(И зачем это нужно детям всех возрастов)

Всем известно, что йога может сделать тело более гибким. На самом деле негибкость часто является основным оправданием, которое люди приводят, говоря: «Я не могу заниматься йогой. Я даже не могу дотронуться до пальцев ног». Это также является предметом шуток среди инструкторов по йоге, когда планируя или назначая встречи, мы скажем: «Я гибкий». Шутки в сторону, гибкость важна, и я расскажу вам немного больше о том, почему в этом посте и в следующих постах, так как там так много потрясающей информации. Да, меня ласково (или не очень ласково, ха-ха) называют «йога-мужиком» в моих преподавательских кругах.

Давайте начнем с рассмотрения того, что такое гибкость на самом деле. Трансформируемость можно объяснить как способность эффективно перемещать сустав во всем диапазоне его движений, что диктуется способностью мышц и тканей вокруг сустава к растяжению. Диапазон движения определяется множеством факторов, одним из которых является способность нервной системы посылать правильные сигналы нужным мышцам. Другими факторами, влияющими на гибкость, могут быть: генетика, строение суставов и окружающих соединительных тканей, мышечная сила, пол, возраст, уровень активности, предыдущие травмы или заболевания, а также повторяющиеся движения. Наука это или нет, но для меня гибкость всегда была связана с созданием пространства в теле. Как только пространство создано, могут произойти изменения.

Видите ли, даже у детей развиваются телесные привычки, способы движения, которые выводят из равновесия всю нервно-мышечную систему. Когда мы формируем эти шаблоны удержания, если хотите, мышцы, предназначенные для движения в суставе (первопроходцы) иногда недостаточно используются, в то время как «вспомогательные» или более мелкие мышцы (синергисты) берут верх и становятся чрезмерно используемыми. Это влияет на путь, по которому проходят сигналы, что приводит к тому, что личные тренеры называют относительная гибкость. Это может повлиять на структурную целостность и привести к травмам и плохой работе суставов, проблемам с низким тонусом и изменению длины мышц (мышечный дисбаланс). Эти дисбалансы могут быть вызваны осанкой, эмоциональными стрессорами, моделями движений, травмами, слабостью кора, а также плохой связью между мозгом и мышцами.

Вы все это знали? Я не знал подробностей, пока недавно не начал готовиться к получению сертификата персонального тренера. Затем я увлекся и начал смотреть на своих учеников по йоге по-другому. Я всегда был фанатом выравнивания, уделяя особое внимание тонкостям внутреннего выравнивания на моих взрослых занятиях; но после изучения этой темы я задумался об этом и с точки зрения детей в моих классах. Конечно, мы играем в игры, танцуем, дышим, делаем позы йоги, рассказываем истории и многое другое, но я начал думать об этих занятиях в другом свете. Как я могу построить класс (особенно если я знаю детей) или работать со своими детьми таким образом, чтобы они сохраняли стабильность или структурную целостность, развивая при этом хорошие двигательные привычки, укрепляя ослабленные мышцы и удлиняя перенапряженные, улучшая мышечную массу? реактивность за счет действий на скорость / ловкость / быстроту, а также предотвращать травмы в других видах деятельности. Это трудная задача! К счастью, благодаря моим тренировкам со взрослыми и детьми у меня есть инструменты для создания такой программы.

Это легко сделать, выполняя с ними даже самую короткую, но сбалансированную практику. Обязательно включите все движения позвоночника: наклоны в стороны, наклон вперед, наклон назад и скручивания. Включите позы равновесия, упражнения на осознанность и быстрые движения с помощью танцев, игр, таких как Красный свет, зеленый свет, дерево, ножные дрели (используйте конусы или ремни для создавать препятствия для передвижения) и многие другие виды деятельности. Например, история, которая включает в себя «альпинизм», может включать в себя упражнение под названием «Альпинисты» в виде коротких рывков с короткими периодами отдыха. Это развивает силу и выносливость, заставляет их хихикать и бросает вызов сердечно-сосудистой системе.

Будьте изобретательны с детьми, не многие будут сидеть неподвижно на еженедельных занятиях восстановительной йогой или даже на подробном объяснении выравнивания осанки. Им на самом деле не нужно знать, почему что-то хорошо для них — они это почувствуют, и это самое главное. Наша работа как родителя или практикующего врача состоит в том, чтобы делиться тем, что мы любим, с детьми, которых мы любим. Мы, взрослые, любим йогу, потому что она «заставляет нас чувствовать себя хорошо» на многих уровнях. У нас есть возможность помочь детям сформировать хорошие привычки уже сейчас, поддерживать здоровую нервно-мышечную функцию и развивать силу, стабильность и гибкость по мере их взросления, а не после того, как они вырастут. Детская йога не о том, чтобы превратить наших детей в крендельки или следующего чудо-ребенка в Instagram, а скорее о сохранении (или восстановлении) открытости тела и разума, чтобы они могли быть в мире как тела, так и разума. В моем следующем посте мы узнаем больше об органах чувств в мышцах, а также о научном обосновании тренировок гибкости.