Kayadmin

Erhöht die Flexibilität der Hüfte und stärkt gleichzeitig den Bauch und die untere Wirbelsäule. Halten Sie den angehobenen Fuß mit beiden Händen, um es einfacher zu machen. Strecken Sie Ihr Bein nach hinten, um Ihren Pfeil zu „schießen“. Was streben Sie an?

Dehnt die Schultern und öffnet den gesamten Vorderkörper. Drücken Sie Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken, um die Brust anzuheben. Lassen Sie einen Freund Spielzeugautos oder Bälle Ihre „Rutsche“ herunterrollen.

• Lindert Verdauungsstörungen, Blähungen und andere Verdauungsprobleme. • Schaukeln Sie vor und zurück und von links nach rechts. • Schaukeln und rollen: Können Sie weit genug hin und her schaukeln, um ohne Hände aufzustehen?

Stimuliert die Schilddrüse und steigert gleichzeitig die Energie in Geist und Körper. Wenn überhaupt unbequem, ersetzen Sie den Tisch mit dem Bauch nach oben. Heben Sie für eine zusätzliche Herausforderung ein Bein an.

Kräftigt die Beine und entwickelt gleichzeitig Konzentration und Gleichgewicht. Halten Sie den Oberarm stark angehoben, um den unteren Rücken zu schützen, während Sie das Herz öffnen. Übergeben Sie einen Ball von Reverse Warrior zu Reverse Warrior.

• Verbessert die Herzfunktion und Konzentration. • Arbeiten Sie daran, Arme und angehobenes Bein auf gleicher Höhe zu halten und eine gerade Linie zu bilden. • Lassen Sie das angehobene Bein sanft nach unten fallen, um in Warrior I zu landen.

Verbessert die Durchblutung und Atmung und fördert gleichzeitig die Erdung. Strecken Sie die Arme in entgegengesetzte Richtungen aus, als ob Sie versuchen würden, eine lange gerade Linie zu ziehen. Tu so, als ob du auf einem Surfbrett stehst und über Wellen gleitest. Springen Sie, um die andere Seite zu versuchen.

Kräftigt die Beine und wirkt gleichzeitig dem Hängenbleiben entgegen. Halten Sie Knie, Hüften, Brust und Schultern gerade nach vorne gerichtet. Greifen Sie mit den Armen nach vorne und balancieren Sie auf dem vorderen Bein, um in Warrior III zu fließen.

• Verlängert und energetisiert den ganzen Körper. • Dehnen Sie die Matte mit den Füßen, berühren Sie gegenüberliegende Wände mit den Händen, heben Sie die Krone zur Decke, wackeln Sie mit den Fingern und lassen Sie Ihren Stern funkeln. • Bleiben Sie in Star, während Sie sich zur Seite neigen und auf einem Fuß balancieren.

• Stärkt die Wirbelsäule und dehnt die Brust. • Drücken Sie in Ellbogen und Brust. • Beugen Sie ein Knie, greifen Sie nach hinten und fassen Sie den Knöchel für eine zusätzliche Herausforderung. Seiten wechseln und wiederholen.

Reduziert Stress und Müdigkeit. Halten Sie die Nase immer zur Decke gerichtet, um den Hals zu schützen. Heben Sie einen Ball mit den Zehen auf und rollen Sie dann in den Pflug, wobei Sie den Ball hinter dem Kopf platzieren.

• Tonisiert die Bauchmuskeln und stärkt die Arme. • Spreizen Sie die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg, strecken Sie die Fersen zur Wand hinter sich. • Balancieren Sie auf nur einem Fuß oder einem Arm oder einem von beidem.

• Dehnt Oberschenkel, Leisten und Psoas. • Bewegen Sie das vordere Schienbein näher an sich heran, um es einfacher zu machen, oder weg, um es herauszufordern. • King oder Royal Pigeon: Knie nach hinten beugen und nach oben greifen, um den Fuß mit beiden Händen zu halten.

• Erhöht die Beweglichkeit und löst Verspannungen. • Wenn Sie sich unwohl fühlen, sitzen Sie im Schneidersitz. • Swinging Lotus: Auf die Hände drücken und schwingen.

Stärkt den Rücken und wirkt dem Hängenbleiben entgegen. Wenn Ihr unterer Rücken unbequem ist, strecken Sie die Arme eher nach hinten als nach vorne. Erzählen Sie eine Geschichte darüber, wohin Sie fliegen.