Die Einbeziehung Achtsamkeit in Ihr Klassenzimmer oder zu Hause kann Ihren Kleinen helfen, zu ruhigen und konzentrierten Erwachsenen heranzuwachsen. Diese Techniken machen nicht nur Spaß, sondern fördern auch das allgemeine Wohlbefinden eines Kindes!

Bauchatmung
Bringe beide Hände zum Bauch. Spüre beim Einatmen, wie sich dein Bauch hebt und beim Ausatmen, wie sich dein Bauch zusammenzieht. Die Bauchatmung hilft dir dabei, dich zu beruhigen, wenn du dich verärgert fühlst.

Häschen atmen
Nehmen Sie 3 schnelle Züge durch die Nase und atmen Sie einmal lang aus. Stellen Sie sich vor, Sie riechen all die wunderbaren Gerüche um Sie herum. Sie können die Natur und leckere Karotten zum Essen riechen! Hasenatmung ist großartig, um Kindern zu helfen, sich zu konzentrieren und sich zu beruhigen.

Feuerwerk atmen
Bring deine Hände zu deinem Herzen. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Arme beim Ausatmen nach oben und nach außen. Machen Sie beim Ausatmen ein „Paaaah“-Geräusch. Versuchen Sie, so langsam und lang wie möglich ein- und auszuatmen. Dies ist eine großartige Atemtechnik, um zu bleiben konzentriert und aufmerksam vor einem großen Test, Schreibübungen oder Lesen.

Klangschichten
Atmen Sie langsam ein und langsam aus. Öffnen Sie Ihre Ohren ganz weit und nehmen Sie die weit entfernten Geräusche wahr. Hören Sie die Geräusche außerhalb Ihrer Schule oder Ihres Zuhauses in der Ferne. Achten Sie auf die Geräusche und versuchen Sie, sie nicht zu identifizieren. Hören Sie sich jetzt die Geräusche in Ihrem Klassenzimmer oder zu Hause näher an. Hören Sie zu und nehmen Sie die Geräusche wahr, ohne sie zu identifizieren oder sich darüber Gedanken zu machen. Nimm jetzt die Geräusche in deinem Körper wahr. Vielleicht können Sie Ihre Atmung oder Ihren Herzschlag hören. Öffne langsam deine Augen und nimm wahr, wie es sich anfühlt, alle Geräusche um dich herum und in deinem eigenen Körper wahrzunehmen.

Achtsamer Spaziergang
Bitten Sie die Kinder, langsam und leise durch den Raum zu gehen. Legen Sie ein Naturlied mit verschiedenen Naturgeräuschen auf. Achte auf deine Schritte und die Geräusche um dich herum. Achten Sie genau auf Geräusche von Vögeln, Meereswellen, Regen, Wind und mehr! Nehmen Sie wahr, wie sich die Geräusche bei Ihnen anfühlen. Nachdem Sie das Lied gehört haben, fragen Sie die Kinder, welche Geräusche sie gehört haben. Fragen Sie sie, wie es sich anfühlt, wirklich wahrzunehmen, was um sie herum ist, und wie sie dies im täglichen Leben ausprobieren können!

Liebevolle Güte-Meditation
Atmen Sie langsam ein und langsam aus. Senden Sie Liebe und Freundlichkeit zu sich selbst, indem Sie in Gedanken sagen: „Möge ich glücklich sein. Möge ich frei von Wut sein. Möge ich gesund sein.“ Nun stellen Sie sich vor jemand, den du wirklich liebst. Es kann ein guter Freund, ein Familienmitglied oder jemand anderes sein, den du liebst. Senden Sie der Person, die Sie lieben, Liebe und Freundlichkeit, indem Sie in Gedanken sagen: „Mögest du glücklich sein. Mögest du frei von Wut sein. Mögest du gesund sein“. Die schwierigste Meditation ist es, jemandem, den man nicht mag, Liebe und Freundlichkeit zu schicken. Stellen Sie sich jemanden vor, der nicht Ihr Freund ist, und sagen Sie in Gedanken: „Mögest du glücklich sein. Mögest du frei von Wut sein. Mögest du gesund sein“. Das Praktizieren von Meditation über liebevolle Güte hilft Ihnen, sich glücklich und gut zu fühlen, wenn Sie anderen und sich selbst Liebe senden. Dies ist eine großartige Methode, um mit Konflikten umzugehen. Lesen Sie mehr über die Liebende-Güte-Meditation hier.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Achtsamkeit in den Alltag Ihrer Familie integrieren können, hören Sie sich unseren Podcast an. Achtsame Gespräche mit KAY.