Muitos iogues e não-iogues ouviram toda a raiva em torno da prática de Hot Yoga. Tudo que eu sei é que no verão, eu não quero ser mais quente do que eu tenho que ser! Como podemos “esfriar” uma prática que gera calor interno? Como podemos praticar ioga com nossas famílias enquanto desfrutamos do ar livre com segurança? Vou te dar algumas ideias.

No calor do verão, pense em práticas refrescantes: meditação, pranayama refrescante, Yoga Nidra, Yoga Restaurativo e até mesmo movimentos mais lentos. Claro, se você está praticando no ar condicionado você ainda pode quebrar o DVD or música e fazer algumas ótimas músicas de ioga para começar o dia. Apenas lembre-se de que qualquer atividade física ou exercício aumenta a temperatura do corpo – eu sei que essas músicas infantis de ioga fazem meu sangue bombear! Esteja ciente disso ao escolher seu horário e local para sua prática de ioga de verão. Manhã e noite são os melhores, pois são as horas mais frias do dia nesta temporada. Veremos algumas práticas para você se refrescar dentro ou fora do tatame em um momento.

Meditação matinal qualquer um?

No verão, os cérebros das crianças também estão de férias. Às vezes pode ser difícil fazer com que eles se concentrem naquela lista de leitura de verão ou Ponte de verão Atividades. O que você pode fazer? Comece uma prática de meditação matinal! Eu sei que é MUITO difícil para mim fazer meu filho de cinco anos e meio sentar para meditar ultimamente. No entanto, quando instituímos essa manhã “tempo de silêncio”, nós dois melhoramos o foco, melhoramos o humor e apenas melhoramos o comportamento. Quem não gostaria disso? Talvez o movimento seja o que seu filho de alta energia precisa primeiro para se acalmar ou queimar um pouco de energia. Tente algumas rodadas de Saudações ao sol antes de sua meditação matinal. Incentive seu filho a se mover um pouco mais devagar à medida que seu corpo acorda e deixe-o ouvir sua respiração. Estas são ferramentas importantes que podem ser usadas durante o ano letivo: desacelerar antes de agir, verificar com seus corpos e se concentrar na respiração.

Sheetali Pranayama

“Sheetali” em sânscrito significa resfriamento e é retirado da raiz que significa “calmante” ou “frio”. Esta é uma prática de respiração que acalma a mente, reduz a pressão arterial e a temperatura corporal, reduz a resposta ao estresse no corpo e pode até ajudar a controlar a fome e a sede. É claro que incentivamos a levar muita água e lanches para aqueles dias quentes ao ar livre, mas se você estiver sem e com sede, talvez essa técnica de pranayama ajude! Aqui está como é feito:

1. Sente-se em uma posição confortável de pernas cruzadas ou em uma postura de meditação que permita que a coluna fique ereta. Comece a desacelerar e aprofundar as respirações aqui por um momento ou dois.
2. Comece a respirar com a língua enrolada, verificando se o ar é resfriado pela língua ao entrar no corpo.
3. Comece com a duração da respiração que você conseguir, mas sugerimos uma inspiração de 4 contagens com a língua enrolada e uma expiração de 4 ou 6 contagens pelas narinas.
4. Pratique isso por até 5 minutos. Os iniciantes podem querer começar com 1-2 minutos ou até sentir algum alívio.
5. Para mais informações sobre esta prática (e muitas outras), consulte o Hatha Yoga Pradipika.

**Precauções: Esta prática reduzirá a pressão arterial, portanto, se você tiver pressão arterial baixa, evite essa prática e pratique Respiração alternativa nas narinas em vez de. Se a qualquer momento você sentir que a respiração é forçada ou ficar tonta, abandone a prática e retome a respiração normal.

Yoga restaurativa

Yoga restaurativa pode ser feito de várias maneiras com vários adereços. Se você verificar seus estúdios ou centros de fitness locais, provavelmente encontrará uma aula de Yoga Restaurativa ou Gentil no cronograma. Você pode participar de um deles para permitir que sua mente e seu corpo descansem e se regenerem, ou seja criativo com alguns adereços em sua casa e assista a um vídeo de uma prática restauradora no conforto de sua casa. Surpreendentemente, as crianças almejar verdadeiro relaxamento e minhas aulas levariam seu Savasana MUITO a sério! Pense em construir fortes com almofadas de sofá, travesseiros, mesas ou cadeiras, e deixe-os deitar embaixo com você para relaxar em sua própria pequena “caverna”. Aproveite este tempo para usar uma lanterna e conduzi-los em uma meditação guiada, ouvir uma, ou simplesmente ligar o Secret Garden música em repetição. De qualquer forma, fique confortável, coloque as pernas na parede (ou apoie os pés em travesseiros se você tiver pressão alta) e faça um pouco de sangue fluir de volta para o coração. Este é um ótimo momento para mostrar aos seus filhos que desacelerar é importante, especialmente quando você faz isso de uma maneira que permite que o corpo realmente relaxe (ao contrário de assistir TV).

HIDRATAR, HIDRATAR, HIDRATAR

Por último, mas não menos importante, devemos lembrá-lo de beber bastante água durante esses meses de verão. Isso se torna ainda mais importante em dias ou horas do dia fisicamente ativos, pois perdemos muito líquido através do suor. É crucial manter um nível de equilíbrio interior para manter a temperatura corporal e a pressão sanguínea seguras (assim como os níveis de energia e humor). Não gosta do sabor da água? Tente infundir com alguns morangos, limão, laranja, ervas ou mesmo pepino para um sabor fresco adicional! Faça o que for preciso para manter toda a família saudável e fresca neste verão.

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