A agitação constante. Saltando. Olhos arregalados e dedos inquietos. Às vezes pode ser muito difícil para nosso povo para ficar quieto. Seja em um ambiente escolar formal, sentado à mesa de jantar ou apenas aprendendo a controlar suas reações, ensinar às crianças métodos para encontrar uma sensação de paz e calma é uma habilidade crítica para toda a vida. Aqui estão algumas maneiras divertidas para as crianças cultivarem um sentimento tranquilo e fácil. Alguns começam fazendo as crianças sentarem-se eretas (mantenha-as paradas equilibrando um bicho de pelúcia em suas cabeças) e possivelmente fechando os olhos.

Escolha uma cor: Pergunte às crianças qual é a sua cor favorita. Dê-lhes um momento para decidir. Agora instrua-os a imaginar uma pequena bola brilhante de sua cor especial em algum lugar dentro de seu corpo. A bola de cor quente e brilhante pode estar em seu coração. Pode estar na barriga ou no cérebro. Instrua-os a respirar fundo e, enquanto o fazem, a bola quente e brilhante fica cada vez maior. Quando eles expiram, a bola permanece grande e quente. A próxima respiração torna a bola ainda maior e mais brilhante. Continue e imagine que a luz da bola fica tão grande que começa a encher a sala com sua cor. Parece quente e aconchegante. Fique e respire por um curto período de tempo, imaginando que a luz brilhante continua se espalhando. Então, em uma expiração super longa e lenta, observe a bola colorida encolher novamente e se acomodar novamente em seu corpo.

hibernar: Estique-se de barriga para baixo no chão, fazendo um travesseiro com as mãos se quiser. Você pode colocar um bichinho de pelúcia nas costas. (Em uma situação de sala de aula, isso também pode ser feito com a cabeça baixa nas carteiras). Finja ser um urso, dormindo profundamente durante o inverno em sua caverna quente e aconchegante. Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente. Você sentiu sua barriga e peito pressionarem o chão enquanto respirava? Tente de novo. Respire fundo novamente pelo nariz e expire lentamente. Assim como um urso hibernando, você é aconchegante, aquecido e seguro. Continue as respirações longas pelo tempo que desejar.

Cheire a flor, sopre a vela: Imagine que há uma linda flor na sua frente. Dê uma longa cheirada da flor pelo nariz, cheirando sua adorável fragrância. Expire pela boca, como se estivesse soprando suavemente uma vela. Repita três vezes.

Pegue 5: Segure um punho na sua frente. Conte até 5 enquanto inspira e abre a mão, soltando um dedo de cada vez. Expire contando até 5 enquanto fecha o punho, um dedo de cada vez. Repita três vezes (ou mais).

Hálito de Abelha: Respire fundo, tampe os ouvidos e zumbe como o zumbido de uma abelha. Observe o quão alto seu zumbido soa! Tente novamente, desta vez, quando você terminar de cantarolar, observe como sua mente está quieta. Repita mais uma vez.

Essas breves práticas de atenção plena são rápidas de aprender e fáceis de praticar. E uma vez que as crianças aprendam a fazê-las, e mais importante, quando perceberem como se sentiram calmas depois, elas praticarão tudo por conta própria.

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