«Забота о себе», возможно, в наши дни является таким же модным словечком, как и «внимательность», и на то есть веская причина: она нам нужна! Будучи учителями йоги, мы часто занимаемся преподаванием, потому что заботимся о других людях, иногда до такой степени, что забываем о своих собственных потребностях. У меня долгий опыт работы в сфере ухода: преподаю йогу, работаю массажистом, преподаю различные предметы, а теперь и часто забываемое призвание - быть мамой-домохозяйкой. До сих пор я заметила, что самое сложное – и одновременно самое вдохновляющее – быть матерью. Это еще и самое утомительное, потому что нет ни дохода, ни графика работы, и зачастую некоторая неуверенность в том, как именно справиться с определенными ситуациями с моей дочерью.

Раньше я говорил людям, что люблю преподавать йогу и делать массаж, потому что работа в этих областях обычно заставляет меня заботиться о себе. Как трудно побуждать других избавляться от стресса и напряжения, когда я сам на грани. К счастью, жизнь в мире йоги и массажа делает эти вещи более доступными. Но как маме мне пришлось напрячь свое воображение, чтобы воссоздать свое представление о заботе о себе. Теперь, когда у меня реже остается время для часовых занятий йогой или массажем, мне пришлось последовать собственному совету, который я так небрежно повторял своим взрослым ученикам на протяжении многих лет: 10 минут йоги в день лучше, чем одна. час раз в неделю.

То же самое и с заботой о себе. Это все прекрасно и хорошо — пойти на 90-минутный массаж и расслабиться, но он не имеет такой преобразующей силы, как последовательная ежедневная практика ухода за собой. У кого есть время для ежедневного ухода за собой? Я говорю всем, потому что без этого болезнь и стресс почти неизбежны.

Ниже приведены некоторые идеи, которые легче вписать в ежедневный уход за собой, чем ждать, пока освободится время для часового занятия йогой или массажа. они работают для меня, но вы можете изменить их или придумать свои собственные (о чем я хотел бы услышать в комментариях).

1. Поддерживаемая поза йоги используя валик, подушку, блок, стул, одеяло… или все это. Делать тот, который вы уже знаете, поищите что-нибудь или посетите восстановительный класс, чтобы узнать больше.
2. Журнал. Это может быть банальной рекомендацией, но есть причина, по которой так много людей предлагают ее — это здорово! Это эффективный способ перенести наши обезьяньи мысли из головы на бумагу. Кроме того, он ведет учет того, с чем вы имели дело. Возвращение к прочитанным записям может быть поучительным способом получить представление. Рисование тоже считается ведением дневника, особенно если трудно выразить словами свои чувства.
3. Почитайте что-нибудь вдохновляющее. я недавно прочитал Живи сейчас Экхартом Толле и нашел, что это очень глубоко йогический текст. Читается несколько легче, чем Йога Сутры или Бхагавад-гита (в зависимости от версии, которую вы читаете), плюс это не привязано к определенной культуре или религии.
4. Наслаждайтесь медленной чашкой кофе или чая, которую держите обеими руками (Спасибо, Шон Финк, за то, что предложил это в своей книге, Наслаждаясь медленным).
5. Просыпайтесь рано или ложитесь спать немного позже, чтобы сделать что-нибудь — что угодно — что заряжает вас энергией и вдохновляет. Я предпочитаю последнее, так как время пробуждения моей дочери непредсказуемо. Выберите занятие, которым вам часто хочется заниматься: это может быть йога на коврике, короткая медитация, чтение книги или работа над проектом.
6.  Найдите онлайн-программу йоги и забудьте о дороге на занятия. Я еще не пробовал это, но обнаружил, что есть несколько вариантов, например занятия на Gaia Или через Йога Интернешнл, Йога в любое времякачества YogaGlo назвать несколько. Если вы не можете найти время вдали от детей или тихое место, посвященное вашей практике, все равно занимайтесь! Во всяком случае, это может помочь вам лучше адаптироваться к хаосу вашей жизни.
7. Практика благодарности. До Дня Благодарения может пройти несколько месяцев, но есть преимущества в том, чтобы изменить свое мышление с места, где вы чувствуете, что не можете контролировать вещи вокруг вас, на то, где вы понимаете, что можете, по крайней мере, контролировать свои собственные мысли!
8. Самомассаж. Вы знаете тех шейные обертывания с подогревом которые кладут в микроволновку и накидывают на шею и плечи, чтобы разогреть воспаленные мышцы? Это ежедневное баловство в моем доме. Хорошо сочетается с несколькими моментами самомассажа на диване. Я часто не могу позволить себе регулярные массажи, поэтому я делаю все возможное, чтобы добраться до своих проблемных мест, даже если всего на 5-10 минут, пока я смотрю телевизор или сижу, разговаривая с мужем.
9. кошачий сон или йога нидра сессия. Время от времени мне не терпится добраться до списка дел, а потом я понимаю, что для того, чтобы действительно эффективно выполнять дела из моего списка, мне нужен отдых. Я хотел бы делать это каждый день, но даже несколько раз в неделю помогают избавиться от беспокойства.

Нравится то, что вы здесь читаете? Есть еще много всего, что можно изучить и узнать! Подключайтесь к нашему подкасту Mindful Conversation with KAY, чтобы разговор об уходе за собой или проверить наш веб-сайт для наших живых и онлайн-тренингов для учителей, 95-часовых тренингов RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсов, оригинальной музыки, подкастов, товаров и многого другого! КЕЙ также предлагает ПреКЕЙ, онлайн-курс, который поможет вам научить лиц, осуществляющих уход, тому, как включать йогу, медитацию и дыхание в повседневную жизнь своих младенцев и малышей, а также Внимательное воспитание, онлайн-курс специально для семей, позволяющий включить эти практики в распорядок дня своей семьи.