Meditation ist eine uralte Praxis, die unserem modernen Gehirn viele Vorteile bietet. EIN 2010 Studie fanden heraus, dass sich die kognitiven Fähigkeiten von Meditierenden (Aufmerksamkeit aufrechterhalten, visuell-räumliche Verarbeitung, Arbeitsgedächtnis, Exekutivfunktion) verbesserten, nachdem sie vier Tage lang nur 20 Minuten pro Tag meditiert hatten. Andere Studie in 2012 an der Universität Leiden zeigten, dass Meditierende nach einer Meditationssitzung bei Kreativitätsaufgaben besser abschneiden. Eine Zunahme der grauen Substanz in Bereichen des Gehirns, die am Lernen und Gedächtnis beteiligt sind, verbesserte sich nach einem achtwöchigen Achtsamkeitstrainingsprogramm 2011 in Harvard. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Meditierende unabhängig von Alter und Geschlecht weniger Stunden Schlaf benötigen.

Angesichts der Daten, die anekdotische Beweise stützen, ist es nicht an der Zeit, dass Sie anfangen, mit Ihrer Familie zu meditieren? Wenn die Vorteile bereits nach wenigen Wochen Meditationspraxis sichtbar sind, können Sie sich vorstellen, welche Vorteile Ihr Kind ernten wird, wenn es jahrelang meditiert? Zu diesem Zweck sind hier einige schnelle kleine Meditationsübungen (weniger als 5 Minuten), die die ganze Familie ausprobieren kann.

Solide wie ein Berg: Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Achten Sie darauf, wo Ihr Körper den Boden (oder Kissen oder Stuhlsitz) berührt. Spürst du, wie der Boden dich hochdrückt? Fühlen Sie jetzt wirklich Ihr ganzes rechtes Bein und sagen Sie sich: „Mein rechtes Bein ist so schwer wie ein Berg. Es ist so stark wie ein Berg. Es ist still wie ein Berg.“ Stellen Sie sich vor, Ihr Bein wird tatsächlich zu einem Berg, der aus Ihrem Körper wächst. Wiederholen Sie dasselbe für die anderen Teile Ihres Körpers (Beine, Arme, Oberkörper, Hals, Kopf und Gesicht). Wenn Ihr Kind unruhig wird, können Sie beide Beine und Arme zusammen machen. Dann konzentriere dich auf deinen ganzen Körper. Sagen Sie sich: „Mein ganzer Körper ist so schwer wie ein Berg. Es ist so stark wie ein Berg. Mein Körper ist so still wie ein Berg.“ Stellen Sie sich vor, Ihr ganzer Körper ist zu einem Berg gewachsen. Es ist groß und stabil. Wenn du bereit bist, wackele mit deinen Fingern und Zehen, dann mit Armen und Beinen und strecke dann den ganzen Körper. Sprechen Sie mit der Familie darüber, wie sich die Meditation angefühlt hat, und bitten Sie die Kinder, den Berg zu beschreiben, zu dem ihr Körper geworden ist.

Schau genau: Wählen Sie ein Objekt aus, das Sie betrachten möchten. Jede Person kann ihr eigenes auswählen oder ein Objekt als Familie auswählen. Dies kann alles sein, was sich nicht bewegt: der Mond, ein Kieselstein, ein Foto oder eine Illustration usw. Richten Sie Körper und Kopf so aus, dass sich das Objekt auf Augenhöhe befindet. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Richten Sie Ihre Augen und Gedanken auf Ihr Objekt, als wäre es das Einzige, was auf der ganzen Welt existiert. Zwingen Sie sich nicht zum Starren, sondern blinzeln Sie ganz natürlich. Wenn Sie bemerken, dass Sie die Stirn runzeln oder Ihre Augenbrauen zusammenziehen, verspannen Sie sich. Strecken Sie Ihr Gesicht in einem breiten Gähnen, drücken Sie es zu einem winzigen Pflaumengesicht zusammen, und entspannen Sie sich dann und fangen Sie wieder an zu starren. Gedanken werden kommen und gehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, sagen Sie sich immer wieder den Namen des Objekts wie ein Mantra: „Kiesel, Kiesel, Kiesel“. Wenn Sie bereit sind, schließen Sie Ihre Augen für eine Weile und ruhen Sie sie aus. Teilen Sie Ihrer Familie mit, wie sich die Meditation angefühlt hat. Welches Objekt möchten sie beim nächsten Mal ausprobieren? Einige Kinder mögen es wirklich, eine Lupe zu benutzen Studieren Sie ihr Objekt und behalten Sie ihren Fokus länger.

Supermacht Hören: Setzen oder legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihr Gehör. Tu so, als wäre es der einzige Sinn, den du hast, also ist er supersensibel. Scannen Sie Ihre Umgebung nach allen Geräuschen. Es können Geräusche von draußen sein, wie z. B. Vogelgesang oder Blätterrauschen. Die Geräusche könnten von Ihrem eigenen Körper kommen. Es spielt keine Rolle, woher die Geräusche kommen, und Sie müssen sie nicht identifizieren. Hören Sie nach und nach auf Geräusche, die immer weiter entfernt sind. Lassen Sie Ihre Ohren wirklich arbeiten, um Geräusche zu hören, als wäre es eine Supermacht. Wählen Sie nun ein Geräusch aus, das scheinbar immer da ist, wie die Klimaanlage oder der Verkehr. Wenn keine Geräusche zu hören sind, hören Sie auf Ihren Atem. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den von Ihnen gewählten Klang gerichtet. Andere Geräusche kommen in Ihre Ohren und das ist in Ordnung. Hören Sie einfach weiter auf Ihren gewählten Sound. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie Ihren Ton los und beginnen Sie, Ihren Körper Stück für Stück zu bewegen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie darüber, welche Geräusche sie gehört haben und für welche Geräusche sie sich entschieden haben. Wie hat sich der Klang bei ihnen angefühlt?

Weitere Möglichkeiten, Yoga und Achtsamkeit mit der ganzen Familie zu praktizieren, finden Sie in diesen Blogs:

• Was mich die Familienübung gelehrt hat: https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
• Alles ändert sich: https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
• Die 5 besten Atemzüge für Little Bodiist: https://kiddingaroundyoga.com/blog/breath-stress-kids-anxiety/

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