Von allen Achtsamkeitspraktiken, die ich Kindern (und Erwachsenen!) beigebracht habe, ist die Meditation der liebevollen Güte ist bei weitem mein Favorit. Die Worte sind präzise wie Poesie, und ihre positive Bedeutung ist unbestreitbar stark. Tatsächlich verwende ich eine Variation der Meditation der liebevollen Güte als Abschlusssegen für jeden meiner Kurse.

Der Nachweis der Liebende Güte Praxis ist nicht nur anekdotisch. Die Wirkung dieser Meditation wurde auch wissenschaftlich untersucht. Eine Stanford-Universität Studie festgestellt, dass nach nur wenigen Minuten Meditation der liebevollen Güte, Gefühle der sozialen Verbundenheit und Positivität gegenüber Fremden nahmen zu. Ein medizinisches Zentrum der Duke University Studie verwendete Meditation der liebevollen Güte bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen und stellten signifikante Verbesserungen bei Schmerzen und psychischer Belastung fest, die auch nach Beendigung der Studie anhielten. Wenn der Patient ihre praktiziert Meditation der liebevollen Güte An einem Tag fühlten sie am nächsten Tag weniger Schmerz und Wut. Barbara Friedrichson  festgestellt, dass Liebende Güte Praktizieren Sie mehr tägliche Erfahrungen mit positiven Emotionen, mehr Achtsamkeit, ein Gefühl für den Lebenszweck und soziale Verbindungen, während die Krankheitssymptome abnahmen. Was für ein erstaunliches Geschenk, das Sie mit den Kindern in Ihrem Leben teilen können – ein einfacher Weg zu innerem Frieden und Verbundenheit mit der Welt in nur wenigen Minuten am Tag!

Ein Teil der Kraft der Meditation liegt in ihrer persönlichen Natur. Sie beginnen damit, dass Sie sich selbst einen Wunsch für Ihr eigenes Wohlbefinden senden:
„Möge ich glücklich sein. Darf ich in meinem Herzen wohnen. Möge ich frei von Leiden sein. Möge ich in Frieden sein.“
Wiederholen Sie diese Sätze mehrmals (entweder leise oder flüsternd zu sich selbst), wobei Ihre innere Stimme zu sich selbst spricht, als würde sie zu einem geliebten Kind sprechen. Senden Sie sich Gefühle liebevoller Güte. Wie sieht liebevolle Güte aus? Wie fühlt es sich an? Wenn du dein Herz für dich selbst öffnest, beginnst du die positive Energie zu erkennen, die du in dir und um dich herum erzeugst. Wenn dein Herz erfüllt ist, wenn du im Frieden bist, wirst du in der Lage sein, dieselben Gefühle in die Welt hinaus zu senden.

Als Nächstes senden Sie Gefühle liebevoller Güte an jemanden, den Sie lieben. Lassen Sie das Bild dieser geschätzten Person Ihre Gedanken erfüllen oder stellen Sie sich vor, Ihre besondere Person sitzt direkt neben Ihnen. Lächle mit deinen Augen und sende ihnen liebevolle Güte:
"Mögest du glücklich sein. Mögest du in deinem Herzen wohnen. Mögest du frei von Leiden sein. Mögest du in Frieden sein.“
Wiederholen Sie die Wörter mehrmals für sich. Genauso wie du Freude und Liebe willst, wollen es auch andere Menschen. Öffnen Sie also bei jeder Wiederholung Ihr Herz, um Ihre liebevolle Güte zu teilen.

Laden Sie jetzt jemand anderen ein, dieses friedliche Gefühl zu teilen. Stellen Sie sich dieses Mal eine Person vor, die nicht glücklich zu sein scheint: ein Klassenkamerad, ein Busfahrer, eine Tante. Es könnte ein Fremder sein, an dem Sie im Laden vorbeigekommen sind, oder jemand, den Sie in den Nachrichten gesehen haben. Du kannst sie dir einfach vorstellen oder sie einladen, sich auch neben dich zu setzen.
"Mögest du glücklich sein. Mögest du in deinem Herzen wohnen. Mögest du frei von Leiden sein. Mögest du in Frieden sein.“
Wiederholen Sie die Worte noch einmal und senden Sie dieser Person in Not die liebevolle Güte Ihres Herzens.

Fangen Sie schließlich an, die Idee der liebenden Güte im ganzen Raum zu verbreiten. Füllen Sie den Raum mit der Energie Ihres Herzens. Dann erlaube ihr, sich über die Mauern hinweg auszubreiten und deine Nachbarschaft, deine Stadt, deinen Staat, dein Land zu füllen … erfülle die ganze Welt mit der liebenden Güte, die dein Herz erfüllt.
"Mögen alle Lebewesen glücklich sein. Mögen alle Wesen in ihren Herzen wohnen. Mögen alle Wesen frei von Leiden sein. Mögen alle Wesen in Frieden sein.“
Wiederholen Sie die Meditation der liebevollen Güte einige Male. Beachten Sie, dass Sie fühlen, wie Ihr Herz weiterhin voll ist, wenn Sie die Güte Ihres Herzens an die Welt weitergeben. Es ist wie das Licht einer Kerze – die Flamme wird nicht durch das Anzünden anderer Kerzen verringert.

Um mehr über das Starten von a zu lesen Meditation der liebevollen Güte Praxis empfehle ich die folgenden Ressourcen:
10% glücklicher – Dan Harris
Echtes Glück und Liebevolle Freundlichkeit– Sharon Salzberg
Sag einfach OM – Sören Gordhamer
www.wildmind.org

Nehmen Sie an einer Diskussion über den Aufbau von Mitgefühl und Empathie durch Achtsamkeit mit dem teil Achtsame Gespräche mit dem Podcast KAY.

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