSNS zurückzukehren.

WIEDERHERSTELLUNG DES GLEICHGEWICHTS ZWISCHEN SNS UND PSNS:

Es ist also schlecht für Sie, zu viel Zeit in SNS und zu wenig Zeit in PSNS zu verbringen … aber wie gleichen wir das aus? Es gibt 7 Schlüsselwege um eine gute Balance zwischen diesen beiden Systemen zu finden:

• Stress reduzieren– Das klingt offensichtlich, aber Dinge, Aktivitäten und Menschen, die dich verärgern, physisch loszuwerden, wird Stress reduzieren
• Meditation– Wir können niemals alle externen Stressoren beseitigen, aber Meditation ist eine Möglichkeit, unsere Reaktionen auf Stress, den wir nicht kontrollieren können, zu verringern, indem sie uns lehrt, einige Auslöser zu ignorieren. Es verlangsamt die Atmung, senkt den Blutdruck und verlangsamt unsere Herzfrequenz – alles Anzeichen für ein aktives PSNS.

• Massagen- Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Massagen das SNS- und PSNS-Gleichgewicht wiederherstellen, indem sie uns stärker, ruhiger und besser darauf vorbereitet machen, Stressoren in unserem täglichen Leben zu begegnen.

• Atmen- Verlangsamte Atmung ist das größte Zeichen für die Rückkehr zum PSNS; es ist sowohl ein Symptom als auch ein Zeichen für unser SNS, dass es uns gut geht und die Kampf- oder Fluchtreaktion enden kann. Tägliche Atmung Programme können Ihre Lunge stärken, Ihr Immunsystem stärken und den Ruhepuls senken.

• Yoga- Ähnlich wie bei der Meditation aktivieren Yoga-Praktiken Ihr PSNS, selbst in Stresssituationen. Regelmäßige Übungen können Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihre Flexibilität stärken.

• Ernährung- Stimulanzien wie verarbeiteter Zucker und Koffein können die SNS-Reaktionen Ihres Körpers verstärken, während ihre Begrenzung oder ihr Ausschluss Ihr PSNS aktivieren kann.

• Übung- Sogar der Gedanke ans Laufen kann manchmal unser SNS auslösen, aber regelmäßiges Training kann die SNS-Aktivität tatsächlich verringern und die PSNS-Aktivität erhöhen (aber tun Sie alles in Maßen!).

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