Es scheint, dass die To-Do-Liste nie zu Ende ist, weder für Sie noch für Ihre Kinder. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, gönnen Sie sich und Ihren Kindern eine Pause! Eine YOGA-Pause, das ist!

Es hat sich gezeigt, dass eine kurze Pause während der Arbeitszeit echte Vorteile für Kinder (und Erwachsene) jeden Alters hat, wie zum Beispiel:

• Angst reduzieren
• Bauen Sie Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auf
• Motivation steigern
• Positive Stimmung fördern
• Fokus und Ruhe wiederherstellen
• Optimieren Sie Aufmerksamkeit und Gedächtnis

Yoga-Pausen sind Aktivitäten, die verschiedene Netzwerke des Gehirns mit Energie versorgen. Damit Kinder am effizientesten lernen können, müssen ihre kleinen Gehirne in der Lage sein, sensorische Signale (durch Sehen, Hören usw.) zu empfangen, sie zu verarbeiten und die Informationen dann an das Gedächtnis zu senden. Wenn diese Pfade überlastet, ermüdet oder anderweitig gestresst sind, leidet das Lernen darunter. Durch die Teilnahme an einer Yogapause können Kinder die überlasteten Nervenbahnen ausruhen, um ihr Gefühl der Ruhe wiederherzustellen und sie darauf vorzubereiten, sich wieder auf das Lernen zu konzentrieren. Versuchen zu Planen Sie eine Yogapause alle 15 Minuten für jüngere Kinder und alle 30 Minuten für Tweens und Teens, idealerweise bevor Müdigkeit und Unruhe einsetzen. Denken Sie daran, dass Kinder auch bei den Hausaufgaben Yoga-Pausen brauchen!

Hier sind einige meiner Lieblings-Yoga-Pausen, die ich in einem Klassenzimmer machen kann, entweder persönlich oder virtuell:

Klatschende Konzentration: Richten Sie sich in einer einzigen Dateizeile aus. Beginnend vorne drehen sich das erste Kind und das zweite Kind einander zu, wobei die Arme an den Ellbogen angewinkelt sind und die Handflächen nach innen zeigen (als ob sie bereit wären zu klatschen). Die Kinder sehen sich in die Augen und versuchen, genau zur gleichen Zeit wie die anderen zu klatschen, wobei sie mit den 2 einzelnen Klatschen ein einziges Geräusch erzeugen. Dann wendet sich das zweite Kind dem dritten Kind in der Reihe zu, sieht ihm in die Augen und versucht gleichzeitig zu klatschen. Wenn Sie dies virtuell tun, kündigen Sie einfach an, welche 2 Kinder versuchen werden, gleichzeitig zu klatschen, und schalten Sie die Stummschaltung auf.

Transformation: Schließen Sie die Augen und setzen Sie sich bequem hin. Stell dir vor, du bist ein Tier. Achten Sie auf Ihre Haut. Ist es Fell oder Federn oder Schuppen? Spüren Sie, wie es in Ihren Tierknochen und Muskeln hält. Stellen Sie sich nun vor, Ihre Haut beginnt sich zu verändern, wenn Sie sich in ein neues Tier verwandeln. Wie fühlt sich das an? Bist du kleiner oder größer? Ist Ihre Haut gleich? Ihre Haut beginnt sich erneut zu verändern und wird diesmal zu einem dritten Tier. Hat sich Ihr Atem verändert? Stellen Sie sich nun vor, dass alle Tiere verschwinden und Ihnen nur noch Ihr Atem bleibt. Während Sie atmen, erscheint Ihre Haut wieder als Ihre eigene. Anstatt sich in Tiere zu verwandeln, könnten Sie Kinder einladen, sich in Pflanzen, Maschinen usw. zu verwandeln.

Fünf-Finger-Seestern: Während Sie tief einatmen, machen Sie mit einer Hand einen Seestern (Finger weit gespreizt). Zeichnen Sie mit dem Zeigefinger Ihrer anderen Hand sanft die Umrisse der Seesternhand nach, gehen Sie beim Einatmen langsam einen Finger nach oben und beim Ausatmen langsam jeden Finger nach unten. Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf das, was du fühlst. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Sechs Posen: Ordnen Sie den Zahlen 1 – 6 eine Yogahaltung zu. Kinder wählen eine der Haltungen aus und halten sie, während Sie würfeln. Jeder in der Haltung, die der gewürfelten Zahl entspricht, ist draußen (oder muss eine Aufgabe ausführen, wie z. B. 5 Hampelmänner). Die Schüler wählen dann eine andere Pose, halten sie und der Würfel wird erneut geworfen.

Eine Yoga-Pause von der harten Lernarbeit zu nehmen und lange Zeit sitzen zu bleiben, ist eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit, Kinder aufmerksam, energiegeladen und konzentrationsbereit zu halten. Durch die Einführung verschiedener Arten von Yogapausen (Bewegung, Atmen, Meditation und Achtsamkeit) im Laufe der Zeit und laden Kinder ein, ihre eigenen Versionen von Yoga-Pausen zu erkunden, können Kinder lernen, sich selbst zu überwachen, wenn sie frustriert sind oder Tagträume haben. Das ist wie eine lernende Superkraft!

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