“Mindfulness – Um estado de atenção ativa, aberta e intencional no presente.”
Psychology Today

“Mindfulness” parece ser uma palavra de ordem popular nos últimos tempos, mas na verdade é algo que as civilizações antigas conheciam e praticavam. Nosso "mente de macaco" (umacomo os budistas chamam) são todos os pensamentos que temos, como macacos loucos balançando de árvore em árvore. Como aquietamos nossas mentes e vivemos o momento? Por que isso é algo que gostaríamos de fazer? Ninguém tem tempo para isso! O mundo é rápido com aplicativos de gratificação instantânea e obtenha agora recursos, e ainda assim você está lendo este blog porque, de alguma forma, sabe que uma mente de macaco não é o que você deseja para você e seus filhos. Como podemos trazer a antiga arte da atenção plena para o presente?

Na Bíblia, há um passagem que diz: “Acalme-se e saiba que eu sou Deus”. Quietude é o verbo que procuramos. Vamos tentar. Pare por um minuto e absorva todos os sons ao seu redor. Tente isolar cada coisa única que você ouve. Feche os olhos se precisar se concentrar mais. Se você está fora-você ouviu o vento soprar? Se você estiver dentro, consegue ouvir o zumbido do computador? Deixe sua mente procurar até encontrar o que está ouvindo, rotule-o e depois deixe-o ir. Respirar. Sua jornada para a atenção plena começou.

Como podemos fazer com que nossos filhos comecem a se tornar conscientes? Na verdade, acho que eles já estão lá e podemos aprender muito observando-os. Você já viu eles brincarem em toda a sua imaginação? Eles sabem como bloquear todo o resto e estar no momento. Eles não se importam com o quarto para limpar, o cachorro correndo pela casa – a menos que esteja comendo seu playland – ou as contas que precisam ser pagas. Claro que há uma falta de conhecimento sobre algumas dessas coisas, mas a ideia ainda é a mesma. Construir em seu dom natural. Dê-lhes as palavras e o conhecimento para saber que estão sendo conscientes, presentes e intencionais.

Aqui estão algumas maneiras para você e seus filhos praticarem a atenção plena todos os dias:

Respirar
Pratique pranayama (a palavra sânscrita para respiração). Existem muitas técnicas de respiração que fornecem gerenciamento portátil do estresse onde quer que você esteja. A respiração do coelho é fácil de fazer e energizante! Faça três inalações rápidas pelo nariz e uma longa exalação pela boca. Repetir. Já se sente melhor, certo? Com seus filhos, finja que está cheirando legumes ou uma flor doce no jardim. Kidding Around Yoga tem um artigo no blog explicando 10 práticas de respiração diferentes para crianças (e adultos).

Ouça sem julgar
Acolha o que você ouve sem colocar nenhum pensamento ou julgamento sobre isso. Todos nós temos nossas visões de mundo e experiências que estão conosco. Não significa que queremos tudo isso nos governando. Este não é o momento de anexar nada disso ao que você ouve. Na verdade, quando qualquer um desses pensamentos aparecer, deixe-os ir! Há muita energia que é desperdiçada em coisas externas, em vez de colocar sua atenção no presente. Encontre o presente e esteja lá. À medida que os pensamentos surgem, basta rotulá-los como “pensamentos” ou “listas”, ou mesmo “letras de música”. Não fique frustrado ou irritado com os pensamentos, apenas deixe-os borbulhar e desaparecer. Se você estiver orientando seu filho, use um único objeto para refletir, como uma vela. Prática tratak, ou olhar velas, para se estabelecer antes de dormir.

Sair!
Ir caminhar. Isso é demais para sua agenda lotada neste momento? Então, literalmente, apenas saia pela porta da frente e olhe para fora e para cima. Olhe para as nuvens ou para a grama ou para um arbusto. Abaixe-se, aproxime-se e preste atenção no que vê. Olhe para as cores. Existem formigas? Onde eles estão indo? Faça uma folha esfregando com um giz de cera e um pedaço de papel. Você pode trazer essa fricção para dentro e colá-la na geladeira. Comemore o momento; envolver-se na simplicidade do momento. É apenas uma questão de perceber o que está ao seu redor, não o que está girando por dentro.

“A grama não tenta crescer, apenas cresce. Os peixes não tentam nadar, eles apenas nadam.”
No início, pode parecer que você está tentando estar atento. Eventualmente, será algo que você acabou de fazer. A jornada para apenas fazer e ser acontecerá através das decisões conscientes que você toma em sua vida diária. Hoje, exatamente onde você está, você pode estar presente. Você pode estar atento – ativo, aberto e intencionalmente consciente do presente.

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