Como instrutor de ioga de 500 horas, aspirante a Personal Trainer e pessoa geralmente ativa, levo as questões de saúde muito a sério. Eu tive lesões no passado por correr que foram horrivelmente incapacitantes. Eu vejo pessoas da minha idade reclamarem de dores e serem incapazes de brincar com seus filhos do jeito que eles desejam. Quem não deseja correr, brincar e, geralmente, acompanhar seus filhos? (Ok, nem todo mundo é tão ativo quanto os outros, mas você entendeu.) Vejo pessoas incapazes de viver plenamente dentro de seus corpos por causa de dores, lesões, desequilíbrios musculares e, claro, uma infinidade de outros fatores. Este artigo não é uma crítica às escolhas de estilo de vida, nem um pouco, nem é projetado para tratar, diagnosticar ou substituir o conselho médico. No entanto, sou um educador e estou aqui para compartilhar experiências e conhecimentos que me foram transmitidos sobre por que manter a flexibilidade em todo o corpo é vital para a saúde e o bem-estar geral. Acredito que quanto mais nossos pais e educadores souberem sobre esses tópicos, maior será a probabilidade de eles darem exemplos e compartilharem as informações com as crianças sob seus cuidados. Vamos dar uma olhada rápida nos músculos e como eles funcionam, e então veremos algumas maneiras divertidas de educar as crianças.

Imagine isso: Você tem as crianças na van e precisa ir ao banco. Obviamente, você escolhe a opção drive through, se possível. Você pode ver os caixas do banco à distância dentro do banco e também ver todas as várias barracas com pontos de saída para os tubos do banco. Os caixas dentro do banco coordenam todas as atividades em todas as partes do banco e os tubos indo e vindo dos clientes. Esses tubos são como os nervos, contendo uma mensagem, enviada através de um pipeline que não podemos ver do estímulo externo (você, o cliente) para o cérebro (caixas de banco).

Nós temos uma Sistema nervoso central (o cérebro e a medula espinhal) que controla todas as funções do corpo. Nós temos uma Sistema nervoso periférico constituído por nervos que ligam o SNC às partes do corpo e ao mundo exterior. Este PNS diz ao cérebro onde o corpo está em relação ao ambiente, bem como quando ativar certos músculos. Temos receptores sensoriais em todo o corpo que transformam coisas como luz, calor, som, sabor, movimento e toque em mensagens enviadas ao cérebro, o que desencadeia um resposta. Esses receptores têm funções diferentes, mas os que respondem ao toque e à pressão são chamados de mecanorreceptores. Esses órgãos dos sentidos têm reflexos que ajudam a evitar o alongamento excessivo (fusos musculares), bem como reflexos que permitem que o músculo relaxe para evitar estresse excessivo no músculo (tendão de Golgi); ambas as funções ajudam a prevenir lesões.

Quando nos exercitamos, praticamos ioga ou fazemos qualquer tipo de treinamento, vemos resultados de desempenho porque estamos reeducando o sistema nervoso. Fortalecemos os músculos ativando essas respostas nos receptores sensoriais, aumentando assim a atividade entre o sistema nervoso e cada músculo. Quando nos movemos, esses sentidos fornecem feedback constante sobre onde estão os membros e a força ou força necessária para realizar a ação. Quando nos tornamos mais ativos, começamos a alongar e fortalecer, e até mesmo a respirar mais plenamente, o sistema nervoso se adapta e nos permite ter um melhor controle dos movimentos através de uma maior consciência do corpo. Não apenas como se move ou funciona como na aula de biologia, mas onde cada parte está no espaço e em relação ao ambiente externo (propriocepção). Com o tempo, vemos maior equilíbrio, movimentos mais suaves e desempenho aprimorado (ótimo para atletas!).

Vamos rever por que o treinamento de flexibilidade é importante. Ele pode ser usado para ajudar a corrigir desequilíbrios musculares, melhorar a amplitude de movimento, diminuir a tensão dos músculos sobrecarregados, melhorar a eficácia da conexão cérebro-músculo e melhorar a funcionalidade geral. Os ossos das crianças produzem novo tecido ósseo mais rapidamente do que eliminam o tecido ósseo antigo, aumentando assim a densidade óssea. Quando os músculos estão colocando pressão indevida ou estresse nos ossos, pode afetar a forma como os ossos se formam durante este importante momento da vida. As posturas de ioga e o treinamento de flexibilidade em geral são ótimos para ajudar a manter o corpo em alinhamento seguro para permitir que todos os sistemas funcionem de maneira mais otimizada.

Como falamos com as crianças sobre seus músculos? De muitas maneiras! Podemos trazer uma foto do sistema muscular para a aula e mostrar os principais grupos musculares, podemos trazer uma folha para colorir para a aula (ou usar com seus filhos em casa) como a encontrada no este sítio apresentando um ótimo vídeo sobre músculos e o sistema esquelético. Então, uma vez que eles saibam onde alguns deles estão, podemos jogar um jogo como Simon Says e fazer com que eles apontem para os músculos ou façam poses que usem um determinado grupo muscular! Como professor de ioga, ou para usar a ioga para ensinar as crianças sobre seus músculos, você pode dizer a elas quais músculos estão sendo afetados pelas posturas que você faz. Os animais têm músculos diferentes e podem ser um grande catalisador para a atividade: os cangurus têm grandes músculos nas pernas, “vamos pular como um canguru!” Se você está oferecendo uma série de aulas com as mesmas crianças, tem sua própria sala de aula ou apenas quer fazer isso com seus filhos em casa, seria um ótimo tema para um conjunto de aulas de um mês para aprender tudo sobre o corpo! Trabalhe com seus filhos para desenhar uma sequência de suas poses favoritas em bonecos, pendure-a na parede e incentive-os a fazer isso diariamente. Meu filho fez isso durante todo o ano do jardim de infância, só que ele incluiu flexões e polichinelos, e agora ele pode fazer 30 flexões! Não tenho certeza se conseguiria fazer 30 flexões não modificadas! Deixar as crianças ver seu progresso mensurável é um grande motivador e uma ótima maneira de ensiná-las sobre por que precisamos incorporar coisas como ioga em nosso estilo de vida saudável.

Ótimo músicas de Kidding Around Yoga (e outros artistas) para usar durante este tema:

– “Cabeça, Ombros, Pose de Yoga”
– “Cada Pequena Célula”
– “Yoga Limbo” (ótimas poses para fortalecimento das pernas)
– “Yoga me faz forte”
– (Havia muitas ótimas opções, então confira este sítio para uma lista enorme de músicas com temas corporais.)

Alguns livros para escolher:

- Dentro do seu lado de fora por Tish Rabe (livro A Cat in the Hat Library), Pré-escola-2ª série
- O ônibus escolar mágico dentro do corpo humano por Joanna Cole, 1ª a 4ª série
- Da cabeça aos pés por Barbara Seuling, 3ª-5ª série
- Minhas carrocerias por Jane Schoenberg, K-2nd
- O baço sedento de sangue por Allen Wolf, A Collection of Poems about our parts, 3º-5º ano